Może masz rację,jak się tak głębiej nad tym zastanowić to nie wychodzi wcale tak dużo.. Wyliczę jeszcze raz zapotrzebowanie na makro składniki zobacze co mam w domu i co mogę mieć i coś się ułoży z tego :) A tak pytanie apropo Węgli to ma to jakieś większe znaczenie z czego będa te węglowodany? Wiadomo jest różnica jak się je cukry proste a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedys poniewaz nie objadam się jem co lubie m waga stoi. Nie chodź z mdlosciami na trening tak jak to bylo rok temu i przez cały rok zgaga i mdlosci napychalem się żeby nabic makro aż to rzucilem. Ze zdrowych zeczy pelnowartosciowych nie mogę nic razowego. Brązowego ryzu tylko bialy ryz a piers z kuraka najlepiej panierowna inaczej nie przelkne
[...] bo wrzuciłem parametry w dwa różne kalkulatory na szybkiego i w obu przypadkach wyszło pod 3300 zero a to spora różnica , tłuszczy troche mało masz , białka tez można by było dać więcej z czasem . Glównie skupiaj się na bilansie kcal jednak makro możesz z czasem delikatnie korygować Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-15 05:56:02
[...] powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na to że masz tam dokładnie tyle ile jest napisane na opakowaniu może byc to zarówno więcej [...]
[...] powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na to że masz tam dokładnie tyle ile jest napisane na opakowaniu może byc to zarówno więcej [...]
[...] dzień i nawet nie ruszył palca. A do tego masz jeszcze życie i aktywność fizyczną które zwiększają twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc musisz to obliczenia rozszerzyć o dalszą część wzoru a nie tylko ten jeden na podstawową przemianę materii. Przeczytaj dokładnie temat z którego wziąłeś wzór. Jak to policzysz to zajmiemy się rozkładem makro.
Ja chcę na razie zebrać doświadczenie w Polsce jako operator Reach Truck, nauczyć się porządnie języka a późnie Niemcy albo Holandia. Moja siostra mieszka w NL już od 2 lat. Na początku zarabiała mała, teraz pracuje bezpośrednio bez żadnych pośredników w NL. Uczy się języka itp. Jak z nią rozmawiałem to mówiła że jak będzie musiał wracać do PL to [...]
[...] dziś dnt i 12h służby, jutro za to drugie nogi z samego rana, bo idę na nockę, a spraw do ogarnięcia ogrom. Po raporcie dodane kcal 30g ww w hc i 20g ww w mc,więc rozkład makro prezentuję się następująco: Hc:300/55/800 Mc:300/55/660 Lc:250/80/200 Jak widać jedzenia w dzień hc jest dość dużo, ale szczerze wsadzilbym to w jeden kocioł i zjadł na [...]
Siemka, tutaj u ciebie należałoby się przyjrzeć produktom jakie spożywasz bo może któryś z produktów powoduje te wzdęcia a może masz jakieś nietolerancję nieźle trawisz dany produkt, nabiał czy gluten. No i tutaj byś musiał pomyśleć o jakieś redukcji bo raczej samo zwiększenie aktywności bez trzymania odpowiedniego deficytu nic tutaj nie pomoże [...]
[...] po prostu dostarczasz energię wg potrzeb: mniej i wolniej przy małym wysiłku, szybciej i więcej przy dużym (lub po dużym). Jeśli do tego masz dobrze dobraną kaloryczność i makro, to jest to najprostszy przepis na schudnięcie i utrzymanie dobrej sylwetki. Możesz chyba ciut obniżyć kalorie, skoro przybywa w pasie - ze 100-200kcal... Co do samego [...]
[...] to możesz spróbować zjeść coś węglowodanowego (choćby małą kromkę chleba, jakiś owoc) lub 1-2 kiwi (podobno kiwi na wieczór pomaga w zasypianiu). Nie przejmuj się wtedy makro, sen jest ważniejszy, a kalorii nie dostarczysz dużo. Ogólnie to przy wysokim poziomie kortyzolu mogą być problemy ze snem - masz czasem tak, że czujesz się zmęczony, [...]
I makro dla całości /SFD/2017/2/14/48fcee495d694feb80d235d94a33c5b6.jpg Dla jednego kawałka (mi wyszło 16) 283kcal B 20g W 14,5g T 16g Zmieniony przez - rzotkiewa w dniu 2017-02-14 12:20:10
Hej , moze są chętni poznać przepis na zimowe ciasto ze śliwkami które spokojnie można wkomponować w swoje makro :)? /SFD/2016/10/5/1202db0464a54e80bf84554cf1e48b6d.jpg
Pomysł na weekendowe śniadanko :) Racuchy z jabłkami na bazie puddingu ALLNUTRITION : - 4 białka z jajek plus 1 żółtko -3 miarki puddingu -ilość maki zgodna z makro lub można ja ominąć - mleko bez laktozy / woda do uzyskania konsystencji gęstej śmietany - 1 jabłko w kostkę Smażymy na PAMie lub oleju kokosowym jeżeli ktos potrzebuje więcej [...]
[...] podraznia to i powoduje dyskomfort czy jak to tam nazwac, sam musisz sprawdzic, mozesz , oczywiascie musisz brac to pod uwage ustalajac sobie bilans dzienny/tygodniowy na makro staraj sie mimo wszystko ograniczyc spozycie gainerów/carbo do minimum, jezeli nie dajesz rady ok, mona sie wspomóc ale nalezy starac sie jak najwiecej dostarczyc z [...]