technike

20/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, [...]

25/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs Bottom UP KB Press 16*20kg (serie po 4 powt na rękę) 2. Push press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*80kg 3*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Kondycja 4 rundy na czas 3 squat cleans 70kg 7 burpee pull ups 14 ring dip Wynik 8:56 Komentarz: Push press [...]

Staram się w treningach gdzie mam mało powt. w serii pocisnąć na ciężar większy. 90 to mój 7RM ;) tak jak podkreślam, staram się poprawić technikę :)

Wiesz ale fajnie, że i ciężar idzie w górę i technika się poprawia :-)) to dla mnie bardzo ważne, bo kiedyś szedłem byle za ciężarem, a teraz wolę poprawiać technikę, bo parę kontuzji daje czasem o sobie znać

Wiesz ale fajnie, że i ciężar idzie w górę i technika się poprawia :-)) to dla mnie bardzo ważne, bo kiedyś szedłem byle za ciężarem, a teraz wolę poprawiać technikę, bo parę kontuzji daje czasem o sobie znać Ja tak do tej pory czasem mam %-)

[...] 20 sek max effort sprint (17km/h 4% nachylenie) Komentarz: Troszke nam sila zajela, ze wzgledu na 2 cwiczenia, ale zadowolony z powtarzalnosci, zarzuty wchodzily leciutko, technike podrzutu jeszcze musze dopracowac, ale jest progres. Na rowerze umarlem, trzymalem ponad 800 watow, a jak sie okazuje nie jestem przystosowany jeszcze %-) Pozdro!

Mysle, ze nie ma dramatu. Cwiczenie calkiem niezle wchodzi, moze chodzi tez o technike, staram sie wykorzystywac podejscie z powerathlete https://www.youtube.com/watch?v=m7Kksdk4aXM jednak nie podnosilem nogi do gory. Chyba zapomnialem kompletnie o tym %-)

Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze trening karate. 9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy. Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy. Zrobiliśmy w sumie 2 obwody. W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i [...]

15/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 medball throws to a side 10’ Drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Low Hang Power Snatch 6*20kg 3*40kg 2*3*50kg 3*60kg 3*3*65kg 3. Kondycja 20’ EMOM 20 sek max effort AirDyne - > Ski Erg -> Wioślarz Komentarz: Rwanie dzisiaj mi wyjątkowo nie leżało, szło strasznie ciężko nad głowę, ale na [...]

11/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin the cat 2. Siła Seesow Press 10*2*12kg (5 na stronę) 10*2*16kg (5 na stronę) 10*2*24kg (5 na stronę) 3*10*2*28kg (5 na stronę) Co serię 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w [...]

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić Niestety to prawda, dlatego staram się, choć nie zawsze wychodzi, by wykonywać wszystko poprawnie technicznie. 17/2/2018 1. Praca Aerobowa 5km bieg (oddychanie tylko nosem) 2. Siłownia Rozgrzewka 5 minut airdyne (oddech tylko [...]

7/4/2018 Basen 100m kraul 25m grzbiet 25m żabka 25m kraul 25m żabka 25m żabka 25m kraul 50m bokiem w płetwach 50m grzbiet w płetwach Planuje niedługo dorzucić basen do swojego planu treningowego. Jedyne nad czym się zastanawia to czy wrzucić basen w ciągu tygodnia czy jako taki active rest day w sobote/niedziele? A jak w tygodniu to jako [...]

21/4/2018 Basen Rozgrzewka 4*25m Kraul luźno Trening Właściwy Płynięcie na wysokości czyjegoś biodra. 2 baseny ja prowadzę, 2 basen ja płynę za kimś. 43' EMOM 25m kraul https://www.youtube.com/watch?v=Qa-s-e6vaLY Komentarz: Dużo poprawiłem technikę, ale teraz muszę popracować nad "wyleżeniem", czyli by każde machnięcie ręką wykorzystać na maksa, [...]

Teraz jak zaczęłam "biegać" to też czuję że technikę jednak trzeba wyrobić %-). Ciężkie życie }:-(.

Teraz jak zaczęłam "biegać" to też czuję że technikę jednak trzeba wyrobić %-). Ciężkie życie }:-(. Oj cienszko ;-)

To po co iść na taki trening jak wszystko lekko ? %-) Ja wczoraj zrobiłem normalny trening od 3 tygodni szczęście ogromne %-) Poćwiczyć technikę :-) i poruszać się ! Brawo Ty!

Może tak być jak mówisz tylko pytanie ile osób jest w stanie skorygować swoją technikę biegu, albo ma do kogoś takiego dostęp? Ale fakt w większości powtarzanie błędnego wzorca doprowadza do uszkodzenia.

Fighter ja długo biegałam i dosyć długie dystanse ... nogi muszą się przyzwyczaić do tego, że nie mają amortyzacji, bo sami niestety upośledzamy tym swój organizm, który tak naprawdę od urodzenia jest zaadaptowany do biegania i chodzenia boso. Na początku faktycznie ból stopy, przy częstym bieganiu też piszczele się odzywają, ale poprawiasz [...]

14/3/2019 Basen Rozgrzewka / technika 3 rundy 100m Kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską Trening właściwy 600m kraul Komentarz: Dzisiaj na basenie pustki w przeciwieństwie do wtorku. Na torze miałem jednego kolegę i sobie dziubaliśmy technikę do kraula. Niestety miałem za male płetwy i pałowałem się z założeniem ich dlatego [...]