[...] wystarczy wygooglować kalkulator zapotrzebowania i przyjąć taką ilość oraz zmniejszać lub zwiększać w zależności od zauważonych efektów. Makro ok. 1.8-2g białka/kg masy ciała, 1g tłuszczu/ kg masy ciała i reszta węglowodany. Polecam myfitnesspal lub jakikolwiek inny dziennik, by kontrolować kcal i makroskładniki spożywane w ciągu dnia.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2016-05-29 20:32:54 Liczba szacunów: 1
[...] 3 i dobiegłem piąty (w roczniku 92-95) ale jak podzielili to zostałem 3. Do pierwszego brakowało mi ~20m, więc tym się pocieszam tych 2 pierwszych sporo odstawili mnie na makro, ale widać, że biegam już na ich poziomie(pomimo tych ostatnich ciężkich dni;-P) 7 Maja biegnę 3000m na bieżni w Białej Podlasce. Podobno ma być bardzo ciężko, ale się [...]
Odpowiedzi: 1409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 16:06:30 Liczba szacunów: 0
90g tłuszczu na kolacje? No niezle ;D jakie masz makro w diecie? Muszę się przyznać ,że jem tak na "oko" ale wszystko idzie do przodu więc się nie przejmuje :) jakoś bardzo :P
Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 20:16:05 Liczba szacunów: 0
tak, mozesz tak zrobic ze od razu od zera kcal utnij sobie 100kcal i lec tak z 10 dni i zobaczysz jak cialo zareaguje. co do makro to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia czy dasz 1g czy 0.8g tluszczy. bialko osobiscie dalbym 2g,a pozniej nawet podbil do 2.5 kosztem np wegli. co do cardio to nie jestem jego zwolennikiem w kontekscie palenia fatu. [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 12538 Data: 2018-10-09 15:32:57 Liczba szacunów: 0
Karmelowy od K** ( przyjemne makro ), jadłem wiele " zero " i żaden mi nie smakował jak ten na 100g = 60 kcal, gdzie na omlecie jest go może z 15g, to praktycznie zero : ) A smak lepszy, niż niektóre kupne słodkie po 500 kcal, bynajmniej jak dla mnie : ) Można jeść bez wyrzutów sumienia, wole kupić sosik 50-60 kcal, niż lać te wodniste i zero [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-18 10:35:51 Liczba szacunów: 2
ten tluszcz kolego celuj troche wyzej. chyba ze liczysz makro w sposob uproszczony tj np tluszcz tylko z produktow tluszczowych nie liczac tych z ww czy z miesa to ok ;)
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-18 21:17:57 Liczba szacunów: 0
Takie cudo czeka na 20.00 i konsumpcja :-D}:-( Makro podam na fotce :) Top 1 jeśli chodzi o fit deser jak dla mnie + do tego dorzucę węgle, aby podbić trochę kcal /SFD/2020/8/9/2835a34bd54443dc96db60fe3ac7a7a9.jpg /SFD/2020/8/9/9feac586e4654b70ad2a067fe4fb7040.jpg /SFD/2020/8/9/f69fa1cca0d943029db649ce381b28da.jpg
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-09 17:46:19 Liczba szacunów: 0
[...] a treniung będzie skuteczny. Ujemny bilans kaloryczny. - uwazam że to jest conajmniej 70 % sukcesu. Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie schudniemy. Dobranie odpowiednich makro (carbo-cycling) pozwoli zoptymalizować skuteczność diety i pozwoli na lepsza regeneracje organizmu. Kluczowe jest trzymanie się diety: zdrowej, smacznej, z ujemnymi [...]
Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 11:43:28 Liczba szacunów: 0
[...] zywieniowy zastepowac zle produkty dobrymi a przedewszystki duzo i wartosciowo jesc . Trening jest stymulacja pozniej dostarczasz "MUSISZ" dostarczyc odpowiednia ilosc makro skaldnikow do swoich potzreb celu ( bialko, weglowodany , tluszcz ( bardzo wazny nie unikaj tluszczy trzeba umiejetnie dobierac ) widzisz sylwetke buduje sie FUNDAMENT [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-01-12 11:56:32 Liczba szacunów: 0
[...] a zacznij czytać skład chemiczny, następnie porównaj skład Twojego super produktu, do mieszanki cukru i gumisiów z miodem i znajdź różnicę Gratuluje wiedzy biochemicznej i makro dietetyki ;-D nie wierzysz producentowi w opis na opakowaniu, a ze składu podanego na opakowaniu odgadujesz, że to gumisie z colą :-D Nie zamierzam dyskutować na [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15230 Data: 2016-11-21 17:55:33 Liczba szacunów: 0
Jakoś ani frużeliny ani nutlove mi nie podchodzi ;-) Nie jesteś głodna na tych 1800 kcal? Podobne makro miałam ale nie jestem w stanie funkcjonować normalnie później 2000 kcal.
Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 9702 Data: 2021-05-03 07:36:13 Liczba szacunów: 0
[...] też testowałam - koło trzeciego/czwartego dnia lekki zjazd z braku ww był, potem już poszło w miarę. A chwilę później była gwiazdka i ładowanie. ;-) A jaki rozkład makro Ty miałeś na myśli? Ula - mi też szkoda, bo widzę jak mi szybkość siadła, kondycji jeszcze trochę zostało, ale nie wiem na jak długo. Także zapisy na Konstytucję [...]
Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 19:11:35 Liczba szacunów: 0
[...] kuchnia z gruzińskiej knajpy - niezła, ale szału smakowego nie było, może przez to, że wybrałam grilowane mięcha zamiast typowych gruzińskich specjałów. W niedzielę makro na lekkim plusie, ale bez szaleństw, wszystko już własnej produkcji. /SFD/2017/4/24/0cdfdd9b9e6a4330b6696f53ffda0f60.jpg A poza tym, to waga mi najpierw ładnie leciała, [...]
Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-24 20:27:13 Liczba szacunów: 0