makro

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,dodać na początek ze 300kcal Makro 2gr b/1gr tl/reszta węgle Szybo to można i ryz z mięsem zjeść,zalezy od osobnika

[...] i chęci. Naprawdę można sobie wyczarować takie bułki, że w palę się nie mieści. Nieraz jak widzę zdjęcia od klientów posiłków właśnie takich na wynos do pracy to aż się chce jeść,naleśniki, pod makro, gofry, szejki szczególnie w okresie letnim jak są truskawki itp. Fajnie też można sobie zrobić mięsko w postaci jakiegoś gukaszu z warzywami

Oczywiście makro mam w miarę rozpisane, nie będę jednak oszukiwał żebym jakoś szczególnie tego się trzymał. o ile dobrze pamiętam mam 150g białka i 500 węgli. Czy to nie za dużo?

[...] mile zaskoczony jak fat zszedł . Obecnie leciałem 100 e2d acet + 100 e2d prop, dwa dniu temu podbiłem na 100 e0d + prop 100 e0d , wrzuciłem także więcej kalorii i lepsze makro żeby w pełni wykorzystać towar ( treningi 5 razy w tygodniu 30-45 min cardio + 2 h siłowe . Oczywiście leci w tle GH 5ui e0d i masa suplementów + osłonki. Teraz mam [...]

[...] dodalem 100 - 150 kcal. Mogę je wkleić ale to później ponieważ nie mam dostepu do komputera na którym je pisałem. A czy jesli chodzi o kompozycje produktów oraz rozklad makro jest okej ? Z tego co pamietam to w założeniu jest to 109 bialka 213 wegli i 60 tłuszczy. I czy taka ilość wegli jest dobra ? Bo czytałem dużo opini że na redukcji [...]

[...] to ciężko nabić węglami szczególnie tymi dobrymi więc można się ratować tłuszczami . Musisz obserwować na sobie jak reaguje organizm i jako progres robisz na danym podziale makro . Jak chodzi o owoce to nie bój się ich i śmiało dodawaj a jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie odczuwasz dyskomfortu po spożyciu cukrów prostych to możesz od [...]

'Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. " Jeśli ci o to chodzi to naucz sie narazie dostarczac odpowiednia ilosc makro skladnikow dobrej jakosci , zmieniaj nawyki wprowadzaj nowe po prostu JEDZ!!!!!

No nietety tak to już z ludzmi jest. Jak organizmowi nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro skłądników, ograniczysz na maksa kalorie, to będzie odkładał nawet z herbaty ... Ale wstaw ankietę, bo tak to można prowadzić dyskusje. Nic o Tobie nie wiaodomo :) Bebio (i furiat też...) ma nieco inne bazy "dietowe" sama na bebiowskiej byłam. Tutaj [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Dee jeżeli chcesz trochę mogę pomóc właśnie skończyłem redukcje :) 15 kg w 4 miechy ;] później się odezwę z makro bo idę do roboty właśnie i policzymy je razem.

Dzięki chłopaki za odzew. Michał,chętnie przyjmę radę,co do makro. Ja się naczytałem,naoglądałem i mam bałagan w głowie.Ustaliłem takie coś. rion,5 serii w podstawowych czyli nogi,klatka,plecy. czy jeszcze coś? Obawiałem się,że 15 seri w tygodniu,to będzie za dużo stąd tylko po 3 serie. A włąsnie,ile na biceps?Gdzieś przeczytałem,ze 2s. to [...]

[...] po wypitej szklanie kefiru, zmiezyłem obwód pasa na wysokości pepka:109! Przeraziłem się,ale nie lamię się. Tylko zamierzam cięzko pracować. Zszedłem z kcl do 2700. I moje makro ma wyglądać tak: Białko:203g, Węgle:236g,Tłuszcz:105g. Tego będę się trzymał do końca grudnia. Zobaczymy jak efekty. Czytając m.in. artykuł zalinkowany przez [...]

makro może być, reszty nie wiem bo nie wrzuciłeś co jesz

[...] - gainery, chleb tostowy, ryby z puchy, smakowe jogurty, wędliny sklepowe jak i ograniczyć podaż bananów, gdyż w niektóre dni masz ich 300g. Warto również ustalić stałe makro, przyjmując przykładowo taki rozkład: B:2g/kg, T:1-1.5g/kg i reszta ww. Spożywając dużo produktów zbożowych jak chleb, utrudniasz sobie przyjęcie odpowiedniej dawki ww.

Jak masz problem z komponowanie posiłków i pomysłem na nie- odwiedz dział KUCHNIA SFD. Posiłek ma mieć porcję białka, węgli, tłuszczy, układasz pod makro. Nie ma filozofii.

[...] soku pomidorowego lub warzywnego. Także bezpośrednio po skończonym treningu lub w jego trakcie warto korzystać z napojów izotonicznych, które skutecznie uzupełniają straty makro i mikroelementów w organizmie. Na koniec wzmocnijmy kości Nie bez przyczyny Metanabol zapisywany jest w niektórych przypadkach osobom cierpiącym na osteoporozę. Otóż [...]

dostarczajac organizmowi 1000 kcal ciezko dostarczyc potrzebne mi makro mi mikro elem. tluszcze witaminy mineraly Odpowiadam - ja dostarczałem, badania krwi co 2 miesiące wszystko w normie. ciezko lub nawet nie jest to mozliwe, jesli nie wazy sie 50kg Odpowiadam - nieważyłem 50 kilo oza tym...dajac mu za malo kcal utrudniamy sobie zycie, bo [...]

Niedziela. Nudy. Nic nierobienie. Dieta trzymana wg. makro. Od jutra pełne wypiski będe wpisywał.

Dzięki wielkie.Ten kalkulator już znam i z niego podałem właśnie wartości.A jeszcze podpowiedzcie czy makro lepiej samemu obliczyć?Czyli np. 2g/kgmc białka 6g/kgmc węgli i 1g/kgmc tłuszczy czy zaufać tym kalkulatorom?

nie miałes makro wyliczonych?