potreningowy

[...] 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g)/ OK 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW WSUWAJ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM. DAJ TLUSZCZ I JAKIS RYZ ALBO KASZE. 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. 417kcal / 37.5 B / 29.1 T / 1.8 WW jajecznica smażona na oliwie z [...]

[...] tego posiłku ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem [...]

2 Sniadanie, czemu aż 6 kromek chleba ? Razowy rozumiem? Batony to nie zbyt dobry wybór cukrów. potreningowy daj białko także!

No dobra, a co jeśli mój posiłek potreningowy jest zarazem ostatnim. Ze względu na prace wygląda to tak a nie inaczej. Jesc węgle czy nie? Z góry dzięki za odpowiedz.

[...] po treningu mieśnie są wypompowane z glikogenu i potrzebują szybkich ww żeby jaknajszybciej wrócic do formy, inaczej poźniej czujemy sie ospale gdy łączysz trening siłowy z aerobowym to po siłowym dajesz carbo, bcaa, amino, i ew kredke, później kręcisz aeroby a po nic dopiero własciwy posiłek potreningowy reszte dopowie akop:D pozdro

Akop radzisz po treningu siłowym brac carbo i bcaa, a gdzies czytalem (niestety nie pamietam gdzie) , ze bcaa hamuje katabolizm potreningowy natomiast carbo i wpc nie tylko hamuje katabolizm ale rowniez nadbudowujemy. co Ty na to?

[...] węgli, potem zobaczymy co się będzie działo niejasne dla mnie są następujące rzeczy: - piszesz że jedzies bez węgli a dajesz ich 50g - piszesz, że będzie wpadał - posiłek potreningowy w postaci ryżu + białko (to następne węgle) - co chcesz osiągnąć ścinając węgle do poziomu "ni w p***e ni w oko" generalnie to nie wiem o co chodzi, ale będę [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 2 14.10.09 No to tak, wlasnie szamam potreningowy (tym razem kurak i bialy ryz) Niestety to moj 3 posilek dzis , bo pozno wstalem. Nadrobie dzis ustanowilem kilka swoich rekordow MC:110kg Przysiad: 2x80kg, a potem wzialem na raz 85kg Co do MC to czuje, ze wzialbym wiecej. I wezme Nie wzialem dzis, bo mialem jeszcze 3 serie do [...]

[...] bede mierzyl co 2 tygodnie Dzis ogolnie bylem jakos zmeczony, moze dlatego, ze malo spalem. No i na silowni bylem o 15, a nie jak zwykle - o 20. Dieta: Trzymana jako potreningowy zjadlem bialy ryz z kurakiem, bo dosyc wczesnie mialem silke. Zjem sobie pewnie nalesnika owsianego no i na koniec twarog Trening: Przysiad: 12x35kg, 10x48kg, [...]

[...] ciekawie. Diete trzymalem w 100%, zjadlem sobie dodatkowo kajzerke z dzemem (byla tak swieza, ze musialem zjesc - to moje pierwsze pieczywo od 1 wrzesnia) Wlasnie wszamalem potreningowy Trening: Przysiady: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (zadowolony) Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (rowniez zadowolony) Wyciskanie lezac: 12x40kg, 1x70kg (rekord! - [...]

[...] (obn. zaw. tłuszczu) - 5g - 15kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Posiłek potreningowy 464kcal, 44g białko, 1g tłuszcze, 66g węglowodany: Koncentrat pomidorowy 30% - 15g - 14kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Jogurt naturalny Tola [...]

Ok, w takim razie zostawię poziom kcal na 2200 przy proporcji ok. b 2,2/w 3/tł 1,3 w DT z lekkim obcięciem węgli na rzecz tłuszczy w DNT (w posiłek "potreningowy" w dni nietreningowe daję mniej węgli, a dodaję oliwy), ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się [...]

[...] posiłek przedtreningowy kasza gryczana LOL daj tutaj z 70 gram kaszy <----------- pierś z kurczaka 150g TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy WPC 15g banan albo suszone sliwki,bo maja duzo glukozy,malo fruktozy albo te rodzynki :) NAjelpiej bylo by tutaj zjesc bialy ryz + mieso :/ Nie wiem jak stoisz [...]

imo kwestia bv nie warta zawracania sobie głowy w tym wypadku... A na potreningowy imo sie nie nadaje, bo to zbyt ważny, w sumie najwazniejszy, posilek aby zastepować go takim czymś... Poza tym ma za mało wegli jak na potrenignowy... Ten batonik dobry, ale tak by wrzucić go pomiedzy posilkami awaryjnie

Przykładowy jadłospis II: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza Kuskus - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Banan - WPC 4. Obiad: - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - Warzywa *gdy [...]

[...] 18:20)wczesniej nie mam przerwy w pracy zeby zjesc rowno 2 h przed treningiem. 100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal VI POSIŁEK-potreningowy ok 21 -100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor lub ogóras -jabłko B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal B:118/126,85 T:59/68 W:131/111.42 razem kcal 1787,25 kcal [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 DIETA http://img854.imageshack.us/img854/320/dieta20130117.png Ok, dodam kwasy omega 3 i wit D. :-)) Posiłek potreningowy to zazwyczaj posiłek nr 2. TRENING Pozwoliłam sobie zamienić planowane 400m sprintu na swój trening. Było tak: 1km na rozgrzewkę 3 serie: 500m szybki, ładny technicznie bieg - 300m trucht - 200m marsz 2km [...]

Nie, ostatni posiłek nigdy nie jest potreningowy. A co do zwiększenia kaloryczności to nie mam żadnych problemów, może czasem brzuch jest trochę wydęty - albo tak mi się wydaje..

[...] kg x 4 + 2 pushpressowe powt. Triceps 2 x 8 - 28 kg - bo nie wiem ile łamana waży. + 22 min biegania na bieżni Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - zaczęłem potreningowy posiłek jeść. Post liczyć od zakończenia jedzenia do posiłku po treningu czy do tego białka przed treningiem? 35 g białka + 10 g oliwy 35 g białka:( 100 g ryżu [...]

[...] tłuszcze jeśli takie Ci pasują jak są i min. 200g ww dobijając do 2000-2200 kcal (chociaż to i tak dość mało, ale jak wyżej - potrzebne zdjęcia sylwetki). Jako posiłek potreningowy lepszym wyborem będzie zbilansowany (zawierający białka, węglowodany, tłuszcze, czyli np. 100-120g mięsa, 50g ryżu i łyżka jakiegoś tłuszczu czy kilka orzechów, [...]