[...] szpinak, szparagi, koncentrat pomidorowy, czosnek, imbir, brokoly, jestem na budzecie, wiec troche mniej bialka wpada, a znowu nie chce z ciecierzyca przesadzac zeby na sile makro wyrownac Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; [...]
[...] tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3, Trening; - W weekendy miska mi sie zawsze rozjezdza, jest czysto, ale makro sa w caly swiat, z czego sniadanie jest zawsze najwieksze (za duzo czasu na nie mam). Odnosnie lokciowej wysypki, podejrzewam pomidora papryke lub salate (albo chemie [...]
No wlasnie jest z czego, 67kg przy wzroście 168cm to kapkę przy duzo :) wzięłam się ostro za siebie, jem zdrowo, liczę makro, nie podjadam, ćwiczę a nic nie chce spaść :D jedyny plus to taki,że zaczynają się rysować mięśnie :) mój narzeczony przy takich samych treningach i podobnej diecie schudł juz 10kg a ja nawet 0,5kg :D
[...] na nic nie mam ochoty :-) Rozpocząłem od LC bo jeszcze nie mam siły na trening i zbytnio chęci, do tego praca od 15-23... także jutro dopiero coś machnę :-) Opiszę rozkład makro i treningu też jutro :-) Dieta LC 1. 320ml białek + 2 żółtka 2. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany 3. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany 4. 160g mięsa [...]
[...] wygląd będzie trochę fałszywy bo lecę przez ok.20 dni HCG, więc liczę się z tym że woda lekko podejdzie i ciężko będzie cokolwiek wywnioskować. Dokładny rozkład w ciągu dnia makro będziecie mogli zobaczyć śledząc dziennik gdzie i w którym posiłku jest fat, węgle itp itd :-) Trening: Pon: Plecy (ciężko) HC Wt: Barki (ciężko) + Triceps (ciężko) MC [...]
Fajne dodatki do posiłków w Tesco znalazłem :-) makro jak najbardziej nawet na redu :-) /SFD/2016/12/12/ff808fb9af704dd285861d872419d532.jpg /SFD/2016/12/12/f7b806eea33a49798089f40129bbe76f.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-12 19:20:51
[...] - paczka ciniminis + 1l mleka, - 400g pierogów z truskawkami + śmietana - 1l lodów, - ok 150g WPC, - naleśniki z Mr.Pancake, - x1 mcflurry /SFD/2017/3/15/ce4598fbb6dc457aa092210a4ebe50fe.jpg I tutaj policzone makro bo musi się zgadzać %-) /SFD/2017/3/15/7a3aede9bdf040e3ac866dd8947dc1c4.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-15 06:33:46
[...] ale właśnie tak nie można uogólniać. Ty jesz prosto i nie kombinujesz i robisz formę, Bzyku wydziwia z plackami, omletami, budyniami, a ja czy Solar w ogóle jemy parówki, twarogi i inne syfy, oby makro się zgadzało, i dzięki temu nie ciągnie nas do cheatów. Każdy musi znaleźć sposób na siebie, a taka jałowa micha nie musi być najlepsza.
Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]
[...] ten okres to coś w stylu żeby lekko złapać oddech,organizm odpoczął przed kolejnymi ciężkimi 6-cioma tyg :-) Miodziaki to jakieś płatki śniadaniowe pewnie ? :-) coś a'la cheeriosy ? Nie Darek :-D To biedronkowe Kanguski które smakują tak samo :-D Bardzo fajne makro 2.1g tłuszczu na 100g :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-18 16:37:11
[...] Owsiane też źle toleruję. No ale 2 pomusły już mam - ta kasza jaglana i manna z jaglanymi :-D Czyli przechodzisz w taki etap jak ja :-) Też teraz chce żeby posiłki jak najmniej objętościowe były, a makro się zgadzało. - z kaszy bulgur, wafli, ziemniaków rezygnuje i głównie źródło węgli to teraz manna, skrobia i ryż. Warzywa też z głową :-)
Czy ja wiem czy by się nie dało kwestia tego czy minimalizujemy jakiś makro składnik :D Np Budyń jaglany z bananem i masłem orzechowym. Makaron z truskawkami i jogurtem naturalnym. Serniki Babeczki z mąki + owoce. Frytki z ziemniaków Puree z batatów z rodzynkami. Itp itd :D znalazło by się trochę tego x) I masa innych czystych posiłków które [...]
[...] co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to dosłownie, makro trzymam tylko tak by sie mniej/wiecej zgadzało a rosne poki co caly czas, chyba %-) Trzymanie sztywno michy jest fajne ale na pewnym pułapie gdzie jest tyle kalorii ze [...]
[...] co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to dosłownie, makro trzymam tylko tak by sie mniej/wiecej zgadzało a rosne poki co caly czas, chyba %-) Trzymanie sztywno michy jest fajne ale na pewnym pułapie gdzie jest tyle kalorii ze [...]
Dziś wpadnie BTW: 270/40/330 Część szamy: 1. Burger 2. Ziemniaki z wieprzowiną 3. Ryż z wpc i owocami I wczoraj były 3 posiłki a dziś mi wyjdzie w tym samym makro 5. /SFD/2017/10/19/1d9904fa17a04108936d8d5831628b25.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-19 19:26:55