potreningowy

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

jeśli to nie jest potreningowy to zamień następnym razem biały ryż na brązowy. i warzyw możesz więcej dać. U mnie aktualnie małosolne rządzą :)

[...] mięso Makaron bez jajeczny // ? czemu bezjajeczny? Banan Oliwa z oliwek B=11 T=21 W=102 639KCAL PO TRENINGU CARBO // ok 45MINUT PO // ten posiłek się nie nadaje na potreningowy, bardziej pasuje na przedtreningowy; po carbo masz dorzucić szybkie białko, bez tłuszczu Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z oliwek B=22 T=23 W=69 560KCAL [...]

6) Adam Adamski 7) Agnieszka Adamska 8) Kasia Strzelczyk 9) Sebastian Szmyt tym samym zamykamy listę Po treningu przechodzicie na drugą stronę ulicy, na suple i posiłek potreningowy u Adama https://www.facebook.com/SFDpl/videos/vb.310991280212/10153090908185213/?type=2&theater Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-30 10:10:38

[...] 30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g Tu uwazalem ze po 45min. mozna sobie juz pozwolic na [...]

[...] szynki tylko lepiej piersi ugotowanej. nigdy nie wiesz z czego tak naprawdę jest szynka i ile w niej indyka :P 4 posiłek zamieniaj na np. kurczak i ryż Przedtreningowy źle, potreningowy powinien być największy A na kolacje nie trzeba tyle twarogu, 150g starczy Ogólnie wszystko to wywału. Wbijaj na tematy podwieszone i jak wszystko przeczytasz to [...]

1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? - najlepiej gainera stosowac wg doraznych braków w diecie, mozna ustawić go bazowo jako opcja potreningowa, ale przed i po treningu to juz troche przesada. Nie mozesz zjesc przed trenem normnalnego posilku? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? - to zalezy od braków / [...]

[...] Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal gainera na wodzie i ta kolacja daj wczesniej,posilek potreningowy do godziny po treningu np.ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja 21:00 Chleb 5 skibek 100g =btw 4,1 1.3 57= 280kcal Masło/margaryna 20g =btw 0,2 80 2=200-300 kcal [...]

[...] wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza) Po co gainer na Twojej redukcji? Tłuszcze w potreningowym zbędne - spowalniają wchłanianie. Ser żółty - od czasu do czasu tak, ale nie jedz go każdego dnia. Banan Tobie też się nie przyda. Zjedz prawdziwy posiłek [...]

[...] treningu i na noc HMB 1 ml rano na czczo,1 ml przed treningiem,2 ml bezposrednio po treningu,1 ml przed snem HCA 1 kap(porcja):do posilku pierwszego,posilek trzeci i posilek potreningowy. L-Carnityna podwojna porcja:rano na czczo i przed treningiem. Obecnie moja suple troszkie sie zmienily lecz firmy nie ale to z czasem napisze co i jak.Czas [...]

pytał o napój potreningowy. rozumiem, że chodzi o uzupełnienie glikogenu po treningu m.in. banan, rodzynki- sama fruktoza rodzynki, carbo- bajerek

[...] jest ona dopracowana na 100%. Ok 400kc na mimusie. Co jakis czas robie przerwe i daje bilnans na 0. Z wegli jem tylko warzywa i ryz przed treingiem. I oczywiscie napoj potreningowy. Dla was te 129 kilo to moze jest dalej bardzo duzo ale ja sie czuje 15 lat mlodszy. Wykonuje te same cwiczenia co kumpel ( moze oprocz podciagania :). Na [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

posilek potreningowy musi skladac sie z weglowodnawo + bialka:) i godizna ostatniego pislka nie jest wazna mozesz jesc nawet o 1 w nocy jak tak pojdziesz spac byle by bylo to samo bialko+tluszcze 0 wegl8i ile mozna jeszcz? chlopie Ty wazysz 100 kg a tu masz diete na 2000 kcal jakbys jadl tyl to bys na pewno tyle nie wazyl, wiec musiales szamac o [...]

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]

jak mozna na wszystko nie miec wpływu? to po kiego sie bierzesz za coś, z czego nic nie będzie? jaki masz problem, zeby kupic za 6pln pojemnik na żywnosc i zabierac szame ze sobą do szkoły i na potreningowy? kcal i BTW sobie oblicz z vitalmaxem

[...] T:0g W:76g Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g Surówka 455kcal 27g Białka 3g Tłuszcze 76g Węglowodany 17:00 - 18:00 Trening Po treningu 3 Banany 19:00 Posiłek potreningowy Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Pierś z kurczaka 100g 111kcal B:21g T:3g W:0g Surówka 455kcal 27g Białka 3g Tłuszcze 76g Węglowodany 21:00 Ostatni [...]

[...] 3. Posiłek przedtreningowy kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka 60g surówka z kapusty 100g B27,1g/T18,5g/W68,1g/561kcal Surówka i oliwa zbędne. 4. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu Carbo 40g odżywka białkowa 30 g (z wodą) Po treningu wypij tylko odżywkę. 30-60 minut po Carbo tuńczyk w wodzie 150 g Zjedz tuńczyka + [...]

[...] w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas treningu standardowo 10 kapsów BCAA zaraz po treningu białko i pomarancza 100gr potreningowy juz zjedzony, zaraz beda jaja i na noc oczywiście ser. Jutro wrzuce wymiary, wazyłem sie w sobote- waga wskazała 77kg -zaskoczenie. Pozdrawiam.

podepnę się: Skalar, podczas robienia redukcji czy mój posiłek ostatni, w dodatku potreningowy może składać się z szejka białkowego na mleku (0% ) ? teraz spożywam po treningu bulka + mleko 0,5% Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-05-06 15:52:13