masakra

[...] po cenie to x1,5 czy 2 nawet sie oplacaloby apteke wziac:-). Co do neapolu to chyba najbardziej zlodziejskie miasto we wloszech;-). Ale jak piszesz ze prawie tak samo w prawie calych wloszech jest to masakra. Jeszcze teraz w dobie kryzysu, ktory dopadl przede wszystkim takich nierobow jak grecy, hiszpanie czy wlosi to juz masakra musi tam byc.

[...] prawie wcale - wychodziłam sucha i poparzona.gdzieś od 10 x leje się dopiero ze mnie. Dzisiaj też byłam gdzieś 40 min po 4x.za 3x tak mnie głowa rozbolała ze hoho!!!masakra.Gdy wychodziłam z basenu ledwo na oczy widziałam tak mnie łupało.Czułam się ok gdyby nie ta głowa.I wiecie co - zawsze po saunie mnie głowa boli - ZAWSZE i nie wiem [...]

ja tzraskałem 7-10 tabsow tussi kawe z 5 lyzek aspiryne i czasem jeszcze max powera z biedronki no i myslałem ze silke rozpiernicze masakra zdazylem zrobic klate plecy kaptury pzryszedlem w mega szybkim tempie do chaty nauczylem sie z gepy i pzreczytalem lekture:D heheh masakra ale mialem zjazd jak po amfie...i to jest dla mnie w h duzy minus...

[...] byłam, żeby dłużej kręcić %-)) i 22 pompki 8-) kurczę, jestem na fali z tymi pompkami 8-) Komentarz: W RDL już się trzęsłam przy 70kg ale poszło całkiem elegancko :-) HT masakra, nie było szans na więcej powtórzeń, co to ćwiczenie ze mną robi }:-( Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, Płyny: woda, herbata czarna, kawa Warzywa: [...]

04/09/2015 DT BTW 120/70/150 Friday (hams, glutes) 1.conventional deadlift 3 x 6-8 R: 10x40kg/10x50kg/10x60kg) 8x70kg / 7x70kg / 6x70kg / 4x75kg 2. single leg back extension: 3 x 10-12 x12/x10/x7 3. stability ball leg curl: 3 x 8-12 x12/x12/x12 4. seated leg curl: 3 x 10-20 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 5. Leg press calf raises 3x20 20x40kg / [...]

Miał i chyba nadal tę mobilnosć ma niezłą patrząc na filmiki z jego obecnych treningów :-) cały czas lubię oglądać jego przysiady. Ale te jego hack przysiady... naprawdę nie pojmuję, masakra %-)

[...] na taki układ powtórzeń. Piąty trening pod rząd - jak dla mnie to już dosyć sporo, na pewno nie mogłabym tak trenować regularnie, ale chciałam nadrobić za poprzedni tydzień, gdzie wyszły tylko 3 treningi. Dla mnie już 3 treningi pod rząd to masakra - jak byłem młodszy to było inaczej. Miska: /SFD/2016/9/19/ed98cc66f3614b02ab17def35501d0b5.jpg

[...] https://youtu.be/N7R7mB5ThJ0 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 [...]

[...] https://youtu.be/N7R7mB5ThJ0 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. No to jest killer ćwiczenie. I tak sobie nieźle radzisz po przysiadach. 3. Odwodzenie nogi w bok [...]

[...] jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. Bardzo ładnie - przy krótkich przerwach jest pod koniec masakra. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg 5kg / [...]

[...] pierwsze nogi, nie wiem czy to był półscięgnisty czy może półbłoniasty (??)(już jak je mobilizowałam to czułam jakby mi się tam w pewnym omencie jakies supły porozwiązywały, masakra) ale paliło jak cholera. 5. Hip thrust 10/max/10/max 90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10 85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22 80kg / 60kg x25 / 80kg / 60kg x23 70kg / [...]

10/01/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 4 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg [...]

[...] B 18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B To tylko obrazuje różnice w oporze na wyciągach, dzisiaj robiłam na tym, na którym zazwyczaj robiłam odwodzenie nóg i uginanie na dwójki - masakra. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 [...]

03/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg [...]

03/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg [...]

Dobija mnie forum - kolorowanie mi nie działa muszę się bawić w jakieś kopiuj/wklej. Filmu się otworzyć nie da - tylko na youtube trzeba wejść. Masakra

Ja najgorzej się boje rowerzystów jak patrzę co oni na drogach wyprawiają, a jak jeszcze te ścieżki porobili to masakra z nimi jest.

Wtorek Trening B 1. Wykroki chodzone 15/12/10/8/12/15 cc/6kg/9kg/10kg/9kg/6kg 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 [...]

:-( przykro mi masakra z tymi kradzierzami rowerów :-(

[...] kiedys zrobiłam, wiem jak boli #-P Ja sobie kiedyś hantlę kilkanaście kilo zrzuciłam tak dziwnie na rękę, że cały paznokieć u małego palca na dłoni mi się zapowietrzył %-) masakra %-) chyba nie da się uniknąć takich nieszczęsć jak się dużo czasu na siłowni spędza Te stówki robisz tylko 4 tygodnie - póniej będzie co innego. Przypomnij mi w razie [...]