SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

makro

  • Rozkład makro na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam wszystkich :) Mam problem z ułożeniem diety, od grudnia postanowiłam wrócić na siłownie po dość długiej przerwie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowo treningiem siłowym, aerobów na razie brak ale plan póki co jest jeszcze "w budowie" więc będą :) Wiek: 20 lat Wzrost: 167 cm Waga: 74 kg BF ok. 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 2:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z makro. Tłuszcze = węgle

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    W diecie na redu mam 100 węgli i 100 tłuszczu. Czytałem stare tematy że różnice między węglami i tłuszczem muszą być większe. Prawda to? Jaka musi to być różnica w procentach?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 100 Data: 11/17/2019 5:51:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Makro

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Jaki jest sens liczenia węgla i tłuszczy skoro do budowy mięśni potrzebna jest tylko energia (kcal) i bialko? Dlaczego by nie liczyć tylko kalorii i białka?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 106 Data: 7/25/2019 4:08:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Wliczanie w makro, kalorie i makro na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na efekty? Oprócz tego moja dieta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 8/10/2015 11:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kcal, makro oraz kilka pytań dot. treningów

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal oraz makroskładników w moich codziennych posiłkach. Nigdy nie radziłam się specjalistów, mimo że staram się dobrze odżywiać już od paru lat, natomiast mam wrażenie, że mimo wszystko w moich posiłkach panuje chaos i jestem przekonana, że coś pewnie robię nie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 6/24/2016 8:54:25 PM Liczba szacunów: 13
  • rozkład makro dla karmiącej piersią

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 883 Data: 1/8/2017 4:15:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Ocena i pomoc dot. zapotrzebowania kcal i makro

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 747 Data: 3/16/2016 5:23:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Pytania o wspólne gotowanie jego i jej (makro i zapotrzebowanie)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Przechodząc do właściwej części: Ponieważ nie jestem w stanie przygotowywać w zasadzie dwóch osobnych posiłków dziennie o idealnej dla każdego z nas zawartości makroskładników, więc przyjęliśmy następujące dane, uwzględniające fakt, że najłatwiej było nam podzielić posiłek (ja 40%, on 60% dania): ONA waga: 67 kg wzrost: 163 cm wiek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 773 Data: 7/20/2015 3:42:35 PM Liczba szacunów: 3
  • Redukcja, rozkład makro, opracowanie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wartość dla mnie? Ile mam odjąć kcal? Czy 300 będzie odpowiednie? Powiedzmy, że potrzebuję 2100 kcal żeby się redukować. I teraz mój kolejny dylemat, czyli rozkład makroskładników. B: 2g na kgmc czyli u mnie powiedzmy 130g T: 1 g na kgmc czyli u mnie 63 g (czy to nie jest mało?) W: reszta, czyli: 2100- (130x4) - (63x9)= 2100- 520- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 3/18/2016 10:06:04 PM Liczba szacunów: 0
  • HELP! - Dieta na złapanie mięśni - rzeźbę - jak dostosować makro i treningi ?!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i nie wiem, czy w tym momencie nie jem zbyt mało albo nie trenuję zbyt dużo co mi uniemożliwia rozwinięcie odpowiednie sylwetki. Prosilabym o spojrzenie na moje dane - dieta/makro/trening i może o jakąś podpowiedź, co mogłabym poprawić? Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 6/1/2015 8:55:29 PM Liczba szacunów: 0
  • I co dalej z tą redukcją? Rozkład makro

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dzis stwierdzilam ze dodam sobie kcal by rozpedzic metabolizm i przejde powiedzmy na tzn mase aczkolwiek glownym celem jest rozkrecenie metabolizmu i na chwile obecna moje makro wyglada tak : dt 1750 bialko;88 wegle 174 tluszcze 78, dnt; bialko 88 tluszcze 78 wegle 124 lecz nie wiem czy zrobilam to dobrze poniewaz sama sie ucze i chce to jakos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 9/12/2016 3:17:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i redukcja i podział makro endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy takiej budowie ciała łatwo można osiągnąć świetne efekty sylwetkowe ale i łatwo można pogłębić otyłość. Problem dla mnie zaczyna się podczas układania diety i podziału makroskładników. Otóż zbierając informację, ze wszystkich przeczytanych stron wynika kilka różnych faktów: 1) Endomorfik musi ograniczyć tłuszcze do minimum, a to minimum to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2842 Data: 12/5/2016 8:32:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ustalenie makro i kilka wskazówek.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ! Otóż mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 8/16/2016 8:09:34 AM Liczba szacunów: 4
  • Makro , dieta , kcal .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowni): codziennie rano cardio (10 km chód ok 12min/km) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Jadłem/Jem czysto , nie liczyłem makro i kcal . Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : - - - Stosowana lub planowana suplementacja: Do tej pory nie stosowałem , ale jeśli wspomoże redukcje to tak . [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 6/28/2016 11:53:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Proporcje Makro - wątpliwości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Krótko i na temat. Mam wątpliwości dotyczące proporcji makroskładników. Przekopałem już chyba pół internetu i na wiele pytań znalazłem odpowiedzi. Temat ten i podobne śledzę już jakiś czas jednak wciąż się uczę. Słyszałem o opiniach twierdzących, że należy spożywać 0,8 g białka na kg masy ciała w przypadku małej aktywności fizycznej, w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 3/31/2017 11:20:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Podział makro dla kobiety_pomoc_wskazanie błędów:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zwracam się z prośbą o dokładne wskazanie- wyjaśnienie jak obliczyć dobrze makro. Z różnych wzorów i stron wychodził mi zbliżony wynik BMR. Poszczególny rozkład wykonam sama, chodzi mi o wskazanie błędów, bądź poprawienie. Niestety im więcej czytam tym bardziej pogubiłam się. Powielam temat jak wielu innych zainteresowanych aczkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 9/19/2015 4:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] posiłek 20:00 Makaron czterojajeczny 50g Białko SFD 40g Makrosy wyliczane 50% z węgli 30 z białka i 20 z tłuszczy. Czy tak jest dobrze czy lepiej coś zmienić?. w załączniku makro dni treningowych obliczane na potreningu.pl ------------- Ogólne kalorie wyliczałem z tego poradnika http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9628 Data: 9/1/2013 4:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, makro, zastój - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej białka na rzecz innych makroskładników, tak jakoś po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 5/13/2016 11:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena doboru makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z okresem z przed kilku miesięcy :) Teraz moje pytanie, bo jak wiadomo jest masa poradników i diet ale co tu wybrać ;) Chciałbym rozpisać sobie stałą dietę z uwzględnieniem makroskładników i czytając te wszystkie poradniki, korzystając z tych wszystkich kalkulatorów itd ustaliłem to: Kalorie 3000 Białko 250 gram = 1000kcal Tłuszcz 130 gram = [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 11/23/2017 8:19:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Napady głodu - złe makro? Do tego bóle brzucha i ogólne pogorszenie samopoczucia.

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć Ladies, dziennika nie prowadzę, bo czasu brak, ale nie znaczy to, że przestałam ćwiczyć i dbać o miskę:) Czwarty miesiąc mija, efekty widać gołym okiem... (serio - mięśnie mi nieźle urosły :) ) ale żeby nie było zbyt pięknie pojawiły się problemy. Wieczorem jestem na maksa głodna! Wracam z pracy i na ogół od razu przygotowuję kolację i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2/17/2016 9:24:51 PM Liczba szacunów: 2