makro

[...] na drążku (z gumą) kilka razy, kiedy trzy miesiące temu nie byłam w stanie tego zrobić. A waga ani drgnie. Obwody nie zmniejszyły się nawet o 1cm, w udach za do odnotowałam +2! :-? Co robię źle? Powinnam dołożyć bieganie? Obciąć makro? Dołożyć do makro? nigdy nie miałam problemów ze zrzuceniem wagi, kiedy zaczynałam terningi. Co jest grane?

[...] przekonałem. Stwierdziłem że skoro mam przez najbliższe 4 tygodnie czas na regen. To nie będę się katować ani jedzeniem ani treningiem. Wymyśliłem sobie 3300kcal w DT, z makro: B:280, T:90, W:350 W DNT 3000kcal z makro B:280, T:75, W:300. Trening 4x w tygodniu + 20 minut cardio po każdym. Ogólnie tego jedzenia jest za mało i ledwo da się [...]

[...] rzetelnie przeliczyć zapotrzebowanie i nie BMR tylko całkowite (ja polecam filmik Bilczyńskiego: https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q ). Potem ułóż sobie odpowiednie makro, też na jego kanale można znaleźć, no i zacznij zwiększać kaloryczność. Ja zwiększałam o 100kcal co tydzień i często się ważyłam, żeby obserwować. Jeśli zaczniesz [...]

Nie mam pojecia jakie makro bo nie bylo nic liczone w tej materii Generalnie baza dnia jest taka 1. 4 jajka 4 tosty 200g tatara 2. 250g indyk 50g ryż warzywa 3. 100g owsianych 20g izolat 8 bialek jak 250g truskawki Trening 4. 50g izolat 60g jaglane 60g jakies platki śniadaniowe 2 banany 2 tosty 5. 250g indyk 100g ryz 125g borowki warzywa 6. [...]

Po treningu zapotrzebowanie n a makro składniki odżywcze4 (B-T-W) jest mocno zwiększone. Zwiękoszona jest także przyswajalności ich, więc jest to OKNO mozliwości. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ema, i przeleżany dzien całkowicie zmarnowany, bez treningu i jeszcze makro wieczorem mi się posypało bo zjadłem o 11 pierwszy posilek, drugi o 14 ,potem pospałem i taaaakie mnie ssanie złapało że wpadłem do sklepu i trochę badziewia pokupowałem, ale mam to w :-P bez spinki bo mnie zaczęło wsysać trochę płasko się zaczęło robić mimo tego kawałka [...]

no ja licze makro głównie , bo chodzi o tłuszcz ilość białka którą staram się trzymać ostatnio na wysokości 3g/kg , wegle w okolicy 250g i tłuszcze jak najniżej. Kalorii ile wyjdzie tyle wyjdzie chyba ze sie pojawia założenie że nie mogę przekroczyć tyle i tyle, to na to też patrze. Ale fakt bardziej chodziło o makro niż o kcal typowo Zmieniony [...]

Moje makro z dzis , Fitatu liczy makro ze wszystkiego dlatego tyle bialka wyszlo /SFD/2021/10/29/b2051a515d6c4b08aa06b4ddf0188ff7.jpg

[...] znaczy na ile dam rady i wiekszosc na maszynach zeby jak najmniej obciążać odcinek ledzwiowy. Zmieniam tez szame , w dt beda wysoki wegle w dnt beda wysokie tluszcze , makro bedzie podobne . Zobacze czy waga cos ruszy bo w niedziele 81kg czyli tydzien bez zmian . Tutaj makro z wczoraj /SFD/2021/11/8/523b22bcd8c84381b31815e36484c0c6.jpg [...]

Oczywiście ze jakoś produktów ma znaczenie - syfu nie jem. i tez nie mowie ze chodzę głodna - bo ta dieta co teraz trzymam się najadam i to az za bardzo - czasami zmuszam sie do zjedzenia posiłków żeby makro dobić to jem orzechy lub pije olej. i co daje to zmuszanie się do zjedzenia? to dobijanie makro?

[...] i trochę odsapnie się. Dziś pobudka po 6 raport i do pracy, ciężki dzień potem do domu i czekały na mnie jagodzianki w wersji fit od mojej. Włączyłem mniej więcej żeby makro się zgadzało, jako białko osobno kura z warzywami. Od tych ostatnich wydarzeń trochę luźniej podchodzę do diety, oczywiście baza jest w 90% ta sama, ale jak moja coś mi [...]

Przeważnie węgle dobija się do kaloryki. Więc węgle wcale nie zalewają i nie odkładają się w tłuszcze :) O ile masz makro dobrze wyliczone, o tyle będzie ok:) Poza tym musisz pobyć na jakimś makro by cokolwiek powiedzieć, poobserwować się jak działa dane makro, ewentualnie później wprowadzać zmiany.

[...] :) - pytanie bo pierwszy raz widze tego typu produkty u osob robiacych mase l;ub redu .. Jest sens wpisywać takie śmieciowe jedzenie jak wyżej do tabeli??? Ma to jakieś wartości odżywcze i makro czy są to tylko gołe liczby ( B TŁ WW) pytam z czystej ciekawości a nie złoścliwości. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-05 07:17:26

Sol ty masz solidne problemy z czytaniem ze zrozumieniem 1 ani razu nie zaproponowałeś rozkładu makro 2 nic mi trener nie kazał bo go nie ma a jego 40%B 30%W 30%T to była rada - znaczy że on tak robi i na niego działa i to znajomy jest a nie trener ktory mnie prowadzi 3 pisałem Ci wielokrotnie że tematy z działu przeczytałem wszystkie ale nie [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: [...]

[...] ale jedni powiedzą, ze jest ok drudzy powiedzą, że za dużo. Ja lubię węglowodany i mam ich w diecie dość sporo i na masie i na redukcji, po prostu pilnuje bilansu i podziału makro. Jak będziesz miał te 3 g węglowodanów to do tego białko i tłuszcze tak to podzielić żebyś miał ujemny bilans. Ja najpierw wyliczam wszystko i rozkładam makro, a [...]

pewnie ,że nie chcemy dlatego za tydzień robię wszystko samym gryfem Wyciągnę wnioski z pierwszego makro cyklu bo to trochę jest 2 tygodnie sprawdzania i wyciągania wniosków. A prawdziwy system treningowy wyjdzie w 2gim makro cyklu. I jadę nim ile się da. Faza negatywna jest wolna ale bez przegięć Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 [...]

[...] jak na gh bedzie. Kaczo ja już mam ogarnięte większość szczególnie jeżeli chodzi o głowę. Poza kilkoma dniami kiedy dalem w palnik to w zeszlym roku chyba ani razu poza makro nie wyskoczylem. A To byl u mnie największy problem. Od jutra zaczynam regularne wypiski :-) /SFD/2019/1/28/d05c91caad2147bc822e728a2c96a8db.jpg [...]

Kaczo makro to makro A takie właśnie myślenie zawsze mnie gubilo %-) dzięki Przemo jestem dobrej myśli. Wkoncu coś ruszyło.

Dla naszego organizmu nie ma znaczenia ile posilkow zjesz dziennie. Czy to jest jeden czy dziesiac, dopoki pokryjesz swoje zapotrzebownia na kalorie i makro. Jesli uda Ci sie wcisnac wszystkie kalorie i makro w jeden posilek i je zjesc to spoko. Dobry podzial makro na diecie keto to: Bialka 20% , Tluszcze 75%, Weglowodany 5%. Pozdrawiam