Fokus1994
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8
- Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na plaski 3s 6
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 3s 8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s 10
Nogi:
- Przysiad 4s 12/10/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 6
- drazek 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie waskim uchwytem: 3s 10
Nogi:
- wspieca na palcach 3s 12/12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12/12/12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8
- Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na plaski 3s 6
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 3s 8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s 10
Nogi:
- Przysiad 4s 12/10/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 6
- drazek 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie waskim uchwytem: 3s 10
Nogi:
- wspieca na palcach 3s 12/12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12/12/12
Pomoglem - SOG
masa Masa Masa
Krzysztof Piekarz
Viren
