makro

[...] 2300-2500kcal 150-180g białka 240-280g ww 75-85g tłuszczu Ciężko będzie dzień w dzień się wstrzelić w dokładną liczbę Czy istotne jest co będę jadł czy raczej po prostu makro mają się zgadzać? Chodzi mi tutaj bardziej o to czy istotne jest czy białko będzie z twarogu czy z makreli / węgle z jabłka czy pomarańczy - chcę ograniczyć syf, zaraz [...]

Tu widzę posiłeczki jak na codzień a nie do IF %-) dlaczego? podawajcie zawsze makro! Zmieniony przez - tommyl w dniu 2013-05-23 13:49:27 sorki - mialem odpalone i zapomnialem dodac: B: 50g T: 3g W: 71g kalorie: 523kcal. fota akurat z ziemniakami - bo taka akurat mialem na komie, ale co za problem dorzucic ryz/kasze i kuraka ? Zmieniony przez - [...]

siema! szybka wpiska przed pracą. Wczoraj dieta trzymana dosc dobrze makro na poziomie: - Białko 170g - wegle 100g - tłuszcze 50g - okno zywieniowe 11:00 - 16:00 :O Miałobyć VLCD ale nie do konca wyszło niestety :/ Dzisiaj jak narazie dość zbilansowana dieta siadło 350g piersi z ziemniakami. Weekendowe wpisy niestety będą dość ubogie. Od [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 - Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg Dieta: - 400g Karczku, 100g ryż basmati, kiełki rzodkiewki - Gofry z komosy ryżowej (3 sztuki) - 50g Białko - jabłko - mięso mielone 200g B:182/T:101/W:165/kcal:2323 Dziś dzień na plus, makro się zgadzają, trening wykonany, samopoczucie ok, wyniki siłowe bardzo słabe...

To policz proszę makro, bo wrzucając przepis w naszym dziale wrzucamy też BTW dania. Wygląda bardzo smakowicie:-)

Dla tych co potrzebowali Makro :

To i ja wrzucę swoje. Robiłam z całych jajek i w trochę innych proporcjach składników (mniej płatków i białka), żeby mi się makro za bardzo nie rozjechało na dziś. ;-) Przepis zacny i myślę, że za jakiś czas będzie powtórka. /SFD/Images/2015/11/29/377116c9a20945e39b4bfcf74c33d754.jpg

Hatodex Cel treningowy : Masa/Siła Dieta : Brak powietrzem nie nabierzesz , musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do swoich potrzeb i swojego celu. "Proszę o poprawę i wytłumaczenie w czym popełniłem błędy i dlaczego. Liczę na szybką pomoc" Masz i odpowiedz soebie sam gdzie popelniłes bład, nikt tu nie bedzie siedzial i ci [...]

Bziubziu-brownie zjadlam na śniadanie i kaloryczność odrazu podskoczyla }:-( Te ww rano mi raczej nie pomoga ale bylo warto :-) Rozpisalam makro skladniki 100g Bziubziu-brownie ;-) Kcal 170 B-4,1 W-22 T-7,3

Próbuje dodawac wiecej wegli do diety,a ze dzis niedziela,byly: Cynamonowe hash browns :-) 400g batatow 2 białka jaj Cynamon 15g Odżywka z bialek jaj(opcjonalnie) Maslo klarowne lub olej kokosowy do smażenia (u mnie 30g masla klarowanego) Zetrzeć bataty na grubej tarce, dodaj bialko jaj i cynamon. Masa powinna byc dosc sucha. Smazyc na zloty [...]

[...] taka zabawa trochę bez sensu, bo może się okazać, że rzeczywiście Cię nie zaleje, ale i masy dużo nie wejdzie. Tu niestety nie ma złotych środków. Wstrzelić się z rozkładem makro na masie jest bardzo trudno. Możesz sobie zrobić też rotację, czyli podział na HC, MC i LC, albo zwyczajnie ścinać ww w DNT. Tyle, że jest to zabawa i niekoniecznie [...]

Dzięki za odp. Czyli startować od 1900kcal i co tydzień 100+ ? A i jeszcze na reversa jaki rozkład makro będzie lepszy żeby ograniczyć tworzenie się fatu ? -50w 30b 20t -40w 30b 30t -45b 30b 20t -50w 25b 25t ?

Nie, chodzi o cały dzień :) I żebyś mi doradził który rozkład makro dać na reversa. Dopinam każdy szczegół w diecie, i jutro robie nowego posta z oceną tej diety na reverse ;p Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-02 22:22:32

[...] kurczaka, kolacja: podobnie do obiadu lub śniadania. 6. bez prochu, bez koktajli, jak najmniej udziwnione żarcie, tak aby łatwo było policzyć 7. Liczysz ile kalorii zjadłeś. Moje propozycje jedzeniowe - to tylko przykłady - udziwniaj jak chcesz tylko trzymaj sie zasady, zeby było łatwo policzyć kalorie i makro.I zeby nie było kupnych wynalazków.

[...] się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie [...]

[...] się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. Najważniejszy jest ujemny bilans, regularne posiłki i objętość posiłków która powinna być duża, zapewniając uczucie [...]

[...] takiego chłopa 500 kcal to nie za mało. Fakt -można znaleźć zdrowszą i bardziej sycącą alternatywę dla bułki (lubisz pumpernikiel taki prawdziwny?) - ale przy takim bilansie makro żadnej krzywdy Ci ta bułka nie zrobi. Jak Ci smakują to jedz:) Tą kromkę tez bym wywalił i dołożył sera albo chyudej wędliny drobiowej. Ale ogólnie - śniadanie [...]

[...] Mało białka. Mało objętościowy. Taki posiłek ma tylko sens jeżeli niewiarygodnie Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:) /SFD/2018/7/1/3dc938dd5c7545d4a4a41c1e9ab51df1.jpg

[...] posiłek ma tylko sens jeżeli niewiarygodnie Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:). Edit: w sumie nie ma z czym ucierać :). Poprostu wymieszać ? Dołożę jeszcze Eryka [...]

[...] poza jednym - u ciebie zero zaangażowania, zero chęci. Wręcz przeciwnie, udowadniadz na każdym kroku że jest ok i nic nie musisz zmieniać. Więcej ruchu - super, ale uważaj bo to często wzmaga apetyt i przy tak kiepskiej diecie niewiele da jak zaczniesz jeść dużo więcej. Dieta to nie tylko kcal, to makro i mikroelementy, witaminy i minerały.