[...] wykonać dokładniej. Nie powiem, już nawet z samym gryfem pali jak cholera pod koniec ;-) Postaram się zrobić jak mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i [...]
[...] Zrobiłem tak jak pewien pan kulturysta na filmiku - sztanga nie jechała po udach. Wydaje mi się, że tak bardziej czułem dwugłowe i łatwiej mi było zachować w miarę proste plecy. 5. Drążek - 2x max 6 / 6 http://www.youtube.com/watch?v=5GuJl-oeJoY 6. Wiosłowanie w opadzie - rampa 12 21 kg / 21 kg / 21 kg [...]
[...] wiosłowania w opadzie tułowia, nie pochyleniu - do poprawy. Tak, dopiero na filmiku zauważyłem... Kurde, czułem "coś" z tyłu, ale jak przeczytałem były to naramienne, a nie plecy... Drążek - nie zrozumiałeś troszeczkę, nie chodzi o to byś na hama dociągał brodą do samej góry - to mnie kompletnie nie obchodzi, ja chcę zobaczyć - rozciągnięcie [...]
Będziesz smażył brzuszek, plecy i jeszcze boczki \-) Zastanawiałem się chwilę, czy słowa są skierowane do Janka, czy komentują sytuację w służbie zdrowia };-)
[...] ograniczyć się do retrakcji łopatek? 2. Tak z ciekawości, bo oglądałem filmik z odwrotnymi rozpiętkami: ono jest ćwiczeniem typowym na barki, czy angażuje też w dużej mierze plecy? 3. Co do pojęcia superset, to polega to na czymś takim: uginanie stojąc-francuz-odpoczynek-uginanie stojąc-francuz-odpoczynek itd? I jak rozumiem, między uginaniem i [...]
[...] - błąd unoszenie bokiem - jesteś w pochyleniu a nie w opadzie, swobodnie oprzyj brzuch o uda. Tułów będzie rownoległy z podłoga i dopiero rób unoszenia. We wiośle widzę jakąś tam poprawę - chyba zaczynasz świadomie dopinać plecy czy się mylę? wycisk sztangielkami - extra jak na 1 raz, bardzo spoko. Ogółem: coś chyba urosłeś, takie mam wrażenie.
[...] tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy ;-) 2. Bardziej się pochyle. Czy to normalne, że te partie są takie słabe? 3. Wiosło - może nieco bardziej świadomie. Ale odpukać ;-) 4. Odnośnie superseta: Czy w obu [...]
Dzień 56 Rano trening siłowniany, potem szybkie zakupy. Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się [...]
Dzień 61 Dzień słaby. Przynajmniej dla mnie. Jadłem wczoraj to co wszyscy, ale tylko mnie spotkała nieprzespana noc z powodu rozwolnienia... Jak pech to pech. Rano byłem zmęczony, potem jakoś doszedłem do siebie, ale czuję, że żołądek troszkę jest zmęczony... Od rana jakieś stoperany, espumisany. Na noc jeszcze dam Verdin. Zrobiłem siłownię. [...]
[...] tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy Nie wiem w sumie czy tak jest ok, ale w tedy mam pewność, że nogami sobie pomagam w mniejszym stopniu. Antos098 - 1. Dopiero teraz ogarnąłem, że neutral wygląda [...]
Dzień 79 Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w [...]
Dzień 85 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu cholera nie mogę [...]
december - mi o bice najmniej chodzi, chciałbym te plecy jakoś poruszyć... Oskar - taa, wiem, że powinny być bardziej wyprostowane... Tu szybko szło do góry, bo to była pierwsza seria, którą bardziej można potraktować jako rozgrzewkę, w dodatku początkowe powtórzenia. Co do klatki w tym ćwiczeniu- pewnie jestem za mało rozciągnięty... Natomiast [...]
[...] drążek ogarnąć i to nie tyle łapami, co elegancko plecami ;-) fakt, w hackach mogło być niżej, ale to się widzi dopiero na filmiku... w MCNPN już założyłem obciążenie, ale sztanga jakby się przykleiła. Nie chciałem robić też na siłę, bo odczuwam jeszcze plecy ;-) Inna sprawa, że spory przeskok by też był, wcześniej jeszcze nigdy tyle nie brałem.
Dzień 95 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet [...]
[...] tak jakieś dodatkowe dolegliwości, może brał jakieś leki? Że dużo nie osiągne to doskonalę sobie zdaję sprawę. Ale mając do wyboru siedzenie przed TV i rozrost miejsca gdzie plecy tracą swą szlachetność nie do końca mi się widzi. Ale gdyby nawet chociaż trochę udało mi się sylwetkę poprawić (dostając hormony i ćwicząc) wcale bym się nie obraził [...]
[...] pytanie: czy istota tego ćwiczenia polega na całkowitym dotknięciu gryfu klatką i wyprostowaniu rąk przy puszczeniu, czy może któraś z tych czynności bardziej wpływa na plecy? Z pompkami spróbuję jak mówisz - będzie lepiej to fajnie, nie to znaczy, że po prostu leszczyk jestem %-) Chilon123, Oskar - ok, dodatkwo spróbuję tej ręki całkiem nie [...]
[...] się w tył, bo inaczej polecimy do przodu. Uf, także z grubsza to niemal każdy sposób wykonania wykroków przyniesie jakieś profity, zależy od tego co chcemy osiągnąć. Grunt to wstawać z nóg, trzymać proste plecy (akurat tu powyżej możliwe że barki są wychylone do przodu, z większym obciążeniem pochyli to nas) i dopinać mięsnie szczytowo. :-)
Kalikstat - pokonać przeciwności
