makro

Dlatego Iffym nigdy nie będzie dobrym rozwiązaniem. Na krótką metę Może i tak, ale dieta to nie tylko makro. Kcal nie równa kcal to oczywiste. Ale białko bialku nie równe. FAT a zwłaszcza ww podobnie. Pozostają mikroskladniki kiedy każde skrajne podejście powoduje ich braki. Iffym czy typowe podejście a'la 7takich samych posiłków.

zbyt porządny jesteś nie da się ukryć :) ja non stop color coś zmieniałam byle się zgadzał bilans mikro/makro mniej więcej :D ale ja zła kobieta jestem i zawsze muszę po swojemu :D

To zacznij od przykrycia. Ewentualnie jeśli masa wychodzi za rzadka to można zagęścić mąką kokosową, nawet nie duża ilość zrobi robote a na makro nie wpłynie.

[...] urodzinowego obiadu: rosół (bez makaronu ;)) ), kluski śląskie, rolada i kapusta czerwona + kawałek tortu - bilans zamknę niemal idealnie tak jak miało być. Nawet z lekkim minusem. A dzisiaj przecież dzień niskich kcal. Wyszło mi na oko 1,9tys kcal i makro BTW 160/75/170, a powinno być wg założeń: 2055kcal BTW 181/73/203. Czyli dziś taki IIFYM :)

zarzucisz zdjęcie składu i makro? nie widziałem tego w biedrze, trzeba ogarnac

MaGor - "wybacza więcej" nie zonacza chronicznego przejadania się. "Mikro ważniejsze od makro." Właściwości ważniejsze niż ilości. Obżerasz się gdy nie potrafisz odróżnić autentycznego głodu od sygnałów głodu sprowokowanych złą dietą. Można zjadać za dużo, a równocześnie nie odżywiać organizmu i mieć anemię :-)

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

[...] 5g masła klarowanego. Do tego opcje albo z 50g śmietany - albo bez, do tego 120g musu kubuś, 150g truskawek, 35g migdałów, 3-5g startej czekolady na wierzch. Wszystko od makro zależy. Wychodzi cos takiego: /SFD/Images/2015/10/25/f3ee37f649834024a5a80f5a867f4b99.jpg Lub /SFD/Images/2015/10/25/49861d86304946e59c08e9c916dcaa71.jpg Zmieniony [...]

Wygląda rewelacyjnie. Jak wpasuje w któryś dzień makro to się skuszę :) Dzięki :)

No dobra, zły przykład ;) Oczywiście chodzi mi o podaż takiej samej ilości kcal i makro z tych produktów. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 11:26:03

program dotyczył "zwykłych" ludzi, czyli takich którzy nie liczą kcal/makro itp oglądnij bo warto

tluszcze i ww -> tego trzeba pilnowac nie w skrajnym podejsciu ze odcinac 5g ,no ale trzeba miec szczegolna uwage na te dwa makro mieso warzywa owoce juz niekoniecznie byle nie jesc 200 czy 300% z tegpo co mielismy zjesc Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 11:05:56

Ogarnę się i chodzi mi po głowie fajny pomysł na innowacyjnego bloga. Tylko muszę jeszcze kogoś do tego zaangażować, bo sam nie ogarnę tematu ;) BTW: Jak wygląda standard rozkładu makro, dla osoby nie ćwiczącej na utrzymanie wagi. Są jakieś normy zalecane przez światowe organizacje?

Wojtek Jak wygląda standard rozkładu makro, dla osoby nie ćwiczącej na utrzymanie wagi. Są jakieś normy zalecane przez światowe organizacje? - 50 - 65% z W, 10 - 15% z B, 20 - 35% z T. MaGor - wprowadzasz w błąd i to publicznie. Szwedzkie ministerstwo zdrowia nigdy nie odrzuciło diety niskotłuszczowej (nie stwierdziło, ze nie powinno się tak [...]

Pytanie na szybko: jak liczycie makro dla pałek z kurczaka bez skóry?

[...] papryki, sałaty, kiełków i kaszy gryczanej niepalonej + sos na bazie musztardy, soku z cytryny, octu jabłkowego i oleju lnianego - idealnie trafia w moje kubki smakowe :) Wieczorem wołowina, albo z ziemniakami, albo z makaronem pełnoziarnistym bezglutenowym. Do tego wpada jakiś cytrus. W zależności jak mi makro wyjdzie po kolacji. No i tyle.

1. Jadę na wieś 2. Szukam podwórka z kurami 3. Robię napad na kurnik... 4. Yyyy, dobra może do rzeczy ;) 1. 5 jajek 2. Oddzielam białka od żółtek 3. Ubijam na sztywno białka 4. Dodaje proszek do pieczenia do białek i wolno miksuje, bardzo wolno. 5. Dodaje powoli żółtka ciągle miksując 6. Jak masa jest wymieszana, to dodaje odżywkę lemon [...]

[...] przepis Rafał - wrzucę do kuchni, chociaż pewnie były już podobne jak nie te same M-ka - dobry pomysł. Koniecznie wypróbuje :) Ciastka pyszne :) Fajna opcja do uzupełnienia makro w ww i białko :) Fatu prawie w ogóle. Dzisiaj kupiłem sobie dorsza. Fajna polędwiczka, 240g. No i zrobiłem go w białym wytrawnym winie z dodatkiem czosnku, papryczek, [...]

Wojtek, możesz mi napisac na jakiej stronie prowadzisz dziennik żywieniowy albo z jakiego dziennika korzystasz? Zastanawia mnie wiarygodność potreningu.pl. W sumie problem może pojawiać się dopiero przy produktach co do których nie mam etykiet żeby spisać makro... Możesz ewentualnie polecić jakąś mobilna apke?

[...] skrupulatny ale to powinno mieć swoje granice :-D ale inną sprawę mam: sprawdzałeś może kiedyś na ile pokrywa się dziennik vitalmaxa z programem Tadzia? chodzi mi głównie o makro, rozkład kwasów tłuszczowych, witaminy i minerały? Dziennik vitalmaxa jest najbardziej zbliżony do raportów jakie dostaje od Tadeusza. Jednak jest jedno ale. Jak [...]