makro

[...] T 720 kcal 155g W 620 kcal W dni treningowe bezpośrednio po treningu dodatkowo 40g ryżu zmiksowanego z 20g daktyli/rodzynek/banana i pół miarki białka ( tego nie licze w makro) Suplementacja Omega 3 po jednej tabl do pierwszego i ostatniego posiłku Kompleks witaminowy rano ashwaganda na noc - muszę kupić MgZnB6 wieczorem - muszę kupić [...]

[...] jagody, banan, masło orzechowe. 6. Pudding chia z owocami. 7. Orzechy nerkowca, piwo (imperial stout, więc mnóstwo kalorii ale wliczone). Posiłek 3 raczej podłubałam niż zjadłam, nie miałam apetytu. Stąd później ratowanie się batonem i smoothie. Zdecydowanie mogło być lepiej składnikowo, ale chociaż kcal i makro nie wyglądają dramatycznie.

'Do pierwszych zawodów w Tampie w USA pozostały 33 dni, do Mr. Olympia 10,5 tygodnia. Waga: 118kg rano, 120kg wieczorem. Makro: 210b, 360t, 50w. 1. Jajecznica z 5 jaj z boczkiem. 2. Smażona na słoninie wątroba wieprzowa z zasmażanymi ziemniakami. 3. Izolat białka, deser lodowy: śmietana, olej kokosowy, maliny 4. Pieczone uda gęsi z ziemniakami, [...]

[...] i od tego powinnaś wyjść. No niby ma, to fakt. Najlepiej sie czuje na białym pieczywie i na diecie ubogobłonnikowej. Póki co zaobserowowalam ze orzechy ziemne mi szkodzą i pomidory ze skórką, a wiec pomidory parze i dopiero potem dodaje do spagetti ( sos robie sama ) . Co sadzicie o poziomie makro ? Jakich proporcji powinnam sie trzymac ?

[...] cm -> 85 cm :/ OBWÓD TALI 73 cm - > bez zmian OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm cm - bez zmian ogolnie dupa blada. po dwoch tygodniach zadnych spadkow a nawet przybylo mi w brzuchu. robie sie coraz bardziej okraglejsza. nie wiem juz czy obcinac makro czy jeszcze obserowac do konca miesiaca ? /SFD/2016/9/13/b3d276053cd44775a86f0166db519cc5.jpg

[...] patrząc na Twoje dolegliwości i miski to proponuję: -płatki owsiane zamienic na płatki jaglane -zrezygnować z produktów pszennych (bułki, chleby, makaron) -w zamian więcej ryżu, kaszy jaglanej, makaronu ryżowego, mąki gryczanej, ryżowej -ograniczyć nabiał do minimum -co dziennnie dostarczać 10-20ml oliwy z oliwek -trzymać założony rozkład makro

No właśnie tego się trzymaj. U mnie też szło powolutku zawsze. Ale powoli do przodu. I powinno Cię to jednak motywować do lepszego wykonywania planu. Bziu z ilością posiłków już dyskutowałysmy na ten temat bo przy takim makro kiepsko to wygląda. Co do progresji to w suwnicy coś nie poszło, za to w uginaniu nóg zapas spory.

[...] mojego treningu. Czytałam wczoraj swoje stare wypiski i naprawde jestem teraz silniejsza , wiec sie z tego cieszę :) z reszta nie mi oceniac i sie klocic. Ja po prostu szukam pomocy i mówię wam tylko co po moich obserwacjach kiedys mi pomagalo i co byc moze mi teraz pomoc.... Jakie polecacie mi makro na DNT i DT ? Bo ja juz nie mam pomyslu.

Zastososuje się do makro Pauli i tego, że poleciła mi wcześniej traktowanie indoor cyclingu jak DNT jedzeniowo, a wiec miska ustawiona jako DNT 1700 110/165/70 . Przyznam szczerze i bez bicia, ze najtrudniejsze bedzie zrezygnowanie dla mnie z weekendowych drinków jako że my co tydzień wychodzimy, albo ktoś przychodzi do nas to to będzie [...]

[...] Przeglądałem stare zdjęcia i coś mi po głowie zaczęła chodzić pizza na cieście z kalafiora :) całkiem nieźle wypada pod względem kcal i makro. Ostatnim razem tak mi wyszła http://img5.imageshack.us/img5/166/q38e.jpg Sernik białkowy na bank będzie w niedziele ! :) [...]

Grunt że makro jest tyle ile trzeba na tą dobę :) ale jestem wykończony po treningu ud i łydek Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-12-20 17:46:23

31.03.2017 Po imprezie nawet kaca nie miałem także samopoczucie dobre. Kcal wpadło myślę dzsiaj 2500kcal, także tragedii nie ma, a od jutra już trzymam się ponownie makro :) Co ciekawe waga dzisiaj z rana 2kg więcej niż w piątek (74kg). Wstawiam też zdjęcia poglądowe mniej więcej jak teraz wyglądam, co prawda kiepsko to wygląda ze względu na [...]

cieciorka ma też świetne makro, podobnie jak soczewica. polecam Prawda, ale problem jest z czasem gotowania. Co prawda jak się namoczy to całkiem szybko idzie, ale soczewica czerwona bez namaczania 10min i gotowa :)

[...] się, bo jak przyszedłem po 16 to całkiem sporo osób już na siłowni było. Dieta jeszcze taka sobie, ciasto wygrało... Ale też bez szaleństwa już. Dzisiaj już w pełni trzymam makro, docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna kolejka do płaskiej... 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 [...]

[...] bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co powoduje to, że płoną jak nieszczęście + brzuch + rozciąganie Miska Jak pisałem, tak zrobię, podaje też makro. 1. WPC + banan - 25/20/0 2. Kanapeczki + czekolada - 25/90/40 /SFD/2017/4/23/5b52ce03fd834b069d3b819fcb554b53.jpg 3. Indyk + pieczone ziemniaki + sałatka + rożek - [...]

Przecene zrobili na nie? Z tego co wiem to te mniejsze (35g) były po 2.5zl a te większe coś pod 4zl chyba. Makro fajne tylko skład chyba taki se ;) A pyzy będę musiał też w takiej formie spróbować, bo gotowane to tak średnio lubię ;p

Brzuch juz sie ladnie rysuje Cały czas do przodu :) 25.05.2017 Jeszcze był dzień bez treningu żeby nie obciążać za bardzo ręki. Makro trochę przekroczyłem przez kawałek szarlotki, bo babcia zrobiła i przyniosła, ale to nic. I tak zastanawiam się nad zwiększeniem WW w DNT do 150 albo 200, jeszcze zobaczymy po tym tygodniu, bo jednak lekko 2000kcał [...]

[...] ani grahamek. Ale w pracy miałam tylko rosół i okazało się że to za malo. Mogłam zjeść pierogi ;-D ale poszłam do sklepu i kupiłam serek - przynajmniej wiem jakie ma makro :-D. Chleb żytni dziś by nie wszedł, znaczy pewnie by wszedł, tylko boleśnie bym to odczuła. Przeżyłam bez kawy. Tylko na herbacie w stylu "siuśki św. Niuśki", to [...]

Menu z dwóch dni. Na wariata, bo jem co mam do popołudnia, a potem próbuje uzgodnić makro. Tak, wiem, miskę układa się dzień wcześniej:-> Tylko ten wcześniejszy dzień kończy się za wcześnie:-D /SFD/Images/2016/3/3/538ab52da66a4b6c93de55e03cf4d405.jpg /SFD/Images/2016/3/3/4d4b4309ba304cf1ae275436a26c98de.jpg

Menu z dwóch dni. Na wariata, bo jem co mam do popołudnia, a potem próbuje uzgodnić makro. Tak, wiem, miskę układa się dzień wcześniej:-> Tylko ten wcześniejszy dzień kończy się za wcześnie:-D /SFD/Images/2016/3/3/538ab52da66a4b6c93de55e03cf4d405.jpg /SFD/Images/2016/3/3/4d4b4309ba304cf1ae275436a26c98de.jpg Nie czujesz się przejedzona ?