potreningowy

Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się najpierw przywitać, a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki [...]

[...] 3). 50g kasza gryczana + tuńczyk/łosoś/inna ryba 4). 100g ryż brązowy + pierś z kurczaka po godzinie TRENING (suplementy bcaa,carbo, porcja hydrolizatu) 5). na posiłek potreningowy np jajecznica z 4 jajek + 2 listki szynki + 1-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego jeśli dzien bez treningu to kostka twarogu półtłustego aha i ważna rzecz - [...]

[...] 2 banany lub 11-0,5l maslanki,kefiru 13- 250gr chudego twarogu, pieczywo zytnie 16- obiad: to co mama zrobi:D a tak powaznie to staram sie makaron+ czerwone miesko. Posilek potreningowy(19) 100g ryzu + 300g kurczaka przed snem-twarog ewentualnie banan. DO RZECZY POstanowilem ulozyc sobie jakis plan na silke bo chcialbym poprawic troszke wyniki w [...]

[...] W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa [...]

[...] 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0 migdały 50g 10/26/4 warzywa V [...]

[...] trening 17.30-18.30 (bezposrednio przed treningiem napoj energetyczny) 18.30 bezposrednio po treningu chciałbym gainera chyba, że coś zaproponujecie mądrzejszego posiłek potreningowy 19.00 ryz biały 100g 344 kcal B 6,7 T 0,7 W 76,5 piers z kurczaka 100g 99 kcal B 21,5 T 1,3 W 0 warzywa + oliwa z oliwek kolacja 21.30 twaróg chudy 250g 312kcal [...]

[...] -3 kawałki chleba żytniego z margaryną -250ml mleka Drugie śniadanie 12.00: -100g płatków owsianych -250ml wody Obiad 15.00 x - zależy co będzie .. * -250ml wody Posiłek potreningowy: -jogurt -3 kawałki chleba żytniego z szynką -250ml mleka Kolacja 22.00: według uznania: jogurt;płatki;chleb +woda (posiłek w granicach 300kcal) Podliczając: [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 80g Oliwa z oliwek 30g Kapusta pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z oliwek 30g. Posiłek potreningowy Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z [...]

[...] mam jeszcze kilka blistrów krealkalynu olimpu po dacie (dostalem), wiec dodam go w nietreningowe 2 - 3 kapsy gdzies sobie do sniadania albo do kolacji - gainer: jako posilek potreningowy - białko: do śniadania (tak akurat mi się podoba) Nie ukrywam, że przez ostatni miesiąc to na siłce byłem pewnie z 3 razy, kilka razy pobiegałem, ostatnio [...]

[...] a nie miałem nic innego pod ręką w pracy, więc biedronkowa kaszka mleczny start, ale tego nie wliczam. 4. Posiłek przedtreningowy 100g brązowego ryżu i 75g cyca 5. Posiłek potreningowy 100g białego ryżu 75g cyca banan 130g i winogrona 80g 6. Jako, że cyc mnie zaskoczył zmiejszeniem wagi po ugotowaniu łącznie o 80g więc, niedobór białka kubełek [...]

[...] 3. Posilek godz. 14-16.00 - obiad, zalezy co jest xD 4. Posilek godz. ok. 17.30-18.00 (przedtreningowy) - 4 kromki pieczywa razowego - 3 jaja cale gotowane 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 2 kromki pieczywa razowego -szynka(3 plasterki na kanapke) - twarog/ryba 6. Posilek godz. 20-22.00 - 2 kromki pieczywa razowego - [...]

[...] kalorii Brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii Marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii --------------------------------------- Suma (42,6/4,2/48,5) 370,5 kcal 5 Posiłek (potreningowy) 20.00 Banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0) 148,8 kalorii Kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii [...]

[...] z siebie dumna. Niestety radość trawa jedynie 12 godzin, ponieważ następnego dnia po wstaniu z łóżka odkrywasz, że ledwo chodzisz, masz zakwasy, czyli profesjonalnie mówiąc potreningowy ból mięśni. Jesteś taka obolała, że najprostsze czynności sprawiają ból. Boli cię każdy mięsień, nawet tam, gdzie nawet nie spodziewałaś się, że mięśnie [...]

[...] zapotrzebowania na ww nie licze bo jak zawsze te wegle gdzies mi uciekna w innych posilkach to to będzie wyrownanie) /tylko w dni treningowe Trening 18:30 V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 50g ---- 2,5 B 40 W 0T /130kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal Gainer Mass XXL 50g z [...]

Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Witam! Jestem na drugim cyklu, biore test enan nexium 30 ml łącznie, co 4 dni 1ml (250mg) (juz test skonczylem) i stwierdziłem ze dorzuce do tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na [...]

[...] g/68,28 g/312 Kcal 2. 77,5 g tuńczyka w oleju 21 g/7 g/0 g/148 Kcal 3. Banan(ok 250 g) 2,5 g/0,75 g/58,75 g/240 Kcal Suma: 33 g/9,8 g/127 g/700 Kcal Trening III Obiad, potreningowy 16:00 1. 100 g cyca z kurczaka bez skóry 21,5 g/1,3 g/0 g/100 Kcal 2. 100 g brązowego ryżu 7,1 g/1,9 g/76,8 g/325 Kcal 3. Banan(patrz wyżej) 2,5 g/0,75 g/58,75 [...]

[...] 20g B:35,62 T:20,06 WW:78,9 IV posiłek (przed treningowy) 15.30 Carbo 25g Białko Ostrowia 25g B:24 T:2,4 WW:25 V posiłek (potreningowy) 17.00 Carbo 25g Białko Ostrowia 25g B:24 T:2,4 WW:25 VI posiłek 18.30 Mięso z piersi kurczaka/tuńczyk z puchy 100g [...]

Witam! Pilnie potrzebuje porady! Wiek : 20lat Wzrost : 186cm Waga : 84kg Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! Poraz pierwszy robie rozpiske oto dieta: 1 [...]

[...] serii), 2x tyd hiit , 1x tyd gram w pilke na hali , czasami jak mam czas to dochodzi basen 1godz 1xtyd. Jesli chodzi o diete to spozywam 2000cal w 5 posilkach + posilek potreningowy ktorego nie wliczam do bilansu. W niedziele jesli chodzi o diete pozwalam sobie na nieco wiecej:)weglowodany 40% , bialko 30% , tluszcze 30% .Wypijam ok 2litrow [...]