*skitelsik* / zaczynam od nowa

23.03


miska:



picie: woda, 2x kawka, zielona herbata
warzywka: cebula, pieczarki, lodowa, pekińska, cukinia, ogórek, grzyby w occie, brokuł
dodatkowo: omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, stevia, kakao, musztarda, z 3 łyżki przecieru pom.
+ 1/4 małej miseczki galarety


aktywność:



1. przysiad opornie szedł, 2 ostatnie serie ledwo, ledwo i ciut skaleczyłam technikę
2a. okropna ławka jest, wydaje mi się, że ma za wysokie oparcie i nawet nie ma jak się dobrze ułożyć.. W ostatnie prawie mnie przymiażdżyło
4. plank to już ostatkiem sił. Wyszło chyba z 18-20sek normalny i chyba po 15-17 side plank

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Nie spodziewałam się, aż takich spadków w ciężarach. Czy to w ogóle możliwe, żeby tak się cofnąć? Starałam się i dałam z siebie naprawdę wiele na tym treningu.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-03-24 14:17:13

po chorobach, wszytsko mozliwe, a tez nadejście okresu czasami osłabia

24.03


miska:



do picia: woda, kawa x2, zielona herbata
warzywka: cebula, pieczarki, ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, kapusta kiszona, grzyby w occie, 2 łyżki koncentratu pom.
dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, szczypior, koper

aktywność:

DNT

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________


25.03


miska:




[przesadziłam ciut z tłuszczem, ale nie miałam nic w lodówce na kolacje i tylko łosoś był, a byłam mocno głodna :(]

do picia: woda, kawa, zielona herbata
warzywka: pieczarki, ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, kapusta kiszona, grzyby w occie, brokuł
dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, szczypior, koper

aktywność:



1. MC Romanian.
2a. Na następnym dokładam w ostatniej serii
2b. ostatnie powtórzenia ledwo
3a. Tutaj chyba muszę progresować w powtórzeniach, bo następne hantle to chyb 15 czy 16kg
3b. Nie wiem czemu tu bardzo mocno czuję łydki, a tyłek bardzo niewiele
4. kaleczone, ale są męskie

Aero tylko 20min, bo przypomniałam sobie, że jeszcze mam do napisania wypracowanie i pracę domową z rosyjskiego, a później jeszcze sporo do zrobienia stąd taki krótki czas.

MC zwykłe zaminiłam na rumuński ze względu na dresy. Poszła już kolejna para (przetarła się w okolicach kolan). Stąd też moje pytanie. Czy mogę zamienić na coś MC, bo szkoda mi kolejnych dresów i moja mama się wkurza Czy to ja coś robię nie tak, że sie przecierają?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-03-26 07:40:30

26.03



miska:



do picia: woda, kawa, zielona herbata
warzywka: kapusta kiszona, kapusta pekińska, lodowa, ogórek, cukinia, grzyby w occie, pieczarki, brokuł
dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy
+kawałek galarety


aktywność:
DNT
____________________________________________________________________________________________________________________________________________


27.03



miska:

Dzień wysoki 120/83/120 ok. 1700kcal



Coś z tym kalkulatorem nie tak, bo źle kalorie liczy...

do picia: woda, kawa, zielona herbata
warzywka:kapusta pekińska, lodowa, ogórek, cukinia, grzyby w occie, rzodkiewka, fasolka
dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, ciutka kakao(śniadanie owsianka)
+pomidorowa (myślę, że dopełniła węgle to bilansu tak jak trzeba)


aktywność:


1. w ostatniej serii ciągle się uginam :/
2a. te 35kg przymiażdżyło mnie Chciałam zrobić o jedno powtórzenie za dużo i mięśnie już nie chciały współpracować. Na szczęście jakiś koleś pomógł mi to z siebie zdjąć...
2b. w końcu jakiś malutki progres :)
3a i 3b też progresik w porównaniu doi poprzedniego
4. plank okropne ćwiczenie, ale staram sie jak najdłużej wytrzymać, chociaż po treningu już nie mam sił

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________


28.03



miska:



do picia: woda, kawa, zielona herbata
warzywka:pekińska, lodowa, ogórek, cukinia, pieczarki, kapusta zwykła, fasolka, kalafior
dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy


aktywność:
DNT


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-03-28 21:30:32

Kurcze, zaległości straszne :/
Troszkę mnie nie było, ale zapisywałam dietke :)
W czwartek stało mi się coś z łydką, najpeirw lewą, a rano to ledwo, co chodziłam. Chyba na wf-ie sobie coś zrobiłam, bo tak mnie strasznie bolały. Polecono mi zrezygnować z treningów na kilka dni i tak też zrobiłam, żeby nie pogorszyć sprawy. Dziś jest już lepiej i jutro lecę na trening :D








śniadanie z truskawkami tylko.





śniadanie słodkie +kakao


suplementacja codziennie jak zawsze: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez
warzywka różne
do picia jak zawsze woda, herbata zielona i kawa

30.03 Dostałam @ i w sumie może dlatego przed miałam ciągoty na słodkie, ale nic nie ruszyłam

Chciałam dziś zrobić trening. Poszłam na nową siłownię, a tam masakra. Ludzi full, jakimś cudem maszyna była wolna to zrobiłam rozgrzewkę. JAk poszłam na salę siłową to jakaś masakra. Praktycznie same maszyny, nawet zwykłego stojaka nie było do przysiadów tylko na maszyna smitha cyz jakoś tak Nawet wyciągu górnego brak i w ogóle ubogo, niby dużo maszyn, ale kurde jakieś takie dziwne. Jutro jednak wracam na swoje śmieci do starej siłowni osiedlowej :P




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-04-02 21:09:53

skitelsik, podziwiam Cię za to skrupulatne wpisywanie tego kilometrowego jadlospisu dzielna dziewczyna z Ciebie!

redcow co i raz obiecuję sobie, że będę wpisywać regularnie, a często wychodzi tak, że później nadrabiam z kilku dni...

3.04



miska:



do picia: woda, zielona herbata, kawa
warzywka: cukinia, cebula, ogórek, pieczarki, lodowa, pekińska, kalafior, fasolka, brokuł, kapusta
dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy


aktywność:


__________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4.04



miska:



do picia: woda, zielona herbata, kawa
warzywka: kapusta kiszona, cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, pekińska, kalafior
dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, stevia, kakao


aktywność:
DNT
spacer

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-04-04 22:18:16

Znów zaległości z trzech dni przed świątecznych






________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


DNT (spacer)
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7.04

miska:
1. pierś z indyka, owsiane, oliwa z oliwek, warzywa + kawa z mlekiem
trening
2. owsiane, jajko, zapiekanka kalafiorowa z indykiem, oliwa, warzywa, pół plasterka sera
3. twaróg, owsiane, śmietanka, kilka truskawek
4. warzywa, piers kuraka, oliwa, majonez, ryż
5. kilka orzechów, resztka twarogu i zapiekanki z kuraka, warzywka




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-04-10 09:13:49

10.04

miska:

1. 2 jajka, schabik pieczony, masełko, ryż, warzywka
2. śledź, chlebek babci żytni, warzywka
3. udziec indyczy pieczony, gryczana, oliwa z oliwek, warzywka
4. udziec indyczy pieczony, gryczana, masełko, oliwa z oliwek, warzywka
5. sernik sfd, jogurt, warzywa

aktywność:


___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

11.04

miska:




aktywność
DNT


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-04-11 22:03:56

a co z wymiarami