plecy

Witam. Od 7 miesięcy trenuje kickboxing 3 razy w tyg(pn,śr,pt) a w pozostałe dni(wt,czw,sob) chodzę na siłkę.Ćwiczę splitem(wt-klata bic śr-plecy tric pt-barki nogi, dodatkowo aeroby przed i po 15min) i odnoszę wrażenie że ostatnio straciłem trochę na dynamice, poza tym moim celem jest nabrać kondycji oraz rzeźby. Jestem osobą która łatwo nabiera [...]

[...] -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: 4xtyg klata, plecy, nogi-barki, bic-tric 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam! Trochę myślałem nad dobrym treningiem masa/siła z większym naciskiem na siłę. I stworzyłem poniższy plan. Proszę o ewentualną korektę:) Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce [...]

[...] 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) Wyciskanie francuskie(sztanga) 10/8/6 Ściaganie linek wyciagu gornego 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10/8/6 plecy/bic Podciągnie na drazku szeroko/szrugsy (superseria) 10/8/6/6 Wioslowanie sztangą nachwytem 8/6/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego/martwy( co 2 trening zamiennie) [...]

[...] leciutkim nieraz nawet powietrza nie moge nabrac calkiem bol byl lekki przez tydz w czwartek ledwo sie zebralem z lozka wczoraj mialem fizjo znajomy mowil ze naciagnalem plecy po rozluznial co sie dalo ale dzisiaj jest to samo bol nic nie ustepuje zaczynam miec paranoje od czytania na necie czy to nie jakis nerw kreg na zdjeciu zaznaczylem [...]

witam wszystkich! co sadzicie o tym planie na mase? nogi potem rozpisze, sa dla mnie rownie wazne co reszta ciala pon plecy biceps podciaganie sztangielki 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/10/8 martwy ciag 4x10 (czy to jest cw izolowane?) "21" x2 uginanie ramienia o kolano 4x10 modlitewnik 12/10/8 wt klata triceps wycisk na poziomej 12/10/10/8 [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening który w taki sposób rozplanowałem będzie odpowiedni dla osoby początkującej (chociaż w poprzednim roku ćwiczyłem 5 miesięcy ale byłem zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy [...]

Siema! Nie wiem czy dobrze zlozylem tening, wiec jak cos to poprawcie:D Zaczne od tego ze waze 71 kg i mam 178 wzrostu... Terning: Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen, triceps w seri 6 po 6 powtorzen, brzuch w seri 9 po 6 powtorzen Sroda: Plecy w seri 9 po 6 powtorzen, biceps w seri 6 po 6 powtorzen,przedramie w seri 6 po 6 powtorzen [...]

Siemano chciałbym wam przedstawić plan którym naginałem spory czas aż do teraz.Celem pisania postu jest pomoc od was.Prosilbym o korekty wiem ,ze w co niektorych partiach zle laczylem,ale to moja strata.A wiec przedstawie moj plan dotychczasowy : WTOREK: KLATA 1 wyciskanie plasko 2 wyciskanie na skosie 3 rozpietki 4 przenoszenie chantla zza [...]

[...] klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 [...]

[...] wykroki z hantlami 4 serie Wspiecia na palce w staniu 4 serie barki: wyciskanie sztangi-4 serie unoszenie bokiem w górę-3 serie podciąganie do brody-4 serie Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie martwy ciąg 4 serie triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie ramienia [...]

Proszę o ocenę tego planu tr. FBW jak na początek bedę korzystał z 1 zestawu: Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 10 [...]

[...] myślałem że może w piątek 3 trening? Ale trzy dniowa przerwa (sob, nd, pon) nie będzie zbyt długa? I pytanie nr. 2, jak rozłożyć partie na treningach? Ćwiczyłem klatka/tric, plecy/bic, barki/nogi. Jak to rozłożyć by czwartek piątek nie "przeszkadzał" sobie nawzajem? Staż tak w granicach 3 miesięcy. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] z wadą postawy jeszcze nie jestem w stanie wgl założyć sztangi za głowe czy też na plalecy , wszystkie inne ćwiczenia jestem w stanie wykonać oprócz podciągnięć (za słabe plecy) , nad samą wadą oczywiście pracuje , więc pokornie prosze o ocene :) Plan wygląda następująco -Wiosło sztangą w opadzie 3x5-7 -wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 [...]

[...] tego że moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej... ŚRODA: barki -hantle wyciskanie nad łeb 5X10 -unoszenie bokiem 4X8 plecy -wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10 -ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10 delikatnie brzuch PIATEK: klata [...]

[...] masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła [...]

Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12 2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: [...]

Witam , przedstawiam niżej swój plan na mase. >>>>>>>>>> TRENING <<<<<<<<<< Poniedziałek : Klata 4-5 ćwiczeń (około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Wtorek: Plecy + Brzuch (4-5 ćwiczeń , około 10 powtórzeń) + 1 ćwiczenie na barki na dobicie. Środa: Biceps + Triceps (4-5 ćwiczeń , [...]

[...] nóg na maszynie 3x10-12 uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10-12 martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 łydki- wspiecia stojąc 3x10-12 wspięcia siedząc 3x10-12 SOBOTA plecy- podciąganie sztangi w opadzie 3x10-12 maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 3x10-12 (siedzisz I ciagniesz do siebie) triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc [...]

[...] że nie posiadam sztangi tylko: -ławeczkę uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma uchwytami -użądzenie krzyżak na plecy -rowerek magnetyczny stacjonarny Celem moim jest uzyskanie jak najwięcej dobrej jakości suchej masy mięśniowej oraz podrasowanie słabo rozwiniętych barków w porównaniu [...]