makro

Ok dziękiuje pięknie Panowie , czyli BCAA z tego co wyczytałem nie potrzebuje teraz , bardziej gdy będe ćwiczył na mase :) Hmm a co do rozkłądu makro w poszczególnych posiłkach to może być nierównomiernie , tak jak w jadłospisie poniżej , czy nie ma to znaczenia kiedy w jakich posiłkach i o której będe jadł ? Bo nie raz zdarza mi sie napchać [...]

Panowie , ktoś jeszcze się wypowie czy idzie to w dobrym kierunku i co z tymi kcal i makro zrobić oraz jak długo ciągnąć jeszcze redukcje ? :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-23 15:46:56

Hmm , robię trening 3x i po każdym z tych treningów 30min cardio , tylko myślę jak mądrze rozpisać te makro ? zjadę ok 200kcal w dół , to chyba nie bezie wielki błąd ? redukcja leci juz 3 miesiace pełne , ile jeszcze ją pociągnąć ? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-24 23:13:59

[...] co byscie zrobili na moim miejscu wejść na zero kaloryczne na miesiac i pozniej dalej redukcja czy też już delikatna masa ? :) Jestem w tym momencie na 2400kcal z podziałem makro : B-178g , W-221g , T-89g . Od jutra planuję podbić kcal i jak to zrobić rozsądnie ? Wyliczając TDEE przy obecnej wadze 87 kg wynosi on ok 2850kcal , i teraz pytanie [...]

[...] wczoraj. Troche lepiej jest jak zjem. Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem po ładowaniu. Wówczas dość dokładnie będę miał nakreślone jak to wygląda. Plany na [...]

witam, jestem jakos 4 i pół tyg od zabiegu, dokladnie mialem 9 tego września zabieg u dr. Rylskiego, daje zdjęcia makro robione dzisiaj. to moj lewy sut :D

i lewy włączyłem makro i jakoś się udało zrobić

[...] rezygnując z takich wysoko przetworzonych, doprawionych do smaku glutaminianami i innymi fantastycznymi wynalazkami produktów syntetycznych bez żadnych ćwiczeń i liczenia makro srakro można utrzymać w miarę szczupłą sylwetkę. Z doświadczenia mówię (i mam na myśli zwykłą sylwetkę przeciętnego, nieaktywnego sportowo ludzia) Sam przy 182 cm i [...]

[...] je dosyc mocno i nie wiem czemu. - Uginanie nog lezac 3x8 59kg - Lydki stojac 3x15 50kg Po treningu takie cos /SFD/2018/5/19/25653904de4743c988c6804f10fb0d15.jpg Tutaj makro /SFD/2018/5/19/1a99bd1cc304443dbb0082b227e6e5dd.jpg Smakuje jak Snickers Protein, jedyny minus to cena 2,5£ za sztuke. Drogo jak na batonik. Jak gdzies znajde tansze, [...]

[...] suszone 50 FitWhey 100 Concentrate 160 Płatki owsiane 350 Wiórki kokosowe 30 Żurawina suszona 50 Banan 200 Orzechy włoskie 50 wyszło z tego 8 batonów, z takim makro B:26,7, T:14,6, WW:43,9, kcal:414,3 ale wyszły za twarde, dlatego na następne narty będę kombinował coś innego ;-) Natomiast można różne cuda kombinować samemu - nie [...]

[...] to się zgadzam, żeby brać przykład od najlepszych też się zgadzam ale jestem też pewien, że jak zapytam mistrzów (przynajmniej z nowego pokolenia) to dostanę obecny rozkład makro lub bez problemu listę składników z jakich korzystają i ile czego jedzą a w sezonie to już na 100% ;-) policzyć ile to kalorii to żaden problem to że ktoś nie liczy [...]

[...] tarczycy, morfo i biochemia ok. - alleluja 3. do tej pory miałam rozkład 100B/200W/65T ale kiedy pytałam o rozkład głównie wykonywałam ćw aerobowe przed TV. Teraz ćwiczę z hantelkami, przeważają ćw siłowe. Czy w związku z tym rozkład makro powinien się zmienić? Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/498f8a9826c742dbb893a59811b84be4.png

nie jestes glodny bo metabolizm jest spowolniony i trudno bedzie tez w dalszych czesciach redukcji pozbyc sie pozostalosci fatu. ja bym wyliczyl kalorycznosc i makro raz jeszcze i zaczal od bilansu zerowego dla poziomu aktywnosci liczonej dla silowni, a eficyt uzyskal za pomoca ewentualnych treningow cardio

[...] za mało. Siądź spokojnie sobie i policz zapotrzebowanie albo z jakichś gotowych kalkulatorów albo sam policz ze specjalnego wzoru. Jak dokładnie policzysz to wówczas daj sobie deficyt 10-15% i rozłóż makro i tego się trzymaj bo na pewno dla Ciebie to co wrzuciłeś do dziennika posiłków jest zdecydowanie za mało i redukcja szybko stanie.

Jego celem jest mała redukcja, zaleciłem dodanie treningu siłowego, FBW, bo do tej pory praktycznie go nie było no i co, jaki rozkład makro? Mi się wydaje, że najlepiej wysoko węgle, nisko tłuszcze, nie wiem, jak z białkiem. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-02 17:44:20

Dzięki za dobre słowa! A makro faktycznie niszczy, częstowałem znajomą to nie wierzyła że to 'fit', że nie ma w tym śmietany i cukru... Więc jednak można! :D

w Realu było na 12.99zł, ale taka promocja jak nie promocja :-) Gdzie dostanę żabie udka ? Makro ?

I sie wk***ilem kaufland zj**al soki soleo ktore byly robione tylko na slodziku wycofali w plastikowych butlach i wrzucili syropy w szklanych a gramatura makro pozal sie boze

a makro jeśli masz kartę jest dobry a tak to na necie w sklepach ze zdrową żywnością. kupiłem tę kurę ze stonki, nie śmierdzi i czysta.

W makro cały czas jest promocja na kure , raz po 12zł raz po 13zl przynajmniej w moich okolicach