[...] z warzywami -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr orzechow wloskich Posiłek potreningowy: -ryz z tunczykiem -70gr nasion slonecznika Kolacja: -100gr twarogu -dwie kanapki chleba -200gr kefiru teraz dobrze?? co jeszcze zmienic?
[...] SIE ZGADZALO I DAJ TU MAKARONU MIN 100GR. -50gr orzechow wloskich DAJ TE ORZECHY DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCZE A STAD WYWAL I DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG Posiłek potreningowy: -ryz z tunczykiem J/W -70gr nasion slonecznika WYWAL PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZY. Kolacja: TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM. -100gr twarogu -dwie kanapki chleba [...]
[...] potreningowe sa bardzo wazne (mysle ze wiesz dlaczego) szczegolnie w polaceniu a bialkiem - ale na obtluszczenie ciala wplywa ogolna ilosc kalorii w ciagu dnia Okres potreningowy mozna nazwac bezpiecznym okresem tak wiec nie masz sie czego obawiac. Obecnie sam waze okolo 85kg i spozywam okolo 80-90g glukozy (niekiedy ponad) + fruktoze od [...]
[...] do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie warzywa polecasz zima, pomidory i takie to chyba sztuczne i pozbawione wartości nie? Ile czasu po treningu/aerobach można jeść potreningowy - odrazu jest ok?
[...] jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie jako przed treningowy jezli znajdowaly beda sie z nim WWzlozone+bialko+zdrowe tluszce)tu polecam niewielka ilosc) Po treningu normlanie Carbo+ew.bialko pozneij potreningowy posilek WWzlozone+bialko...
Jak chcesz coś fajnego zjeść to jako posiłek potreningowy posiłkuj się takimi rzeczami jak kanapki z miodem lub płatki śniadaniowe lub suszone owoce i do tego wszystkiego odżywka białkowa. Idealne połączenie cukrów prostych ze źródłem białka w przyjemnej formie. U mnie się super sprawdzało i to na redukcji by była mniejsza ochota na podjadanie [...]
[...] jogurt bądź maślanka. - podobnie 15.00 Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego. 18.30 Po treningu 100g ryżu + puszka tuńczyka - domyslam sie ze jest to posilek potreningowy, ale z 15 min to zjedz jakies ww proste, np wafle ryzowe czy 2 banany 20.00 300ml mleka + 200g cini minis - lepiej cos innego tu wstaw zamiast tych cini [...]
napisalem ze oba sa wazne ale pytal ktory wazniejszy to bym postawil na potreningowy,ale trzeba pamietac ze calosc sie liczy i nie mozan opuszczac posilkow
Jeżeli będzie to posiłek potreningowy to tak, w innym przypadku bym odradzał, chyba że zalerzy Ci na tkance tłuszczowej :). Lepiej jedz wiecej węgli w ciągu dnia, (jeżeli musisz), niz dawac na noc. Tak olej albo nasiona pozdrawiam Zmieniony przez - DarekMiko w dniu 2010-07-11 19:46:40
[...] ująć. Tak prezentuje się bilans białko,tłuszcze,węglowodany w procentach: Suma dobowa: 3595kcal, 233g (26%) białko, 119g (30%) tłuszcze, 395g (44%) węglowodany Czekam na porządne opinie. Przypominam, że posiłek przedtreningowy to posiłek numer 5, posiłek potreningowy to posiłek nr 6. Cześć. Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-29 14:00:52
"czy jednak lepszy będzie sposób kretki z carbo zaraz po treningu a po 30 min Profi Whey Massa ?? " tak bedzie bobrze, ale lapiej jak bys jako posilek potreningowy zjadl normalny pelnowartosciowy posilek pozdro
[...] I posiłek - białko, węgle i tłuszcze II posiłek - białko, węgle i tłuszcze III posiłek (przedtreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, bez warzyw IV posiłek (potreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, bez warzyw V posiłek (przed snem) - możliwie czyste białko, bez węgli i tłuszczy Zaraz poprawie dietę, tylko ciężko będzie [...]
Dokladnie ma byc tak BCAA trening silowy BCAA aeroby Bialko 30 - 45 min max posilek bialko i wegle , po kazym trenigu przed i po powinienes spozyc posilek bialka z weglami wyjatek aeroby na czczo wtedy BCAA aeroby Bialko i BCAA po aero w jednym szejku i pozniej jak wyzej normalny posilek potreningowy