[...] z stu kilową sztanga :) Co do MC to juz nie wiem jak to Ci by wytlumaczyc. PO 1 po co ten ruch taki falowy plecami jak schodzisz w dół? plecy trzymaj tak prosto jakbys połknął kija i nie opuszczaj lopatek w dole przy prostych nogach, i ciagnij tą sztange przy nogach bo za daleko ja wysuwasz do przodu :) próbuj a wkocu moze wyczaisz technike :)
box siady - tyłek bardziej do tyłu wypnij i podkładki pod pięty zbędne. Pracuj nad rozciąganiem archillesa. Pracujesz? wiosło - jest lepiej ale jeszcze troszeczkę podszkol technikę - filmy Huberta MC - nie podoba mi się. Daj filmik z przodu czuję, że za wąsko stoisz i ciągle zaczynasz kotem. Popracuj nad naturalną krzywizną kręgosłupa.
W boxach technika leży Robisz podstawowy błąd - przy "siadaniu" na ławce zginasz się i wstajesz zgięty! Lepiej rób boxy z martwego punktu. Przy schodzeniu uda wyrzucasz lekko w tył, jakbyś chciał się cofnąć, i POWOLI siadasz, staraj się siedzieć wyprostowany, czekasz sekundę, pochylasz tułów lekko w przód, wstajesz, nie lecisz do przodu. [...]
Moim zdaniem za duże ciężary nosisz, obniż je trochę i zadbaj o technikę. :). Też ostatnio do takiego wniosku dopiero doszedłem, sam mam problemy z techniką.
http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw Tak MC? Musze wziać obciążenia i na nich postawić sztangę, żeby była wyżej, to bez kota powinienem startować. Czyli wyżej tyłek i 90 stopni między udem a podłogą? Co do piszczeli, jak ciągne po nogach to jest lepiej, nie bujam sztangą i ogarniam technikę, poboli i przejdzie Uff, dobrze, że ogarniam boxy [...]
Po naszemu, jak pisałem zmniejsz ciężar, opanuj technikę, wyprostuj plecy i trenuj plecy Takie tłumaczenie lubie następne wiosło zaczne od 40kg w górę powinno być już technicznie poprawinie, tyłek wypne i git Wuchta przeglądałem Twój kanał na yt, ale nie ma tam groszy, zawsze wciągasz 200+, taką techniką mniej więcej jak ja Jak masz chwilkę to [...]
Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]
Gratuluje Wyniki podobne jak moje na moich pierwszych zawodach :) Jeśli chodzi o technikę, to pojawiają się podstawowe błędy, Sztanga za daleko na stopie w martwym, kolana uciekają do środka w przysiadzie (już przy zejściu). W martwym trochę poprawić technikę i dokładasz ciężarów praktycznie z miejsca, w przysiadzie pewnie trzeba będzie trochę [...]
[...] Owszem, niektorzy twierdza, ze jesli nie cwicza wasko to "nie maja srodka". Ale jest to najczesciej wynikiem czego innego- otoz czesciej w takim chwycie dba sie o technike, ciezar jest mniejszy i napiecie szczytowe pojawia sie znacznie czesciej przy tego typu odmianie. W efekcie miesien stymulowany w nieco odmienny sposob odpowie [...]
coś mało tych ziemniaków. 100g młodych ma bodajże 18g ww w 100g produktu . Co do DD może nakręć film, zobaczymy technikę. Co do wiosła to ostatnio nałożyłem po 25 na stronę, sztangielka wyglądała przeyebanie i ledwo mi się łapa zmieściła między talerze
[...] ale zamien klate z barkami. brakuje mc ale jesli zdrowie Ci nie pozwola to ok. 2. Sa bezpieczne do czasu gdy nie bedziesz zakladal ciezarow ponad swoje mozliwosci i dbal o technike 3. NIe musisz pamietaj tylko ze wieksza aktywnosc fizyczna w diecie potrzeba zwieekszyc kcal 4. Wedlug mnie 3s po 10powt bedzie ok. progresja z tygodnia na tydzien. [...]
niedziela 6.07.2014 Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 21.12.2011r. Wyebany, styrany, spaaać... Do szkoły na 8 do 15. Później od razu na siłkę, wróciłem do domu na 15 minut żeby się umyć i jakimś cudem (wziąłem co leżało na kuchni) zjadłem coś jeszcze. Na kasie w sklepie (dorabiamy do wycieczki szkolnej) 2h i tak o to wróciłem do domu o 20:40 :)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Czwartek 22.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo do popołudnia. Trening, zdychanie po męczącym treningu %-) i jedzenie ;-D http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj w menu były naleśniki z przepisu konia. Poszło 14 ;d I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tam burżuj od razu \-) Dieta ma być przyjemnością, a nie katorgą :-)) Nakręciłem ostatnio MC 8x90kg ale miałem wysokie buty i niewygodnie mi się robiło. Jak zobaczyłem później technikę to :)) więc wolę tego nie wrzucać ;-D Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-29 21:33:35
mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]
***DZIEŃ 13*** Wypiska 28.11.2009 (dzień treningowy) Dzisiaj nastawiłam sobie zegarek na 6:45 obudziłam się i stwierdziłam,że jeszcze trochę i co? o 8 słyszę "a ty nie miałaś jechać o 8" no to fajnie 15min na uszykowanie wyszłam bez śniadania i bez makaronu, który miałam uszykować jako przedtreningowy...śniadanie jadłam na przystanku i [...]
Też teraz zwątpiłam przez Patke Zrobie filmik i wysle link na priv :P najwyżej napiszesz ze mam do dupy technike to tez cos poprawie edycja: Patka - pw Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-12-02 20:01:00