makro

ceny obciazen u mnie w makro( tzn: w tym co tam kupuje ) 1,25kg 7zl 2,5kg 13zl 5kg 24zl 10kg 47zl 15kg 70zl 20kg 93zl pozdro! według mnie oplaca sie i to bardzo... Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2006-11-26 12:31:50 Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2006-11-26 12:32:29

W makro jest obciążenie, gryfy, rowerki, ławki też - ale te już trochę cienkie. Ale obciążenie wporządku i cenowo w miare. uje sie nie kreskujeeee never!!!!

hmm moze zapytaj kolesia z makro bo w łodzkim byly i sa drazki rozporowe na bank.

Ja mam taką możliwość , że nieraz wpadam do Makro lub Selgros-a (na wejściu i przy kasie trzeba pokazać kartę wstępu :) ). Wybór sprzetu jest podobny w obu marketach z tego co się zorientowałem ociążenia na sztangę i hantle sa tańsze w Selgrosu. Ławki mają obciążenia do 100 kg. Ostatnio kupywałem 4 kółka po 1.25 za 6 zł w Selgrosu i 2 obciążniki [...]

[...] na niewiele sie zdadzą bcaa g-force to mocno przepałacony - nie ekonomiczny produkt. Lepiej wybrać bcaa w prochu np sfd, ostrovit, allnutrition, hi tec kreatyna nie musi być stosowana na czczo, ale ogolnie schemat 2x5g DT i 5g dnt jest okej białko stosujemy według indywidualnego zapotrzebowania na makro i według ich braków w naszym jadlospisie

To zależy jakie masz makro na dany posiłek. Ja zazwyczaj robię 200g białek jaj plus 1jajko i 80-100g mąki . Plus do środka 50g skyru , 100g twarogu. To masz ok 52gB/5T/80W . Ciasto na naleśniki nie może być za gęste ani za rzadkie.

ostatnio robiłem dwa jajka+20g wpc, a wody trochę na oko, żeby rozrzedzić masę, żeby ładnie się rozlała po patelni, z tego zrobiłem dwa naleśniki dość grubawe. Wszystko jest kwestią tego jakie masz makro do wykorzystania czy ile chcesz, bo bywało że na dwa jajka dawałem i 40g wpc, tylko dodawałem więcej wody

[...] pociągnie z mięśni częściowo z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym wiecej stracisz miesni co napewno nie wplynie pozytywnie na kompozycje sylwetki. Rozkład makro jesli chcesz zostac na diecie ketogenicznej wprowadzasz zgodnie z jej zalozeniami i twoimi preferencjami ilosc odpowiednia dla kaloryki.

[...] z tluszczu zapasowego, im mniej tego tluszczu będzie, im wiekszy deficyt tym wiecej stracisz miesni co napewno nie wplynie pozytywnie na kompozycje sylwetki. Rozkład makro jesli chcesz zostac na diecie ketogenicznej wprowadzasz zgodnie z jej zalozeniami i twoimi preferencjami ilosc odpowiednia dla kaloryki. Spróbuję się trochę zmusić do [...]

Makro oraz trening /SFD/2024/4/13/65da19dea7974cb098bc0752a1a68a68.jpg /SFD/2024/4/13/03e17e686b904ded835eb56c24a3225a.jpg

jem ZA malo !!! Kolega napisal wyzej - sprawdz dokladnie (przez min 3 dni) ile i co jeszcze i klej tutaj podzial makro oraz ilosc kalorii

Dzięki, zapytam jeszcze o zapotrzebowanie. Wyszło mi na redukcji 1800 kcl. Rozkład makro wychodzi B 120 W 177 T68. Czy może tak zostać?

Badałem ALT wynik 18 norma 0-41. Z używek prawie nic, czasami(co tydzien/dwa) jakiś alkohol w umiarkowanych ilościach. Makro nie licze ale staram się odzywiac zdrowo. Jedyne co to w zeszłym roku jak nie jadłem mięsa to zacząłem jeść dużo więcej produktów sojowych.

Cześć jako, że również uważam się za endomorfika mogę podzielić się moim zdaniem co do makroskładników. Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał [...]

Najlepszy spalacz tłuszczu - deficyt kaloryczny. Wylicz na pierwszej lepszej stronce swoje zapotrzebowanie. Potem na bazie obserwacji dodajesz/ odejmujesz kalorii, bo żaden kalkulator nie jest dokładny w 100% Makro to około 2g Białka na kg masy ciała, 20-30%kcal z tluszczu reszta wegle. Co do treningu nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni?

[...] 84kg xd) Zwłaszcza ze jestem na masie od 4 miesięcy już. Fakty są takie. Od 23.06 gdzie było 73kg, tydz temu w niedziele 74.5 a dzisiaj 75.3 bez zmiany michy. Nieustannie ta sama kaloryczność, makro, te same produkty co 4-5kg temu Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2019-07-11 13:20:19 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2019-07-11 13:23:03

[...] przyjmowaniu zbyt dużej nadwyżki. Poza tym w diecie znajduje się ogrom przetworzonej żywności - naprawdę nie warto. BCAA wyrzuć, masz tyle WPC i mięsa że spokojnie pokrywasz zapotrzebowanie na te aminokwasy. Olej Kujawski zamień na jakiś zdrowszy tłuszcz. Mało masz w tym warzyw, chyba że ich nie wpisywałeś. Kalorie i makro to nie wszystko.

[...] pochodzenia zwierzecego 2,2g/ kmc, wegle 7,13g/ kmc i tluszczy 1,36g/ kmc. A z produktow co koniecznie wywalic/zamienic na mniej przetworzone? Ziemniaki,ryż, schab, kurczak bede co jakis czas zmieniał na łososia,makrele,wołowine, kasze, makarony durum w takich porcjach zeby zgadzalo sie z makro /SFD/2018/9/23/4db83f1cb4d840b7ab2d0b3a8a7753a0.jpg

[...] , posmaruj masłem i do srodka dodawaj ugotowaną lub podgrilowaną piers z kurczaka , jakieś warzywa i masz zbilansowany dobry posiłek . Z każdym miesem mozesz tak samo robić , jaja są też fajnym dodatkiem do kanapek ale tu zapach powoduje ograniczenia :) . Masło orzechowe traktuj bardziej jako dodatek na uzupelnianie i podbijanie makro czy kcal

Moim zdaniem po pierwsze za dużo kcal. Dałbym w DT 2800kcal max i 2550 kcal w DnT> Druga kwestia to twój podział makro. Dla mnie to nie do przyjęcia 150 gr fatu.. 1gr fatu na kilogram masy ciała to taki max max dla faceta uważam jeśli chce zacząć zrzucać tłuszcz, białko 2-2.2gr na kilogram, reszta WW.