makro

Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]

[...] różnych części ciała. Bolesław i Tola nie tylko zapominali o tłuszczu, węglowodanach i białku. Drożdżówki i jogurt light nie dostarczały odpowiedniej ilości witamin oraz makro i mikroelementów. Składniki te choć nie wpływają bezpośrednio na generowanie energii w ustroju to pełnią rolę biokatalizatorów reakcji zachodzących w organizmie, [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Ostatnio założyłem temat z pytaniem co do makro na redukcji w moim przypadku. Poszedłem W stronę węglowodanów jak widać i przynosi to efekty. 2 tygodnie 7cm w pasie 3kg w dół. Jednak mam pewien problem mianowicie że [...]

[...] owszem, pokrywa się mnie więcej z tym co wyczytałam, ze byłoby odpowiednie dla moich parametrów na redukcji, to bardzo mocno zastanawia mnie zupełnie niekonsekwentny rozkład makro w tych posiłkach. Naczytałam się, że przy tych 1800kcal i treningu 3x w tygodniu dobrym rozkładem będzie B120/T70/W170, a tymczasem w rozpisce, którą dostałam te [...]

[...] z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco : Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g) (Dodane +500 kalorii) No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas [...]

[...] zmienia pracę, a ja nie mam nikogo kto moglby mi pomoc w opiece nad dzieckiem by zrobic trening. Sama tez od pazdziernika zaczynam calo etatowa pracę ... Nie wiem jakie makro sobie okreslic, gdyz poza silownia moja aktywnosc nie jest rewelacyjna. Syn nienawidzi wozka, wiec czasem nasz spacer trwa 10 minut, a czasem przy dobrym humorze nawet [...]

[...] Miska jeszcze nie jest idealna, ale idzie w dobrym kierunku (gotuje 2x w tyg. ‘na zapas’, staram sie planowac posilki na nastepne dni, czasem tylko ciezko mi dokladne makro wyliczyc np. Z zupy warzywnej z miesem, itp.). Miski (na koncu postu, jak dodaje zdjecie przez forum to chyba nie mam mozliwosci go umiescic gdzies w srodku tekstu; [...]

[...] jest świadomym wyborem stylu życia, u podstaw którego leżą przede wszystkim względy humanitarne, intelektualne, zdrowotne, ekologiczne, a także ekonomiczne w skali makro czyli całej naszej planety. Warunkiem zdrowego sposobu żywienia jest równowaga pomiędzy trzema podstawowymi substancjami (1 część białka na 5 do 7 części węglowodanów [...]

[...] 10ml 0,0 0,0 9,6 RAZEM 30,0 81,5 13,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW [...]

Siema wszystkim, chcialbym sie zwrocic o mala pomoc, bo generalnie nie mam problemu z liczeniem kalorii, gotowaniem, wliczaniem czegokolwiek w makro i innymi takimi błachostkami, ale lepiej posluchac tez czyichś rad. Od ponad roku trenuje crossfit i mma. Caly czas praktycznie redukuje z przerwami, ale niedlugo wytrzymuje bo zakladalem sobie cele [...]

[...] 1600 przy czterech posiłkach dziennie (to dla mnie optymalna ilość) było średnio wykonalne. Jadłam zdrowo, posiłki były zbilansowane, nie unikałam konkretnych składników makro. Czułam się dobrze, nie chodziłam głodna, nie miałam napadów obżarstwa. Jednak po pewnym czasie waga stanęła i przez miesiące nie drgała w żadną stronę. Nie było [...]

[...] SUMO: 225x1 WL: 125x1 Waga miesiąc temu: 72,7kg --- 73,5 Dzisiaj (niezłe redu :-% }:-() Pas miesiąc temu: 83 ---- 80,0 Dzisiaj (tutaj lepiej trochę :-) ) DIETA Zaczynałem z makro 200/ 50/ 225 Do wczoraj: 190 / 35 / 200 Od dzisiaj 180 / 35 / 160 Zmniejszam i to sporo. Mało kcal, mało szamy ale chce to pociągnąć do świąt, może jeszcze do nowego [...]

[...] który może nie być problemem, ale tak czy siak wolę zapytać. Sprawdziłem wszystkie wątki odnośnie wyliczania kalorii samodzielnie. Mam jednak zagwostke z rozłożeniem makro składników na deficycie kalorycznym, i z tego co widziałem w bardzo starych postach ludzie też o to dopytywali pod wątkami, ale nie znalazłem na to odpowiedzi. Z tego [...]

[...] Trener mowi ze wszstko spoko. Zeby nie pic mleka kokosowego tylko banana blendowac z woda. ... 1 pytanie czy moge jakos zamienićw tej mojej diecie okropnej samuraja makro w ciagu dnia 2. Czy mogę w ogolw ćwiczyć bez zadnej diety tylko jesf 5 posilkow dziennie i nie rozdzielac makro ze na śniadanie bt a potem cos innego 3. Czy muszę robić [...]

[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: bilans na plus 500 kcl ( ostatnio przez kontuzję uciąłem 500 kcl i mam bilans na podtrzymanie wagi i zmieniłem rozkłąd makro ) Rozkłąd makro 40/40/20 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC [...]

Ostatnio jadłem na oko licząc kaloryke w głowie i waga leciała tak jak chcę. 1kg/mc ale ostatnio się zatrzymała tak więc postanowiłem obliczyć wszystko od nowa i trzymać się dokładniej. Poniżej moje "drobne" obliczenia }:-( Pytanie: Czy wszystko dobrze obliczyłem? TEA+EPOC 4*60*9+4*(5% z 1881,73=94,08)=2536,32 (Treningi trwają około 90 minut ale [...]

[...] nigdy nie jadłam zbyt dużo. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - bezgluten, ograniczenie nabiału Wyliczyłam makro i kcal: 1650 B/T/W 105/60/170 Śniadanie: 3 jajka+warzywa/owoce jagodowe Obiad/2 śniadanie: polędwica/schab/dziczyzna/indyk+warzywa, ew+proso/gryka/ziemniaki (tu [...]

[...] kurczak z ryzem i warzywami ( oczywiscie te 2 posilki sie zmienialy np. zamiast kurczaka byl indyk czy wolowina albo jakis śledź, zamiast ryzu jakies kasze ( zawsze liczyłem makro) na ostatni posilek omlet z platkami owsianymi lub jakas salatka z ryzem/ kaszą, w kazdym razie zawsze wychodziło mniej wiecej tyle samo makro czyli: Na moją wage [...]

[...] w skład związków chemicznych występujących w organizmie człowieka. Mają one istotne znaczenie dla prawidłowej budowy i metabolizmu organizmu. Biopierwiastki dzieli się na makroelementy, niezbędne w organizmie w dużych ilościach, oraz na mikroelementy, występujące i działające w organizmie człowieka w bardzo małych ilościach. Do makroelementów [...]

[...] Moim największym problemem jest brak silnej psychiki. Dostrzegłem, że zajadam stres.. Aktualnie jestem na LEANGAINS (okno od 13 do 20-21 zależy jak dzień wypada). Podział makro: HIGH 2350 W315 T50 B160 Medium 2200 W200 T85 B160 LOW 1900 W do 100/B160/ T reszta Waga dziś wskazała 80,3. Staram się jeść czysto, ale jak wiadomo jestem tylko [...]