Justyna - dziennik zmian :-)

Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ???
Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D
trening B
1) plank max
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min
2 x 60 sek
2) Martwy ciąg sztanga
1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress
1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg
2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką
3) Wykroki z hantlami
3 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 - 2 po 6 kg
2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg,
4) wiosłowanie sztangą
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg
1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg
2 x15 razy- 15 kg
5) wyciskanie sztangi leżąc
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg
1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg
2 x 15 razy - 15 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 12 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 razy hantle 2 po 3,5 kg
7) uginanie przedramion
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg
2 x 15 - 2 po 3,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelka oburącz
1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg
1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg
2 x15 razy jedna hantelka oburącz 3,5kg

Miska czysta
picie - woda , herbata zielona i czarna , kawa
Warzywa - pomidory , roszpunka, papryka, szpinak





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-10 14:34:42

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-10 14:35:54

ja tu widzę artykuł w sam raz dla Ciebie:
http://potreningu.pl/articles/3706/masa-nie-idzie-sila-stoi--czyli-co-hamuje-postep--czesc-i

... bo co za dużo to niezdrowo

Kokosik ja tak myślałam że może to być przyczyną ale mam strasznie dużo energii i nie jest tak łatwo ją poskromić :( Nawet moja druga połowa nazywa mnie rekinem bo nawet jak leżę to się ruszam . Syn też to ma po mnie ;) ech... muszę chyba jednak przystopować . Myślisz że 3 siłowe w tygodniu bez aerobów ?
Z tańca nie mogę zrezygnować a mam go 2-3 razy w tygodniu po godzinie i zawody w kwietniu ... Poważnie też myślę nad tym żeby przenieść się z siłowym jednak na siłownię.
No podłamuję się trochę ...ale się nie poddaję .

Siłowy+20min areo na maksa wystarczy zupełnie na sesję treningową. A jak dodatkowo pobiegasz w DNT lub zaliczysz jakieś zajęcia typu "fikimiki aerobiki" to naprawdę już wystarczy. Jak masz taniec to na nim się skup na razie.

A przy nadmiarze energii i wolnym czasie już lepiej rekraacyjnie iść na basen, saunę, na długi spacer, rower w terenie, no teraz to może sanki albo jabłuszko Dla zabawy, może z dziećmi, z mężem.

Nadmiar szkodzi bardziej niż lekki deficyt. Przemęczony organizm będzie się bronił.

Dziękuję :) tą reprymendą mi bardzo pomogłaś :) Dziękuję że zaglądasz do mnie , to dla mnie bardzo ważne czuć że ktoś czuwa .
Postaram się to jakoś przemeblować i dać organizmowi odpocząć od najwyższych obrotów :)

Tak, tak Kokosik dobrze rzecze. Odpoczynek konieczny, jak sobie taki porzadny zaserwowalam to pozniej jak Hulk sie czulam na slice i sie nagle okazalo, ze ciezej moge podniesc.....

Tetiszeri

Tak, tak Kokosik dobrze rzecze. Odpoczynek konieczny, jak sobie taki porzadny zaserwowalam to pozniej jak Hulk sie czulam na slice i sie nagle okazalo, ze ciezej moge podniesc.....

Tetiszeri dziękuję za odwiedziny .
Na pewno macie rację dziewczyny i większe doświadczenie przede wszystkim ode mnie , więc będę Was słuchała jak księdza na kazaniu ;) . Poszukam innego upustu mojego niestwierdzonego "ADHD" :D Moją bolączką ( ale też i dobrą sprawą , bo dzieci dopilnowane) jest fakt że pracuję w domu więc czasem aż mnie roznosi :D :D :D Ale od dziś chill i relaks kiedy tylko można . Zwłaszcza że szykuje się intensywny treningowo weekend ( zgrupowanie ). Poszukam dobrej książki :D

No Ty jak moja przyjaciolka widze, bateryjka ultra Duracell i zawsze jak na wojne / zawsze jest cos do zrobienia :)

Tak , dokładnie :) taki ze mnie wieczny wojownik i wiercipięta :)

Dziś DNT i to tak totalnie , jedynie dłuższy spacer wieczorem ;) wg rad Kokosika i Tetiszeri, daję na luz ;)
Pomiary zrobione i w sumie spadki są
Wzrost: 177 cm
Waga: ok 74 kg - jak już pisałam 75 :/
Biust : 97 / 95 /93 - spada jak dziki , zaraz będę płaska jak deska ...
Pod biustem: 80 / 79 /78
Talia : 72 /71/70,5
Brzuch na wysokości pępka : 78 /77 /76,5
Biodra : 98 / 97,5 / 97
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 - czuję że są mega nabrzmiałe
Łydka 38 / 37,5 /37,5
Biceps 27,5 / 27 / 26






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-11 19:03:35