jeśli chcesz żeby biceps ci sie ruszył to przedewszystkim ćwicz 2 razy w tygodniu co jakieś 3dni. jeśli masz 32 w bicu imachasz 30 kg sztangą to wątpie w dobrą technike tego ćwiczenia:'-(. jeśli chcesz zwiększyć mase bicka to technika jest numerem 1!!!!! ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez [...]
Co do Jonesa - ważyć tyle co ciężcy, a WALCZYĆ W WADZE CIĘŻKIEJ to jest dla mnie duża różnica. Anderson ponoć też ważył nieraz ponad 100 kg i jakoś nikt nie mówił, że by wymiatał w ciężkiej bo nie stoczył tam jeszcze żadnej walki! Walczyć, a ważyć to jest duża różnica. Ja to nawet z takim Nelsonem bym się bał stawiać na Jonesa kasę, a co dopiero [...]
Odnośnie treningu: 1. Pompki wykonuje w dość wolnym tempie no i Obli dokładnie tak do nich podchodziłam, będę pompować bardziej . 2. Przysiady przy 70: 1 powtórzenie - było „normalne” ciężar się czuje 2 powtórzenie - gdy wstawałam o mało nie poleciałam ze sztangą w bok, przysiadłam jeszcze raz i dopiero wstałam. Podnosząc [...]
Chciałem wrzucić jak robię przysiady , mc ale ludzi było tyle że dotykałem sztangą przy mc jakiegoś typa -.- . Generalnie uważam że technikę w przysiadzie mam dobrą , tak 4/5 z mc mam 3/5 gdzieś tak. a co do treningu , może spróbujmy to że raz przewaga wielostawów itd. Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-12 22:34:39
Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]
Weekend - odpoczynek . Ale musiałem wpaść do kumpla i zrobić filmiki z martwym i wiosłowaniem , bo chcę poprawić technikę... Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=Zj-svMpetUA&feature=youtu.be Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=d6ipohA9yFU&feature=mfu_channel&list=UL Proszę o komentarze :)
ja chętnie zamienię 3s wl na 4-6 s siadów ,fronty,czy klasyki nie ma różnicy %-) moty chyba masz bardzo szeroki :-) ja wl robiłem przez prawie rok źle , wrzuć film ,chlopacy skorygują technikę i zobaczysz efekty ;)
Wypisek nie ma , bo plan do dvpy i ciężar też ... Cel od 1 sierpnia - dążyć do figury jak Lazar Angelov ;) Już będę na siłkę chodził stacjonarną obok mieszkanka, 4razy w tyg jak zawsze;) Teraz tylko ułożyć dobry plan i jechać do przodu. Chcę wyglądać bardziej jak jakiś fitness niż jak Jay Cutler (którego bardzo szanuję) czy inni WIELCY:D 16-29 mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne ważne dla mnie pytanie - czy ćwiczenie takie jak uginanie przedramion łamanym na modlitewniku i uginanie w opadzie tułowia w oparciu o kolano pozwoli mi wyizolowąć biceps w taki sposób by nie pracował bark? Tak, jednak tak jak napisał Pan UP %-), izolacja bicepsa i nie porywanie się na nie wiadomo jaki ciężar. Ja technikę na modlitewniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tam wam dziki dzięki za odpowiedź która potwierdziła moje przekonania i nie bójcie się również stawiam technikę na najwyżej półce, a na ciężary w sumie nie patrzę czasami są aż śmieszne :) Chodzi mi o to by bark nie pracował :) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2014-01-14 17:11:00
no siłka jest tylko 3x w tygodniu, FBW z samych wielowarstwowych ćw, 2x są pompki i brzuch typowo wytrzymałościowo pod wytrzymałość ramion, klatki, brzucha itp., 2x trening kickboxingu i reszta to są jakeiś tenisy, ręczne typowo "ku wytrzymałości". Chciałem wrzucić interwały, ale brakło mi wolnych jednostek treningowych \-) a technikę oprócz [...]
Z tymi testami o siwym to padłem Dałbym soga ale nie wypada strefab4 Dziś na siłce gładko poszło tylko martwy jakoś mi*****owo szedł za bardzo mnie wyginało w koci grzbiet musze technike dopracować. Teraz siedze i się delektuje białeczkiem z Treca Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-04-23 17:15:54
no właśnie Żyrafka to nie są żadne chamskie teksty ani nic,po prostu ocena i każdy chcę zobaczyć te wyniki ja np mogłabym zazdrościć,bo zapyerdalam typowo na siłę i co? i nie osiągam takich wyników...bardziej chodzi mi,żeby zobaczyć technikę,bo od razu przypomniała mi się Tygrrysek i musiałam to wkleić,bo King wtedy oceniał na + a sorry gorzej [...]