technike

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9e84dc8fac4ea5941f5e416bc8b0a5.png TRENING: bieżnia 10' suwnica - 15x60, 12x65, 10x70 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 12x 30 kg 12x 35kg 10x 37,5 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: 15x65, 15x75, 15x80 przywodzenie nóg: 15x65, 15x70, 12x75 wspięcia na maszynie 15x75 15x85 15x [...]

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, sałata, ogórek, pomidory, rzodkiewka, papryka dieta_2015-08-29.png Trening A też zaliczony A. Przysiad 13x35kg , 12x35kg B1. Wyciskanie skos góra 13x20kg, 11x20kg B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 13x30kg , 12x30kg C1Suwnica 12x70kg, 12x70 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x10kg, 12x10kg D Plank 57s., [...]

Wrzucam zrzut wczorajszej i dzisiejszej miski: płyny: herbata, woda warzywa: pomidory, ogórek, cukinia, brokuły, karczochy /SFD/Images/2015/10/13/14bd7d36d6fc49c0b797ca3297b542e0.jpg /SFD/Images/2015/10/13/31218a4bd1c94e6785916f34355d7d84.jpg Kolejny trening wykonany: 20 min rower pionowy po całości na 70-75% Hrmax [...]

Nie zawsze większy ciężar jest lepszym rozwiązaniem. Czasem lepiej zrobić więcej powtórzeń lub zoptymalizować technikę a efekty będą lepsze niż za sprawą większych ciężarów.

plecy do przodu :-D Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, możesz jeszcze zweryfikować technikę. Sciagasz łopatki, robisz chociaż minimialny mostek itd?

Dałbyś jakieś filmy z treningów zerkniemy na technikę :-))

No pewnie po to się nagrywa filmy żeby sprawdzić swoją technikę :-))

Czasem przeglądam dziennik, czas się ujawnić ;) Co do filmików, to wg mnie wiosłuj bliżej ud i dołóż ciężaru, bo masz spory zapas, (ew. dorzuć powtórzeń %-) ). Pas (do TS) sporo stabilizuje, ciasno zapięty zdecydowanie poprawia odcinek lędźwiowy. Dopóki przy danym obciążeniu trzymasz technikę (niezależnie od tego jaki to %CM), to pas jest [...]

wczoraj zrobilem jajecznice z twarogiem , wyszlo dobre . Też mam opory co do bialego sera bo ledwo go co jem (a jak jem to mam odruchy wymiotne :D ) a z jajkami był pyszny ! Wrzucasz na patelnie z 150g sera bialego , malo oleju . Jak zobaczysz , ze juz troche podsmarzone rozbijasz jajka , mieszasz i gotowe xD muszę kiedyś spróbować Twojego [...]

[...] gladko. Jesli wszystkie serie wykonalem poprawnie technicznie to za tydzien doloze ciezaru. podciaganie: zmniejszylem ciezar przyczepiony do pasa o 2,5kg, aby zadbac o technike. To samo co wyzej - jesli wykonalem te cwiczenie poprawnie technicznie to doloze ciezaru do pasa brzuch: we wznosach zadbalem o faze negatywna, a takze o to, aby [...]

Dzisiaj było wyjątkowo, aby przypomnieć sobie technikę ćwiczeń Od jutra będzie tak, że wraz z malejącymi powtórzeniami będzie progres ciężaru w miarę możliwości

uwazam ze poprawiłes troche technike przy ciagach bo miales bodajze wiekszy koci grzbiet;] co do kostiumu do siadów spróbuj go włozyć majac na nogach worki/torebki 38 dośc duzy;] ale ze nówka to powinna sie rozciagnac pod ciebie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-24 13:48:44

DZIEŃ 22. / DNT znowu {:-( Wracam do żywych, a jutro siłownia! 8-) Dzisiaj padam już na cyce i zaraz zabieram się spać, bo mam do odespania 3 noce. Mam sporo strat do nadrobienia (5 dni przerwy), wprowadzam też sumiennie interwały, także dużo pracy przede mną. Powoli wprowadzam strączki do kuchni i wypróbowuję Ladies'owe przepisy. Chleb na [...]

pitbull teraz obczajam filmiki z treningu. mam wrazenie ze scigasz sie z kims o szybsze wykonanie serii. PODSTAWA TO POWOLNE WYKONYWANIE POWTORZENIA, CZUCIE PRACY MIESNI I UWAZANIE NA TECHNIKE

PIĄTEK - 18.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Ser mozarella (150g) Pomidor (300g) Oliwa z [...]

[...] by szły niewieże xD godzina 24 a Ci spią ! akurat jak pytania zadaje to śpijcie dobrze panowie też idę kimnąć się będę z rana więc odp prosze:P ludu mój poratuj!:) troche technike zmienie przy wiosłowaniu http://www.youtube.com/watch?v=WPAl4IbERvI&feature=related bo mniej się pochylam niż ten pan:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] So - A Ndz - B pytania to czy mam zwiększać ciężar co serie? np. klata 12x 10kg 10x 15kg i 8x20kg? czy stałym? dobra dziś na prasie zrobie z dokładaniem:) zrobie plan B zeby technike poprawić w przysiadzie troche:) mały ciężar, lekki trening:) elo bd potem pa JESTEM!!! :) będę szczery, mimo małych ciężarów to był najlepszy trening nóg w moim [...]

[...] to sporo a z 105kg na koniec zrobie pewnie 5-6x i w to celuje:P potem po 5kg bd dawał żeby progres się nie skończył, to samo reszta po 5kg i 2,5:) w tym tygodniu będę mógł technike szlifować na roztrenowaniu;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 21:38:59 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-13 21:44:33 Zmieniony przez - Boksero w [...]

[...] na swój "punkt" wrócić(był napisane że mam się w 1 punkt gapić:P) no nie wiem nie wiem, napewno jak już ułoże coś z Autopsy, to zaczne nogi spokojnie, tak żeby tą technike w 100% przyswoić i wszystko ładnie robić:) dzisiaj poprostu masakrczynie miałem ochote na coś innego xd mama i brat 3kebaby, dziewczyna lody i bułka paryska xd to ja [...]

Dobra technike na przysiady masz Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 18:37:39