masakra

[...] bede odstawa forma od innych panienek bo ja bez odwodnienia, wtedy jeszcze nie byłam jakos specjalnie docięta, a jak patrzałam na inne panienki pod sceną wtedy to mówie - masakra, one takie szczupłe itd, a ja patrze na siebie i tu noga wielka (jeszcze specjalnie dwa dni wczesniej robilam trening nóg hahaha wiec byłam po prostu spuchnieta:D ), [...]

31 marca trening silowo- wytrzymalosciowy masakra o bedzie trzeba to powtorzyc 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x5kg 9 swing 20kg (2 talerze po 10kg) 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa ok 10cm (zamiast 40) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie [...]

[...] ciśnienie powietrza nie takie, czy coś.:-? Trening był, Ciężko mi się ćwiczyło;-) więc jakiś rewelacyjnych progresji nie było Ćwiczenie - ugnianie nóg na maszynie- to jakaś masakra nie mogę nic więcej zdziałać. Muszę chyba więcej podziałać nad rozluźnieniem mm. tylne uda i mm. pośladkowych. ćwiczenia 4a i 6a nie zrobiłam bo ktoś wyniósł hantelki [...]

[...] klade sie zaraz spac, znowu przepoce wszystko wp***u, ale mma nadzieje ze wyzdrowieje do wtorku. Jutro moze troszke wiecej czasu bede mial na forum bo ostatni tydzien to masakra. Pozdro i izdjecie pierożkow, nalecialo mnie dziisaj i zrobiłem, pierwsze moje podejscie do pierogow i masakra, przezaj**iste.. Szkoda ze tyle z tym schodzi. [...]

[...] Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 Ogólnie sylwetka bez wyrazu co mnie wkvrwia, ale sie nie dziwie i robie swoje , w pracy jest masakra przed sylwestrem, ludzi poyebao Takze pracujaca sobota, niedziela i poniedzialek , ale oczywiscie w nowy rok nie pójde, nie poj**ao mnie do końca ;]. Z szamki dzisiaj [...]

Ciężko jest zrobić wiosłowanie sztangą i mc. Dla mnie to jak zrobienia przysiadów i mc na jednej sesji, czyli masakra dla prostowników. Przy hantli odciążasz dół pleców i skupiasz się w większej części na najszerszych. Sztanga jest dobra, ale jak już tylko bazujesz na samych wielostawach. Najlepiej sam zobacz, w której wersji ćwiczenia lepiej [...]

Podciaganie na koniec masakra chyba ze by sie mialo partnera, ktory by pomogl. Narazie bede robil mc-drazek-wioslo

przeprost tzn? Jest to moj drugi trening w zyciu z mc i wioslem wiec nie wszystko jeszcze ogarniam. Przy wiosle w pewnych momentach myslalem ze polece do przodu- wieksze ugiecie nog robic? Drazek mial byc po mc tak jak na 1 stronie testu i tak to bede robil, bo dzisiaj to masakra na nim byla

pomiedzy cwiczeniami oczywiscie przerwy bo inaczej bylaby to totalna masakra jedynie podczas przysiadow przerwa to jedynie zmiana ciezaru badz lyk wody

[...] rest pause 20 sec 3 powt rest pause 1 powt 1 zarzucajac. Przed 5 seri rozgrzewkowych Pinwheel Curl 14kgx15 przytrzymywanie po 2 sec na maksymalnym spieciu i pompa juz była masakra.. Kaputury. Szrugsy hantlami : 40kgx20 spiecie i przytrzymanie sekunda. przed tym seri rozgrzewkowych bylo chyba 10/15/20/25/30 kg wszystko x15 Przysiady przednie: [...]

[...] i kawa 30.03 Dostałam @ i w sumie może dlatego przed miałam ciągoty na słodkie, ale nic nie ruszyłam ;-) Chciałam dziś zrobić trening. Poszłam na nową siłownię, a tam masakra. Ludzi full, jakimś cudem maszyna była wolna to zrobiłam rozgrzewkę. JAk poszłam na salę siłową to jakaś masakra. Praktycznie same maszyny, nawet zwykłego stojaka nie [...]

[...] na pół, nie wiedziałam za bardzo co zrobić i chyba podniosłam je plecami, bo dosyć mocno poczułam na dole pleców i dziś mnie też trochę boli... Jeśli chodzi o jedzenie... To masakra Tak do połowy dnia było wszystko okej. Później zaczęłam robić tort dla siostry i zjadłam kilka truskawek, a na imprezie tak jakby zmuszono mnie do zjedzenia tortu i [...]

[...] miała zejść bardzo w dół z ciężarem, ale nie było źle. Wszystko było orientacyjnie z naciskiem na prawidłową technikę -Wykroki ze sztangą 10/8/6/5 - 42,5/45/47,5/50 - masakra jakaś... -Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/5 - 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5 - progres ciężaru -WL 5/5/5/5/1 - 20/25/30/35/40 - ciężko... bardzo ciężko... -Push Press 5/5/5/5/1 [...]

Eve w tym tygodniu w dt było 2300 kcal, a mam 4 dt \-) W dni treningowe nie jest źle, ale dnt to masakra ostatnio, miałam 1800-1900 i źle się czuje, dokładam kolejne kcal. Niby dni bez treningu, ale to nie znaczy że mało intensywne, w ciągu dnia raczej nie siedzę ;-) Wczoraj akurat dt i wpadło w sumie 2500 i rano miałam wrażenie, że jestem [...]

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

Dziś DNT , wczoraj wróciłam pózno i byłam tak zmęczona że nie miałam siły robić ostatniego posiłku więc sięgnęłam po białko w proszku rozrobione w mleku 0,5 % 250 ml..... Masakra całą noc się męczyłam , przelewanie w brzuchu itd . Zastanawiam się czy to kwestia mleka czy ogólnie nabiału bo po serku wiejskim np takiego czegoś nie zaobserwowałam ... [...]

Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]

[...] nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 - na drążku ( masakra, ręce bardzo zmęczone) 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - zrobiłam spięcia brzucha z obciążeniem 10 kg Nie powiem spociłam się :D 1- dobrze że mam [...]

[...] 60/15 x2 BICEPS sztanga łamana 45/10 47,5/8 50/6 Ss Wyciag dolny 4szt/15 x3 ss Hantle stojac 12,13,12/10-12 x3 +20min steper **************UWAGI************** Trening masakra już po pierwszej ss na plecach chciało mi się wymiotować, tempo ostre. Deszcz i przymulona atmosfera na siłowni ale ja miałem na to sposób nagrałem ostre brzmienia [...]

po 12 i wiecej h robota to jest hvj dla organizmu mi sie 8 h ciagnie, do sniadania to masakra zawsze ide szybciej bo ssanie a jak koncze to jest tez masakra bo ssanie podwujne ze kurak czeka w domu haha