Hej :) Wstaw przykładowe zrzuty z diety jak jadłeś do tej pory, żeby można było ocenić jak jadasz, jakie górują składniki w Twojej diecie i jakie masz makro (tutaj linka jak zrobić zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html) I do tego przydałby się opis treningu, który wykonujesz/będziesz wykonywał [...]
[...] raz ? TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza Według mnie to tez jest szacowanie a [...]
makro ok, od tego możesz wyjść. Jak nie będziesz szło to stopniowo dodawaj węgle
[...] (bo wiadomo jak nerki zaczęły szaleć to nie ryzykowałem) , podbiłem troszkę węgle i tłuszcze, lekko tylko siła spadła ale nie wiem czasem czy to przez złe samopoczucie przez te nerki. Teraz jest ok od jakiegoś czasu więc i makro wraca do odpowiednich wartości ale jak pisałem - i tak na początku grudnia zrobie badania tak dla świętego spokoju.
no i makro poprosimy :)
A jakie pyszne !!! Jutro postaram sie dodać makro żeby nie było ;)
edytuj posty to po pierwsze, po 2 to skąd wiesz jakie masz makro, jak nie wiesz ile czego dokładnie jesz? I uzupełnij to: http://www.sfd.pl/UZUPEŁNIAMY_PROFILE-t1082610.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-05 22:45:33
Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz, tym samym zmniejszasz ilość powt i analogicznie zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała sie w trakcie całego makro.
tutaj tez pomozemy chetnie, tlyko trzeba dac nam ku temu podstawy:-D a na chwile obecna nawet nie wyloiczylas jeszcze chocby makro
Wklej zdjęcie diety, oblicz zapotrzebowanie i rozkład makro. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] w dzienniku mam sam ryż. W jakim celu mam stosowac tluste mieso..? Ja daje Ci moje uwagi, skorzystasz, bądź nie. Skoro w dzienniku masz sam ryż, to wymieniaj to mimo wszystko, bo makro ryż, a makron mają różne. I już masz rozbieżność. Ponadto tłuste mięsa warto wrzucać w michę, by w diecie mieć i omegę 6 i omegę 3. Uzupełniać wzajemnie kwasy.
No okej ale sugerując się do tego mojego artykułu który wysłałem w pierwszym poście. Z niego wynika że gdy bym na śniadanie zjadł (wymienie tyko produkty bez makro itp) Kawa z 2 łyżeczkami cukru Płatki owsiane z wodą i białkiem K** oraz jajka sadzone Cukier z kawy podnosi mi poziom insuliny. Cz wtedy węgle z platków owsianych trafiają do tkanki [...]
Kalorie to nie wszystko Jeszcze trzeba trzymać odpowiedni rozkład makro
[...] aktualnie wchodzę na masę,171 wzrostu. Mój cel treningowy to przybranie na masie i sile, a trenuje już 8 miesięcy planem split. Dokładam co tydzień 100 kcal, aktualnie jestem na 2600 kcal. Od czasu do czasu biorę białko, gdy brakuje w makro i kreatyne. Moje wyniki przed redukcją to: Przysiad 80kgx6, Martwy ciąg 110kgx1 , Wyciskanie leżąc 80kgx1
O, czyli będe go brał po treningu i do szkoły bo ciężko przybieram na masie, a w szkole stały stres powoduje, że nie moge jeść solidnych posiłków. Uważacie, że dla ekto z krwi i kosci moze to być alternatywa zamiast kilku kanapek i bycia głodnym D: niestety, nie mam innej mozliwosci.
[...] ze mnie hardgainer-przez 6 tygodni bylem na diecie 4800kcal-bez wiekszych efektowe (no moze ze 3 kg przyszlo), zredukowalem ja do 3700kcal bo tamta miala zly stosunek makro (3g bialka na kg ) no i ogolnie chce oszczedzic troche organizm , wiec sadze ze 2/1.3/10 (b/tl/ww) jest chyba ok-patrzac na post qazara-no coz, nic tylko zaczne sie tak [...]
pisze to z głowy ale liczone było właśnie na tej stronce to sie nie pomyliłem na pewno. chodziło mi czy makro dobre i składniki danego posiłku, jakies uwagi itp. koniecznie chcesz zebym to wszytko tam wpisywal teraz ? Zmieniony przez - Pawel203 w dniu 2016-12-27 12:15:05
Zdecydowanie warto wejść na dodatni bilans, ale pozmieniałabym makro. Tłuszczy jest dość mało.
[...] z prostego faktu, zwierzeta sa roznie zywione, ubijane na innym etapie i kilka tysiecy ton miesa podddawanych weryfikacji w jednym tygodniu moze o kilka procent roznic sie od kolejnej partii (mysle o zawartosci tluszczu glownie) Sam uzywam standardowej miary dla miesa, nie liczac makro. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-02 04:55:11
Reverse to bardzo słaba metoda powrotu do dodatniego bilansu kalorycznego. Skoro nie masz rozpisanej diety to skąd wiesz jaką ilość kalorii dostarczasz oraz podział makro? bo nie rozumiem tego za bardzo. Akurat trzymanie się adekwatnie zbilansowanej diety nie równa się z jedzeniem tego samego codziennie. ;-) to ma kiepski wpływ na organizm i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
