SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • pytanie do doswiadczonych kolegow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam kilka pytan a mianowicie takie: 1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? 3. jak bym chcial [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-03-29 20:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż 2 lata wiek 18 A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2s Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2008-08-13 12:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 4s hantle skos 4s rozpiętki 4s kaptury szrugsy 5s tricepsy wyciskanie wąskie 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s pompki w podporze tyłem 3s śr. barki, plecy plecy wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki) wiosłowanie sztangielkami 4s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-04-10 01:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST po raz pierwszy

    Temat
    Trening w domu

    [...] poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie plecy unoszenie chantla do biodra w opadzie tułowia 2 serie barki wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2005-11-04 17:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • leki na cisnienie

    Temat
    Doping

    [...] poszlo troche w gore , wiec lecialem na tych tabsach i myslalem ze wszystko ok wrucilem na silke zaczolem trening masowy itp po tygodniu wchodze na wage a tu kolejne 2kg w plecy biore sie za wymiary i o k***ww....a kolejny centymetr w lapie w plecy i rozkminka o co chodzi czy cos mi j**ne,,,,o w srodku i doszlem lek na cisnienie byl [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2012-04-05 19:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje . Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole. Wtorek Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2018-11-30 20:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW zestaw A i B co poprawic hmm...

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-09-19 20:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO POPRAWY :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-06-14 20:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny oraz poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłoNa początku trenowałem FBW, potem trening z super seriami. Celem treningu jest nabranie masy mięśniowej obecnie ważę 67 kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę rozpisywał : waga 67.5 (0,5kg ubrania) wzrost 190cm fat 7.6 proc. masa kosci 3kg Bmr 7627 kJ 1823 kcal ,Bmi 18.8 ideal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-06-03 16:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet ramiona(biceps,triceps) - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i triceps. mogę trenować nawet 6 dni w tyg. jeśli tak by to trzeba było rozłożyć... nogi aktualnie odpuszczam na jakiś czas pon. biceps+triceps wt. klatka śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. klatka+biceps pt. triceps jak byście mi doradzili? teraz aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-07-28 12:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena i poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-02-10 15:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sto piec kilo i brak masy miesniowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej jestem nowy na forum , mam 33 lata cwicze w domowych warunkach od okolo 1,5 roku. W domu mam ławeczke do wyciskania, linke do sciagania na plecy, sztanga łamana, prosta , sztangielki itp. NIestety, waże 105kg i nie widze żadnych miesni, zresztą moja zona tez:(...moj plan Pon: Klatka , Biceps Sroda: Plecy , triceps Piatek, Barki, przedramiona i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2012-12-06 20:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2017-01-30 17:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2018-10-04 17:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny - rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 13-15 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń Pull-nogi,plecy,biceps 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3737 Data: 2008-08-18 19:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat - 3 miesiace na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chodzę na silownie systematycznie od 3 miesięcy, 4-5 razy w tygodniu. Mam 181, 15lat, wage 75kg. Ogolnie jeszcze rok temu miałem 165, 55kg okolo i teraz przez to mam cale plecy w rozstępach. Zalezy jak chodze, lecz cwicze tak: klata, biceps, brzuch; barki, triceps, brzuch; plecy, nogi, brzuch. Widze lekka poprawe, brzuch sie malo zmienia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2016-03-19 21:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia i zmiany :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i wrzucil na neta ten plan. w miare mozliwosci prosilbym tez o uzasadnienie, dlaczego tak, a nie inaczej ;) czy dobre bedzie polaczenie (cyfry odpowiadaja dniom tyg.) 1. plecy, biceps 2. klata 3.wolne 4. nogi 5. barki, triceps lub takie polaczenie: 1. wolne 2. plecy, biceps 3. wolne 4. barki, nogi 5. wolne 6. klata, triceps ?? Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2007-09-02 13:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aby ktoś rozpisał mi porządny trening z częstotliwością ze 4 razy w tygodniu, Cel to oczywiście masa. Priorytetem aktualnie powinny być barki i uda; a tak naprawdę to też plecy; Klatę i ramiona katowałem w miarę regularnie przez co największe postępy zrobiłem właśnie w tych partiach. Dokładnie zapoznałem się z atlasem ćwiczeń ale nie wiem co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-05-09 23:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze byc???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10, 8) + rozpietki na płaskiej(3x 10)- (przeplatane po 1 min odpoczynku) barki: unoszenie do brody (3x12) unoszenie na boki 3x10 triceps: francuz 3x10 wtorek: plecy: podciaganie do klatki (3x max) + wioslowanie hantla(3 x 10)- przeplatane przysiady 4x 10 biceps: modlitewnik (4x10) piatek: klatka+plecy: pomki na poreczach 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-09-05 19:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciwiczyć czy nie.....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na silownie i nie wiem czy w moim przypadku lepiej jest przerwac ciwczenia czy moge dalej cwiczyc z ta wkladka.Dodam jeszce ze mam 18 lat chodze na silke od 6 miesiecy a plecy mnie wczesniej bolaly tylko gdy biegalem,gralem w pilke itp. podczas cwiczen to plecy mnie bola no moze delikatnie jak robie trenig zwiazny z plecami jednak unikam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2007-03-30 21:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)