plecy

[...] / 15x25 6. Uginanie młotkowo R8 8x22 / 7x28 / 10x24 / 9x24 / 11x20 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x14 / 11x12 / 11x10 / 12x10 + aero 20 min W każdym ćwiczeniu na plecy dołożone. Na barki nowy zestaw ćwiczeń, został tylko łoś, gdzie też lekki progres. Młotki cieżko, jak biceps szedł z tricepsem po barkach, jednak było dużo łatwiej ;-) [...]

[...] 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę wszędzie +2,5kg, na plecy podobnie. Po wczorajszym jedzeniu pompy większej jakoś nie było, ale i znowu wcale tak dużo ponad bilans nie zjadłem. W koszulce te proporcje nie są złe. Ale nie mogę [...]

[...] więcej powtórzeń zrobionych. Dalej też lekko dodane, ale to już kosmetyka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=paJ0w6Z5E9U To, z czego jestem zadowolony prawie jak z nóg - to plecy. Mimo braku podstaw, udało się wrócić do przyzwoitych rozmiarów, a i szczegółów wyszło już sporo ;-) https://zapodaj.net/images/3d42e5c800def.jpg No i jako że wiele już [...]

[...] 5x6 3s faza neg 60kg 6. Hip thrust 5x6 ---------------------- 7. Przywodzenie 5x8 3s faza neg 75kg + aero 15 min Trening w sumie i tak lepszy niż się spodziewałem, ale plecy przeszkadzały. Czwórki zrobione wg planu, choć trochę asekuracyjnie. Dwójki już nie bardzo, ale to też ze względów sprzętowych - wymiana tapicerki na niektorych [...]

[...] Pompa na czwórkach chwilami aż za duża %-) Wysokie powtórzenia przy większej ilości węgli robią robotę :-D Suwnica ze sporym zapasem. Odpychanie niby też, ale tutaj bardzo plecy bolały, jakby nacisk z góry był za duży... Potem bułgary to już była masakra %-) Uginanie też z zaniżonego ciężaru. No i udało się w końcu zrobić hip thrusty, i w sumie [...]

No ciężko wytrzymać... Ale dzisiaj bardziej czuje te plecy niż wczoraj, więc nie jest za dobrze. Czy coś na te plecy oprócz RTG miałeś robione? usg, albo rezonans?

[...] czas przed Sopotem, ale i tak spokojnie zdążymy ;-) Ale odbiegając od formy chłopaków - dobrze było po prostu się z nimi spotkać, pogadać. Tego mi było trzeba. Sam zrobiłem plecy i lekko biceps, mimo, że miałem jeszcze się poopierdzielać :-D 1. Podciąganie szeroki nachwyt R5 5x0 / 5x7,5 / 5x12,5 / 8x5 / 10x0 / 9x0 2. Podciąganie wąski neutral R6 [...]

Nie. Wiem czy dobrze kojarzę ale było to coś 95kg bo dawał na fb wpis na koniec masy Różnica mega. A gora naj**ana miechem dobrze i widać gęstość super. Plecy tez ok:) a z tymi słabymi partiami tak juz jest ze w h** ciężko nadrobić ja te. Plecy to samo A redu ile juz u niego trwa? Z 12tyg Przemo wtedy w wawie wygladales bardzo dobrze. Ale fakt [...]

[...] min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) Dalej już lżejsze ćwiczenia, ale z bardzo dobrym czuciem, i w efekcie plecy fajnie przetyrane ;-) Łoś też dobrze dał popalić w 8 seriach. W dipsach +2,5kg, ale starałem się schodzić jeszcze głębiej, no i nie udało się zrobić wszystkich serii. [...]

[...] fajnie ;-) Dipsy z 8x8 zmienione na 6x6, 10kg w górę, i poszło bardzo dobrze, nawet z lekkim zapasem ;-) Dalej sztanga skos z 10 na 8 powt, i 7,5kg w górę. Siłowo spoko, ale plecy się odezwały... Dalej wrzucony hammer, i rozpiętki na koniec jak było. Na bica zmieniłem podciąganie wąsko, bo czułem dzisiaj wyjątkowo mocno plecy. Ale o dziwo ta [...]

[...] 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min Trening bardzo spoko, ale do pewnego momentu... Choć to było do przywidzenia, że coś yebnie, bo już wczoraj plecy tak mnie bolały, że wróciłem do spania na fotelu. No i już w zasadzie po całym treningu, jak robiłem te ćwiczenia rehabilitacyjne na brzuch i plecy, podczas podnoszenia [...]

[...] i mysli o przyszłosci bo dzieci maja wyj**ane ze ich tata progresuje na siłowni i jest kulturysta, one chcą miec osobny pokoj i chca się pobawić z tata mimo tego ze go bola plecy, dziewczyna chce poczucie stabilności i bezpieczeństwa, chciałaby mieć zdrowego i szczęśliwego męża, rachunki maja wyj**ane w żyły na brzuchu , złote medale i mistrza [...]

[...] Uginanie ze sztangą z gumą 12x30 / 14x27,5 / 15x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 12x22,5 / 13x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 20kg + aero 20 min Świetny trening, i plecy i biceps przeorane konkretnie! Drążek bez szału, ale na razie będę robił bez gumy. Hammer dobrze wszedł, ciężar nieduży, ale guma mocno naciągnięta, i dało się to [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroki nachwyt 4x max 9x / 8x / 8x / RP 7x +4x +3x 2. Wiosło hammer jednorącz z gumą 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3. Ściąganie wąski neutral 8x80 / 11x72,5 / 13x65 4. Wiosło leżąc smith 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 55kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x35 / 14x30 / 16x25 7. [...]

[...] się split. Dużo bardziej wolę PPL. Tym razem ręce będą cwiczone bardzo lekko, po 1 ćwiczeniu na treningu, po 3s. Trochę większa objętość za to na większe partie, jak czwórki plecy, klatka. Sam trening poszedł super. Pompa jakaś jakby większa, nie wiem czy to MK się wkręca, czy po prostu zmiana trenignu :-P Wszystko zrobione oczywiscie z zapasem, [...]

PLECY SZEROKOŚĆ + DWÓJKI 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Ściąganie podchwyt 8x85 / 11x77,5 / 14x70 3. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 13x72,5 / 16x65 4. Pullover 4x12 50kg 5. Uginanie leżąc 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 14x70 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 9x / 9x / 9x / 9x 7. Wyciskanie jednonóż [...]

[...] się czułem. Część ćwiczeń jakoś w ogóle mi nie wchodziła, i będę musiał pozmieniać. W zasadzie jedynie przy podciąganiu na drążku, i ściąganiu jednorącz idealnie czułem plecy, reszta zupełnie średnio. Tył barków za to spoko, chociaż tyle. Jutro najprawdopodobniej pojedziemy z Krzyśkiem na taką domową siłkę do Tarczyna, co by nie nadużywać [...]

[...] aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie chcę teraz poprawić. Ręce będą robione bardzo lekko, musza trochę odpocząć, bo jakby nie patrzeć, priorytet na nie idzie od wyjścia ze [...]

[...] średni trening %-) Dzisiaj w OneWay. Chęci z rana jako takie, ale najgorzej było z bólem pleców niestety... Nie miałem pasa, i te wiosłowania to tak dośc asekuracyjnie. Ale plecy i tak bolały :-( Fajnie wszedł drążek neutralem, dawno nei robiłem, bo tam w piwnicy nie ma takiego chwytu, ale taki najlepiej mi wchodzi. No ale ta dycha za cieżka [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 68kg 2. Wiosło hammer jednorącz 11x80 / 11x80 / 13x72,5 / 15x65 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 90kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 10x73 / 10x73 / 13x63 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x8 / 12x8 / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening [...]