zatwardzenie to helupiarze z centrali maja całodobowo. nie licze makro , dawniej liczylem z tad wiem mw ile bialka wegli i tluszczu w moich posiłkach. Z całym szacunkiem ale nie jestem tu zeby ze mnie beke kręcić tylko chciałem dobrej rady od kogos kumatego ,dziękuje.
Fajny,szkoda tylko że w MAKRO kosztuje 207PLN :(
[...] wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad, martwy , wyciskanie , jeśli tak to podaj " obciążenie robocze " od pierwszej rady zacznę cel - masa diety - brak więc czym chcesz ją nabrać POWIETRZEM ? odpowiednia ilość makro składników( białko , tłuszcze , węglowodany ) co do celu i potrzeb będzie kluczowym czynnikiem w budowaniu masy . pozdrawiam :-)
Ale mi chodzi o rade jaki produkt najlepiej uwzglednic w kolacji. Naprzyklad wiem ze owoce sa zle na noc tak samo jak i mleko. w ostatnim posiłku mogą być węglowodany- co więcej- taki system ma też swoje zalety, jak choćby dobra regeneracja. wszystko opiera się o bilans i rozkład makro diety
[...] za miesiąc czy trzy bo nasze jedzenie to miska z makaronem bez niczego i garść orzechów. Jeśli jesteś w stanie utrzymać taki jadłospis przy jednoczesnym trzymaniu się makro i kaloryczności to ok (pomijam kwestie różnorodności - lub jej braku - składników odżywczych w takiej „uproszczonej” diecie) Dla przykładu u mnie dziś : Śniadanie: [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Dużo lania wody, mało konkretów. Jak się można spodziewać, gdy przyjęta teza jest błędna. Tu masz konkret na temat rzekomej niemożności łączenia makro: https://habs.uq.edu.au/article/2019/01/what-health-it-bad-combine-carbs-fat-and-protein-each-meal
to nie ma żadnego znaczenia trzymaj się rozkładu makro i kcal.
No to jest jedno proste rozwiązanie - trzeba ulozyc diete która będzie Ci dostarczała odpowiednich makro i mikroskadnikow Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-19 10:55:23
Jesli makro sa podobne to mozesz... Urozmaicona dieta to super dieta ;-) Masz dzial kuchnia SFD i tam znajdziesz mase przepisow na rozne fit potrawy ;-) Nie jedz kurczaka z ryzem 5 razy dziennie 7 dni w tyg bo sie pozygasz na maca
Dzięki za pomoc, problem nie dotyczy mnie lecz ojca, możliwe że makro musi podbić, wylicze mu kcal i zobaczę czy Wszystko w porządku.
Wiec jeśli chodzi o słodziki jakos/wlasciwosci prozdrowotne najlepiej wypada ksylitol? Widze ze ma jakas zawartość kcl wpływa na insuline ? I czy wliczać go w makro?
Ewidentnie dieta leży, widać po makro i jak chcesz żeby oś HPTA szybciej zaskoczyła to zacznij bić hcg, są różne protokoły bicia hcg, każdy jest dobry ważne żeby bić hcg na cyklu Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-07-27 00:08:07
Ok, to w związku z tym mam kilka pytań :D 1. Waże 70 kg - makro 150g białka, 100 g tłuszczów reszta węgle bedzie ok? 2. Nie trenowałem miesiąc z powodu przeprowadzki - obwody mi trochę spadły - czy możliwe że gdy zaczne treningi z ujemnym deficytem to na poczatku mięśnie troche urosną (bo wrócą z powodu pamieci miesniowej) 3. Jaki mam teraz [...]
Zbudujesz jak będzie się zgadzać z kaloriami i makro :) ale na chlebie z tym było by ciężko ale się da.
Witam , Dieta cała do poprawy . Niepoprawna ilość Kalori ,rozkład makro oraz kiepski dobór produktów . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
rozłozylam makro 50% węgle B:30% i tłuszcze 20% (jesli chodzi o smazenie -olej kokosowy, uzywam oliwy z oliwek i jem orzechy,nasiona itd. których nie wprowadzam do bilansu)
no dokladnie, gainer niestety jest slabej jakosci to po 1 a po 2 skad ty wiesz ile tobie brakuje kcal i makro skladnikow w diecie ? bedziesz jadl 2 razy gainera i nic ci to nie da... daj spokoj i posluchaj rady innych odpusc gainera i inne suple tylko najpierw skup sie na jedzeniu ! bo to nasza dieta ksztaltuje sylwetke a nie zadne suple! jak [...]
[...] robię głodówki od kolacji na jakieś 12 do 18h. Pić mi się chce obłędnie bo ciągle się odwadniam. Czuję się inaczej ale ketoza jeszcze na pewno to nie jest:). Od niedzieli minus 1.5kg ale obcielam makro o 300kcal od zapotrzebowania więc musi iść w dół :). A jak to jest z tymi białkami w keto? Jedni mówią żeby jeść 25% inni że g na kg masy ciała.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
