makro

Nie no, licz wszystko, raczej chodzi o to, że nie musisz zjeżdżać znacząco z makro z innych produktów z uwagi na niską kaloryczność warzyw.

[...] zadnych kryteriów. Zdarzały się przypadki, że sportowcy którym podano wodę zamiast izotoników mdleli po duzym wysiłku( maratończycy) w zwiazku z rozcieńczeniem mikro i makro składników, które tez przez wodę były najpierw wypłukiwane a pózniej zastąpione "nowymi". Temat byłby Ciekawy gdybyś wyjaśnił, czy piwo + łyżka oliwy + 10g [...]

[...] temat mogę was prosić o pare porad dotyczących masowania? Ile kcal powinienem dodać do zera i jak powinna zmieniać się waga tygodniowo? Jaki rodzaj treningu stosowac i jakie makro wybrać? Ile powinien trwać taki cykl i czy powinien być on przeplatany z redukcja czy odpoczynek na zerze? Na co zwracać szczególna uwagę, żeby się nie ulać? Jakieś [...]

Na same tych parę pytań to już można zrobić dobry wykład albo cykl, ale tak w telegraficznym skrócie... Kalorii dodajemy jak najmniej które przynoszą efekt, czyli dodajesz przykładowo na początek 200 300 i obserwujesz mierzysz obwody co się tam dzieje, jak nie idzie po dwóch tygodniach zastoju to dokładasz, jak za bardzo przybywa w pasie a nie [...]

dawno nie jadłem "azjatyckiego" nic :-) muszę sobie przypomnieć smak :-D Oj zjadło by się, tylko ciężko zmieścić ich ilości tłuszczu w makro %-)

Z dzisiaj +tradycyjnie w pracy troche losowych i moje serki białkowe. Ps pizze wliczylem w makro hahaha /SFD/2021/3/7/9aacb1196ffe4e0ea7c4ccaf829176eb.jpg /SFD/2021/3/7/01a15c90e85249b88ac48ab973d1e50e.jpg

60g biała z samych jogurtów :-) a jak wygląda ich pozostałe makro? Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-03-18 08:02:05

Ja np pracuje na kuchni wiec mam na godzine ale ciagle robie jedzienie wszystkim innym i jest taka presja czasu,ze można tylko byle co czasami do geby wrzucic ale wtedy to ciężko o pilnowanie makro :D...

Ja np pracuje na kuchni wiec mam na godzine ale ciagle robie jedzienie wszystkim innym i jest taka presja czasu,ze można tylko byle co czasami do geby wrzucic ale wtedy to ciężko o pilnowanie makro :D... przenieś się do cateringu dietetycznego, to bedziesz podkradał pudełka wyliczone :-P

ale dodatków na wierzchu nie dodałeś do makro :-P

strusia to jeszcze na talerzu nie widziałem :-) kiedyś jak lubiłem spacerować po makro to pamiętam tam steki z krokodyla, kangura itp. :-)

Makro wydaje mi się ok, rozumiem, że w każdym dniu lecisz tak samo ? Bez względu czy DT czy DNT ? Co do moich porad, polecam po treningu wrzucić jakieś owoce/lody, Fajna sprawa, bo nie tylko ryżem/makaronem człowiek żyje. Tortille tez fajna sprawa ;) Dużo masz węgli na start, ale jak nie masz problemów z nimi to zjadaj :) Jako, że to będzie test [...]

[...] pokrojona, rozgnieciona widelcem (ma fajniejszą teksturę niż zblendowana), do tego jogurt naturalny, pieczarki (w grubszą kostkę, żeby było je czuć), cebula, trochę majonezu, sól, pieprz. Wychodzi Ci coś na kształt pasztetu. Mega smaczne z chlebem i ogórami :) W moim dzienniku znajdziesz odpowiednie proporcje z rozkładem makro.

Na IFie 2 miesiace, 5kg tluszczu polecialo, dodam ze w weekend czesto przekraczam kcal i makro tez sie nie zgadza mimo to nigdy nie mialem takiej formy jak teraz. Styl zywienia ktory bardzo mi odpowiada nie mysle o posilkach jedzenie sprawa duza przyjemnosc mimo tego, ze "śmieciowe jedzenie" wystepuje bardzo rzadko.

[...] idzie, potem jest juz tylko lepiej jak bylo u was? Słabo idzie? Co to znaczy? Czego się spodziewałeś, że przez tydzień zmienisz swój wygląd diametralnie :-)? Patrząc na podane przez Ciebie wymiary masz sporo do palenia- jak nie idzie to : obetnij kalorykę albo dołóż cardio , ewentualnie dobrałeś niekorzystne dla siebie makro i też nic z tego.

[...] siłowo. Ja zaczęłabym redukcję od 2800 (w razy, gdy waga nie będzie spadać zawsze można ująć trochę kalorii). By dieta mogła być zbilansowana musiałbyś ustalić swoje makro i mikro składniki. Na początek możesz przyjąć około 160-170g białka, około 80g tłuszczy i reszta do ustalonej wyżej kaloryczności to węglowodany. Dieta, którą [...]

[...] powinno być optymalną wartością kcal, którą powinienem przyswajać przy trzech treningach siłowych i jednym aerobowym w tygodniu? W jaki sposób mogę konkretnie ustalić swoje makro i mikro składniki? Obrazek, który na dole wstawiłem, to nie tyle dieta, co posiłki z QuickLunch, które można zamówić w poszczególnych dniach. Oczywiście mam możliwość [...]

[...] niektórzy by już brali całościową masę i do niej dobierali ilość białka xD hehe Ja np bym bazował na większej ilości węgli czyli tą pierwszą opcję bym wybrał i trzymał sie makro jednak, początkowo też bym ucinał węgle a później tak jak piszesz można kombinować z ucinaniem węgli a dodawaniem białka, albo np jak wrażliwość insulinowa już [...]

dobra dyskusja sie rozwinela ,teraz moja kolej a nawet z braku białka Nie naciagaj i nie nadinterpretuj Mowiac o mikro i makroskladnikach mialem wlasnie na mysli, te ktorych niedobor powoduje anemie. Nie napisalem, ze z braku bialka. Mialem tu na mysli ogolne niedozywienie... Ale mniejsza o to. Jak ktos bedzie mial niedobor zelaza to zapadnie na [...]

[...] ale nie ma co się dziwić zaczynam 8 tydzień masy , a start był z bardzo wysokiego poziomu kalorii, mam nadzieję,że coś przez ten krótki okres doszło w te nogi :). Aktualnie makro wygląda następująco : HC: 300/55/840 MC: 300/55/705 LC: 250/80/240 Wczorajszy trening : 1 rack pull : 150x15/180/12/200x12/220x10/250x10 2 podciąganie szeroki chwyt : [...]