Akop Szostak

Akop @

Akop czyli z grubsza mozna powiedziec ze dieta dla ektomorf. powinna bazowac na produktach o wysokim IG??

Cześć Akop!
Gratuluję formy !
i przy okazji chciał bym Ci zadać pytanie.
zamierzam teraz wziąć monohydrat kreatyny i chciałem zapytać z jakimi
innymi suplementami mógł bym go stosować aby były lepsze efekty ?
i czy mógł byś mi napisać jakiś przykładowy cykl kreatynowy ?(chodzi mi o suplementacje).

Oliver 255 nie mogę odp na twoje pytanie, ponieważ nie wiem czy chodzi Ci o dietę na masę, czy okres redukcji. To może wiele zmienić

macieeek dziękuje ! choć aktualnie jestem bardzo zalany i formy całkowity brak :P jeżeli chodzi o twoje pytanie, to jeżeli masz dobrą dietę, wystarczy ze dodasz witaminy, carbo i ewentualnie aminokwasy bcaa do kreatyny. Jestem pewien ze wtedy będziesz zadowolony z efektów

dzięki Akop za radę ;)

Siema Akop , mam pytanie , może już było, ale ciężko mi sprawdzić 115 stron :)

Jeśli to nie jest jakaś tajemnicą ... jaką masz grupę krwi?

czesc Akop.. obecnie jestem na redukcji.. i mam takie pytanko, czy moge i czy nie zaszkodzi mi jezeli dorzuce do redukcji kreatyne olimpu (xplode - taki mix 6 kreatyn, jablczanu, chelatu kreatynowego magnezu, ester etylowy kreatyny HCL. alfa ketogulataran kreatyny, pirogronian kreatyny i cytrynian kreatyny ) jako antykatabolik.. jezeli nie to czy dawki takie jak na opakowaniu czyli 5g na czczo i 5g po treningu beda odpowiednie ? dodam tez.. ze krece aeroby po silowym i czy kreatyne przyjac po silowym treningu czy aerobach i w jakim odstepie czasu po treningu... z gory dzieki za odpowiedz.. pozdrawiam

Witam, prosze o ocene planu treningowego.

Pon-Nogi
W seriach łaczonych, mianowicie:
1. Przysiady 5 powt
2. Wyc. na suwnicy 10 powt
3. Uginanie nog siedzac 15-20

Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to
skonsultowac ze specjalistą.

Wt-Klatka
1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8
2.Sztangielki lezac na skosie 12,10,10,8
3.Sztangielki na plasko z supinacja 10,10,10
4.Rozpietki 15,12,12 (Widzialem jak niektorzy robia rozpietki do prostych rak tylko, tzn. nie stykaja sztangielek. O co w tym chodzi?)

Srd-WOLNE

Czwartek-Plecy
2 serie rozgrzewkowe na drazku
1.Sciaganie drazka do karku/plecow 12 10 10 8
2.Wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 (nachwytem robilem dluzszy czas, jest roznica w angazowanych miesniach robiac nachwytem/podchytem?)
3.Przyciaganie linki siedzac do brzucha 10,10,8
4.Wioslowanie sztangielka 10 10 8 8

Piatek-Barki
1.Wyc sztangi zprzed glowy 8,8,6,6 wiekszym ciezarem
2.Wyc sztangielek 15,12,12,10 mniejsze ciezary
3.Unoszenie sztangielek przed siebie 12,12,12
4.Unoszenie sztagielek na boki 12,12,12

Sobota-Bic/Tric
Zastanawialem sie nad superseriami, ale nie wiem...
1.Dips 10,8,8
2.Sciaganie drazka 10,10,10
3.Unoszenie sztangielki jednoracz zza glowy 10,10,8

1.Zginanie ramion siedzac pod lekkim katem 12,12,10
2.Zginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,12,10
3.Uginanie ramion opierajac o kolano 12,12,12

OK, wiec to jest moj plan. Jest dosc intensywny, 5 dni treningowych, ale bede sie wspomagal NitrobolonemII i monohydratem. Cel - wzrost masy. Dieta oczywiscie bedzie, w niedlugim czasie wkleje do oceny.

Jeszcze jedno pytanie ile dawac NitroII przed treningiem?

Akop radzisz po treningu siłowym brac carbo i bcaa, a gdzies czytalem (niestety nie pamietam gdzie) , ze bcaa hamuje katabolizm potreningowy natomiast carbo i wpc nie tylko hamuje katabolizm ale rowniez nadbudowujemy. co Ty na to?

Witam wszystkich ! Nie odpisywałem, ponieważ byłem na Mistrzostwach Polski w kulturystyce i fitness, na których startowała moja dziewczyna w fitness gimnastycznym, oraz parę osób którym pomagałem się przygotowywać.


dobryludz po treningu polecam carbo, bcaa i aminokwasy Białko to są aminokwasy, które muszą się strawić. Mięśnie zawsze nadbudowują się po treningu, jeżeli dostarczamy im wszystkiej składników do regeneracji. Też białko, to aminokwasy, tylko ze muszą się strawić do tego poziomu

NoIzZeR znam tą kreatynę, i jest bardzo dobra! Teraz przed zawodami brali ją wszyscy komu pomagałem się szykować. Kreatyna nie wpływa źle na redukcję, wręcz może pomóc w zastopowaniu katabolizmu. Pozwoli nam to się pozbyć tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej Dawkowanie które podaje Olimp na opakowaniu jest dobre. Jeżeli robisz aeroby po siłowały, to pomiędzy (czyli po siłowym), pijesz carbo, bcaa i kreatynę. Następnie od razu robisz treningi aerobowy.

Pele17 jasne ze nie zawsze pisałem ze A. Lecz po operacji 1,5 roku temu okazało się ze 0.

Luziano wieczorem postaram się odpisać Ci