potreningowy

[...] + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 40ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g Mój potreningowy %-) http://imageshack.us/a/img191/6140/20130205161805.jpg SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed [...]

[...] 35ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 120g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g potreningowy :-) /SFD/Images/2015/12/31/f6255f8046a9420397272be190c3427e.jpg SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min [...]

Przecież sam to przyznałem %-) Mój potreningowy, żeby kolorowo było %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a54b18a079b45b18626657ba98c2e72.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-04-21 17:48:27

[...] ale nie ma tragedii ;-) Reszta pompka %-) 2 filmiki, i 2 zdjęcia - przedtreningowy (świeża rybka - lin, jakieś 300g, czyli bez ości było z 250 pewnie, i kasza gryczana), i potreningowy (pulpety z leszczyka + makaron durum %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=PQaRJ7gX6rA&noredirect=1 https://www.youtube.com/watch?v=8h6WwAdtPdM [...]

A jeszcze jedno. Zakładając, że na siłownię wybrałbym się na około 19 - 20 i wrócił do domu na 22, to czy mogę wtedy odżywkę wziąć raz (ewentualnie uzupełnić jakimś niewielkim posiłkiem) jako jednocześnie posiłek potreningowy i od razu porcja na noc?

tzw. posiłek przedtreningowy i potreningowy :-)

Zwyczajny posilek potreningowy bialko + weglowodany zlozone.

[...] powinien byc czyli 30 g białka w prochu i 80 g płatkow owsianych 2,3,4,5 posiłek taki sam czyli 50 g ryzu białego i miesa i salatek do woli ;p ale z umiarem ;) 6 posiłek potreningowy - 50 g ryzy + mieso z kuraka + sałatka + 20 min wczesniej 30 g bialka w prochu 7 posiłęk wlasnie jem :) 200 g serka wiejskiego SUPLE : rano - 5 g mono [...]

[...] 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero bialko wprochu i banan potem posiłek potreningowy (przed był taki sam ) Ogl trening nawet fajny klata spompowana ale przy ost serii poczułem jakis dziwny bó w barku :/ ale teraz nie boli , to chyba nic [...]

przed treningiem najlepsza kawa ;] i dobry posiłek a po treningu posiłek potreningowy czyli ryż biały z kurakiem ;] dodatkowo położyć się na łóżku się zdrzemnąć na mnie działa dobrze ;]

Zjedz jaknajszybciej potreningowy, do 40 minut.

Dzisiaj 1'wszy dzień, 5tego tygodnia. Myślę że na połowe lipca wyrobię sie bez najmniejszego problemu. A jeśli wyjdzie szybciej, to lepiej, będzie wiecej czasu na masę. Dziś miał być off, ale trening zrobiłem, właśnie jem potreningowy posiłek %-) Wypiska za chwilkę ;-)

Ja jem w domu duże śniadanie Potem 2 posilki w pracy 1 zwykle w samochodzie, bo po pracy mam zajęcia potem jak idę na silkę to znowu cos w drodze jem potreningowy często w drodze z siłki jak jeszcze muszę uzupełnic zapasy i do sklepu jechać no i ostatni w domu rzadko się zdarzy że po pracy do domu jadę ;-/ więc to wygląda tak że siedzę w pracy i [...]

[...] ale myślę, że przestanie do następnego treningu ;-) Później pogrzeszone %-) Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę, więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę :-) http://i60.tinypic.com/331fyg9.jpg Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x 4-10 Wyciskanie [...]

[...] ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały ciezar duzo powt Później 10g Bcaa 20 min aerobów Posiłek potreningowy 250g piersi 100g ryzu 7.07 Własnie wróciłem z pracy,5 posilek zjedzony 200g łososia i dwie bulki graham. Jeszcze pyszna owsianka na noc z bialkami jaj.Jutro [...]

[...] w serii w róznym rozstawie stóp 2.wspiecia na maszynie do łydek siedząc 20-30powt Później jak zwykle 15tabl amino i 20min aerobów. Następnie 100g ryżu i 60g isolatu białka i 5 g kreatyny Posiłek potreningowy: 100g ryżu i mielone mieso wolowo-wieprzowe (mielone w sklepie z normalnego miecha na wage)300g Teraz ide sobie uciać drzemke.Dobranoc.:)

[...] z hantlami 4x 40wykrokow Lydki 1.wspiecia na suwnicy 3x20 2.wspiecia siedzac 3x20 Po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 45min aerobow poziej 10g bcaa i 10g glutaminy a po 10-15min szejk 60g bialka i 50g carbo Posilek potreningowy: 200g steka wolowego,500g ziemniakow gotowanych ogorek kiszony. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-04 14:23:30

Aha a myslalem ze taki koń wyskoczy.Chociaz widzialem szykujących sie debiutantow niewiele mniejszych od niego 8.01.14r Dziś tylko aeroby.45min zrobione. Na posilek potreningowy poleca pulpeciki drobiowe z koperkiem i cebulka. I zawsze po treningu 500g gotowanych ziemniaków.Reszta posilków to ryż jako źródło wegli.Oczywiście później zrezygnuje z [...]

[...] siedzac 3x15 Przed treningiem:10g Bcaa,10g glutaminy,miarka redwailera przed aeroami:10g bcaa,10g glutaminy po aerobach:10g bcaa po 15 min 50g carbo,50g bialka Posilek potreningowy 500g pieczonych ziemniakow w mundurkach,250g piersi z kurczaka z rozna Wieczorem odczuwam juz głud i z utesknieniem czekam na sniadanie.Nadal utrzymuje 400g [...]

[...] sprawdzamy co jak działa na mnie. Posiłek 1: 5 całych jaj boczek 100g pieczywo 100g Posiłek 2: 250g piersi z kurczaka (ew.inne mieso) 100g ryzu basmati (posilek potreningowy) Posiłek 3,4,: 250g miesa 50g ryzu 40ml oliwy z oliwek lub lniny z orzechów włoskich Posiłek 5: 250g miesa 50g ryzu 40ml oliwy z oliwek lub lniny z orzechów [...]