makro

Dobry bigos jest lepszy od twarogu, chociaż trudniej policzyć makro ;-) Natomiast , żeby zminimalizować ryzyko obwisłej skóry, trzeba chudnąc w rozsądnym tempie.

Jak dasz linki do tych podobnych 545646 przepisów to kupię Ci jansy%-) Smażone na pamie mało apetycznie wygląda, ale liczy się makro|-) Sporo można kombinować ze składnikami.

Makro zakładasz standardowe 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów . Deficyt 300 kcal

[...] pisz warzyw bo i tak sa prawie nieenergetyczne. Po treningowka: tunczyka zastap jakims miesem,ryba,jajami a ryz zastepuj kaszami,ziemniakami,razowym makaronem. Nie trzeba jesc caly czas ryzu ;] No i wloz to do kalkulatora i napisz jak to wyglada w rozkladzie makro (bialka,ww,tluszcz). http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie kalkulator do miski.

jak najbardziej. Tylko nie jedz w jednym posilku tyle zebys sie nie mogl ruszyc ^^ Jak sie beda zgadzaly kalorie i rozklad makro to jest OK.

[...] wzrostu, kiedys wstawialem zdj. nie ma sensu zebym znowu wstawial wystarczy wpisac w wyszukiwark moj nick i znaleźć temat który załozyłem nawet 2tyg temu bodajże. aktualne makro :170g B/240g ww/60g tł 2200kcl Utrata ok 40 kg masy ciała w kilkanaście miesięcy- jak czytam z poprzednich postów. W Twoim przypadku to 1/3 masy. ciała, przy okazji [...]

[...] odnośnie cyklu na masę . Odnośnie odbloku , . Oczekujemy również , ze masz wyliczona ppm i wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie . Wiec jeśli możesz to wstaw w ankietę makro tej swojej konkretnej michy na wysokim poziomie . A przedewszystkim oczekujemy od Ciebie kultury . Wiec może zacznij temat jeszcze raz , ze prosisz o pomoc w danym [...]

Jak wygladala dieta redukcyjna oraz jak wyglada aktualnie? Podejrzewam ze redukcja byla przeprowadzona z bardzo niska kalorycznoscia a to odbilo sie na hormonach. Makro w twojej diecie na pewno jest takie jak wypisales czy pomylka? Zmieniony przez - Aleks w dniu 2019-01-25 10:47:41

Z Twoich parametrow wnosze, ze jestes ektomorfikiem. Wg tego zalozenia zaproponuje Ci wiec zestaw makro w diecie. Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, [...]

Poprosimy makro i kalorie które wychodzą z tego co jesz :)

Fajnie sie prezentuje :-)) niektórzy pewnie mogli by całodzienne makro nabić blaszką 8-) ;-D

nie posiadam takowego, ale zrobię i wrzucę. w takim razie dorzucę tych tłuszczy. wiem, że bez odpowiedniej ilości tłuszczy nie mają możliwości przyswojenia, ale dopiero od niedawna zaczęłam rozpisywać makro bez żadnej konsultacji z trenerem ew z doświadczona osobą. dziękuję będę mieć to na uwadze.

właśnie przyszła oferta z makro i jest w promocji łosoś norweski wędzony za 9.05zł za 200gr

[...] - FBW+aero, w DNT aero/HIIT Odżywianie : pon-pt micha trzymana, natomiast sobota jakas paczka chipsów z zoną, niedziela rosołek/normalny obiad sniadanie i kolacja wg makro Cel : redukcja (dużo nie dużo, chce zgubić fat z brzucha i z klatki) Ograniczenia żywieniowe : w przeszłości skaza białkowa. Stan zdrowia : leczona lekka arytmia [...]

Napisałem najszybciej jak mogłem. Po przeliczeniu wychodzi BMR 1652, tea 232, pkt 3. 1884, dalej neat, zdaje mi się, że najbliżej mi do mezomorfika więc dodaje 500 i wychodzi 2384. Końcowy TEF mam 2622, chciałbym deficyt więc zastanawiam się nad 2122 Kcal, co myślicie? Oraz jak rozrzucić aktualnie Makro składniki, w jakich proporcjach %. Co do [...]

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, jeśli chodzi o makro. A co do ćwiczeń w domu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] co rusz w promocji i za kilkanascie zlotych mozesz kupic np lopatke na caly tydzien. O podrobach to juz nawet wspominac nie trzeba bo tu relacja cena-jakosc (w tym przypadku makro) obala mity na temat kosztownosci diety. Bialko mozesz uzupelniac z roslin: ciecierzyca, soczewica, starczkowe. Jest tanie. Rybu sa drogie? Sledz, makrela, szprot sa [...]

[...] soczewicy po 30pln, bulgur, kasze ichnie cuda w wielkich slojach czy puszkach (np pomidory), czy przyprawy w duzych torbach takze bardzo sie oplaca. Cale kury itepe kupisz w makro. Ja jednak tak jak przedmowca radzilbym podbijac do lokalnych rolnikow/producentow. Raz, ze taniej, dwa wieksza pewnosc co do jakosci miesa. Jesli masz rodzine to [...]

po poerwsze nie mikro tylko makro, jak juz. po drugie Ty tak serio? 200g wiecej i sie spinasz? mniejsza kupe zrobisz i juz masz 200g %-) przestan sie wazyc codziennie, a zacznij co 10-14 dni. poza tym waga to nie wyznacznik, licza sie obwody ciala.

Okej jestem laikiem więc przepraszam za błąd i twierdzę , że 0,2kg masy ciała dziennie to sporo bo tłuszcz idzie mi w nogi i widzę , że twarz mi się zaokrągla. Przytyłem w 10 dni 1,4 kg ,a zależy mi na masie mięśniowej a nie na tłuszczu. Chce profesjonalnej opinii a nie czepianie się o to czy pomyliłem MIKRO z MAKRO. Zmieniony przez - Damix10 w [...]