sprzet

siemanko potrzebuje zeby ktos fachowym okiem spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;) wszystko wyglada tak sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;] dieta jest i od 1,5 [...]

[...] NA BARKACH 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Ale trzeba chyba cos zmienic ? bo za dlugo mi sie wydaje juz tym jade i sie przyzwyczailem sprzet to sztanga lawka i sztangielki w domu co mozna tu zmienic ? i co do przyszlego cyklu po tym zostanie mi jeszcze sporo kaizena i myslalem zeby dokupic 2 puche + [...]

Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]

Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]

Witam Mam trochę ponad 18 lat, ważę 90kg chciałbym zrzucić tak z 6-7kg. Mam za duży brzuszek, za grube nogi(w tych miejscach chciałbym schudnąć). Każdą dietę przetrzymam, tylko nie głodówkę. Jestem silny psychicznie i jeżeli mi na czymś zależy dążę do celu, a nie odpuszczam w połowie, czy robię sobie przerwy... Dysponuję rowerem eliptycznym oraz [...]

Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]

Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]

PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (10-12)  wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12)  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na [...]

[...] jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, 30kg/10p, 35kg/8p; skos 2x 25kg/10-8p; wąsko 2x 25-30kg/10-8p 2. Nogi : przysiady maszyna Smitha (do [...]

NICK: Fattyciak WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata *PARAMETRY OBWODÓW* WAGA CIAŁA: 70,7 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* 1. Zrzucenie tego co przybyło mi trakcie lockdownu 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]

Witam serdecznie, Proszę o doradzenie/poprawę mojego aktualnego planu treningowego: Zestaw podzielony jest na: A, B, C: A: front squat 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 3 x 12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12 Wymach sztangą podchwytem w przód 3 x 7 Uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 12 Unoszenie nóg w [...]

Zakończyłem redukcję i zaczynam sezon masowy. Proszę o opinie na temat planu FBW jak poniżej. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x 12-8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie bokiem 3x 15-12 - pompki na poręczach 2x 12-8 - drążek podchwytem albo uginanie z hantlami 2x 12-8 B - [...]

Hej Proszę o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrasinskaa1992 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany: 4 miesiące, z przerwami: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 39 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MalinowaJa WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 127kg WZROST: 175cm OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 50 OBWÓD UDA: 81 OBWÓD BIODER: 134 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 134 OBWÓD TALI 130 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

Zacznę może tak:) Jestem totalnym amatorem :) dawno dawno temu ćwiczyłem a siłowni kilka lat (jak miałem 14-20 lat o w miarę regularnie). NIgdy nie ważyłem zbyt dużo - 66-68 kg. Miałem średnie wyniki - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. [...]

Wiek: 17 lat Staż: 15 m-cy Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: kontynuacja barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o poprawę tego planu. Moim celem jest nabranie masy. Diety żadnej nie stosuję, chciałbym, żeby się obeszło bez niej. Mój staż wynosi 1,5 roku z przerwami. Do dyspozycji mam tylko sprzęt w domu. Składa się na niego: ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 [...]

Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy, rady, wsparcia, pocieszenia ... (pieniędzy i samochodu) Lekko ponad dwa lata temu postanowiłam wziąć się za siebie. Waga 70 kg jak na 160 cm to zdecydowanie za dużo. Na początku efekty jak u każdego początkującego - szybko i zadowalająco. W pewnym momencie STOP. Nic nie szło w dół. Wszystko wracało do stanu [...]