Earther nie trac czasu na jakies programy-knoty. zacznij normalny trening. przeczytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html swietny plan wprowadzajacy,na kilka pierwszych tygodni znajdziersz dokladnie opisany w linku nr 2. CZYTAJ WSZYSTKO UWAZNIE! wszystkie posty,cale tematy!
80 kg kiedyś ważyłem a teraz pewnie + Z tym "rozciąganiem się" to jest tak ,że możesz zyskać dzięki temu w ciągu roku 2cm a możesz nic. Były o tym tematy Nie możesz się rozciągać w nieskończoność Wiesz ćwiczenia typu podciąganie powinno się robić na pełnym zwisie bez podkurczania nóg itd. No ale to już wchodzą detale w pracy mięśni, [...]
no dobra ,jak wychodzi tak to co mam zrobic z dietą? bo czytałem tematy o dietach i wszedzie było ok 6-7g ww ,białka 2,5-3g ( to zwiekszyc ,to wiem) a tłuszczy ok 1g ,wiec az tak ta moja dieta nie odbiega. a co do bf ,nie wiem dokladnie jaki jest ,w ankiecie chcieliscie ,to wpisałem to co pokazało na kalkalutarze na potreningu(chociaz tam mi [...]
[...] im pisać że to dział dla niezarejestrowanych ?" Skoro i tak już założyli temat to odpisuje. "Tutaj masz przykład jak pisze że to dział dla niezarejestrowanych a Ty to lekceważysz" Nie lekceważę, bo to nie ja zakładam tematy, i j/w skoro temat już istnieje to odpowiadam. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-23 23:55:50
Morfyn pomoge ci bys trafil szybko do celu: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] to moze kup sobie zestaw aminokwasow taki ogolny np Amino Gold 2000 Ultimatea i bierz jak na opakowaniu pisza. Najlepiej poczytaj sobie w archiwum co inni pisza na podobne tematy :) Nie jestem alfa i omega :) Jak cie beda bolec stawy zarzuc kolagen sobie jest tani ok 25zl, ale tego nie mozna brac bez konca i za duzo :) na opakowaniu tez pisze [...]
zadziwiające, że jeszcze miesiąc temu zakładałeś tematy ile razy w tygodniu ćwiczyć, a teraz jesteś ekspertem od wszystkiego - ziemniaków, upraw, a w dodatku gospodarki i wierzeń ludowych. ;-) Wątek zamykam, zanim pojawią się teorie o kosmitach, masonach i innych takich. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-01 22:43:29
nie gainer tylko Twoja dieta jest problemem, poczytaj podwieszone tematy, ułóz diete i dopiero jak będziesz mial w niej braki to wrzucisz gainera (najlepiej po treningu od razu) jak rozpiszesz porządną diete to wrzuc ją turaj razem z podaniem wartosci btw/kg masy ciała
Popracować musisz nad wszystkim związanym ze sportem. (bo z tego co piszesz to wszędzie jest źle) Trening FBW lub split. O ile FBW to samodzielnie ułożysz to split jest cięższy. Poczytaj tematy podwieszone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek warto policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, tu masz to dobrze opisane http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem przeczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie
http://www.sfd.pl/temat133510/ masz poczytaj zanim zaczniesz nowy post bo jak tak dalej pojdzie to nigdzie nie bede mogl znalezc odpowiedzi bo kazdy zaczyna nowe tematy ktore byly setki razy poruszane
[...] jak wyżej... wszystko praktycznie do zmiany. Zdecydowanie za mało białka i tłuszczów. Generalnie w tej rozpisce nie można mówić o jakimkolwiek bilansie. Postaraj się wczytać w tematy w dziale odżywianie (odchudzanie), jest tam naprawdę sporo przydatnych informacji. Następnie spróbuj ułożyć wszystko od nowa i wklej tutaj, a na pewno coś poradzimy.
[...] owoców, pozdrawiam. Pierwszy posiłek i pięć jaj? Pozdrawiam również. 100 gramów masła orzechowego? Pozdrawiam.Nie wiemy, ile ważysz, jaki jest cel tej diety. Pozdrawiam. Trzy woreczki białego ryżu na dzień. Pozdrawiam. 250 gramów półtłustego twarogu? POZDRAWIAM! Jeśli zjesz 150 na sucho, będziesz moim idolem. Poczytaj podwieszone tematy, pomyśl.