makro

Aktualnie wyliczylem 290 wegli w dnt co jeszcze pojdzie ale w dt 370. Mam ten minus ze w pracy na sniadanie moze byc tylko chleb bo nie mam jak podgrzac a na obiad w pracy jest stolowka gdzie wegli czyli ryz kasza jest na oko 60-70wegli. Kupilem carbo takze jakos te makro utrzymam.

[...] jakiś jest, ale powolny. Na razie nic nie zmieniamy oprócz cardio. Dieta 3450 kal przy 102 kg wagi (nie licząc aminek), ponad połowa kcal z białka. Ładowanie bez liczenia makro raz w tygodniu. Cardio 5x45, ale muszę jakość podnieść tętno z czym mam problem. Biorę bicocard który nie pozwala tętnu wskakiwać za wysoko ze względu na migotanie [...]

[...] makiem lub dowolną przyprawą. Piekarnik nagrzać do 180 stopni i na samym dole piekarnika położyć brytfannę z wodą. Wstawić bułki i piec przez około 15minut. Jedna bułka ma makro: Kcal: 242,0 B: 6,3 g W: 37,5 g T: 7,4 g /SFD/2017/1/9/b28f9800a8f940e4b46a12f1d3796e7b.jpg /SFD/2017/1/9/e1934e6dd9f741fa97381420a10684a7.jpg Łosos w cytrusowej [...]

Hej! I ja postanowiłam spróbować swoich sił w konkursie. Słowo "szaleństwo" w kontekście jedzenie kojarzy mi się wyłącznie z deserami i innymi słodkościami. Z tego powodu zrobiłam ciasto "chałwowe". Jako że gotuję tylko dla siebie wersja połówkowa tegoż przysmaku - na całą dużą tortownicę wystarczy podwoić porcję. Torcik "chałwowy" jedna druga [...]

PLACKI: MARCHEW JABŁKO TWARÓG Błyskawiczne, proste, łatwe i do tego tanie. 10min roboty 15-20min pieczenia Składniki: - duża marchew -srednie jabłko -jajko - pół budyniu waniliowego najlepiej - pół kostki twarogu chudego - słodzik - ze 20 kapsów - przyprawy:imbir, cynamon, przyprawa korzenna - odrobina proszku do pieczenia Marchew i jabłko [...]

Ptasie mleczko :) Składniki: Spód: -50g orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy [...]

Waga cały czas spada, czyli nadal jesteś w deficycie. Imo nadal warto kontrolować makro i kalorie, ale jeśli chcesz odpocząć to dorzuć śmiało z 200-300 i obserwuj. Nie zwiększając już aktywności (bo to się nawzajem niweluje). Bardzo możliwe, że większe czy mniejsze napady na jedzenie, o których piszesz, są skorelowane z aktywnością pozatreningową, [...]

[...] warunkow. Do niskich kcal przede wszystkim. Rozwaz wazna kwestie im mniej kcal tym trudniej odzywczo bilansowac zywienie pod katem mikroskladnikow. Wszyscy mysla tylko o makro poki cos nie zacznie sie sypac. Ze swojej strony low carbu nie polecam. Jezeli chcesz dokladac wysilku to nie ma nawet mowy o obcinaniu kcal. Ustal kaloryke, ktora [...]

musisz pamietac ze ucinanie kcal powinno nastapic jako ostatnie. najpierw manipuoujesz makro, pozniej rozlozeniem go w ciagu dnia, pozniej dodatkowa aktywnoscia, a na samym koncu, jak wykorzystales powyzsze zmienne mozna uciac kcal. a do jakiego pulapu? to juz Ci mowi Twoje doswiadczenie z wlasnyk cialem. poza tym, nie redukujesz non sto0, trzeba [...]

[...] nie duze, ale 75g ryzu nie bedzie sie rownac 75g kaszy pod wzgledem ilosc wegli, ryz bedzie mial kilka gram wiecej. i tutaj kilka gram, tam kilka gram, jeszcze gdzies indziej kilka gram i robi sie roznica w ciagu dnia. oczywscie mozesz ja zniwelowac w innych posilkach i dostasowac makro, zeby sie zgadzalo, ale tak tylko zwracam Ci na to uwage ;-)

chce wiedziec czy np takie objawy jak biegunka beda powodowac uposledzenie w wchlanianiu sie makro i czy przez to moze byc zaburzone dostarczanie kalorii do organizmu przec co bedzie wiekszy deficyt Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2018-12-01 11:10:26

chce wiedziec czy np takie objawy jak biegunka beda powodowac uposledzenie w wchlanianiu sie makro i czy przez to moze byc zaburzone dostarczanie kalorii do organizmu przec co bedzie wiekszy deficyt Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2018-12-01 11:10:26 to dość logiczne, prawda? biegunka = odwodnienie = utrata wody i minerałów = osłabienie = [...]

zdecydowanie , wczoraj jak zjadlem kuraka ze szpinakiem to do teraz nie jestem glodny co prawda jest dzikie uczucie burczy w brzuchu ale jesc sie nie chce :-) dzisiejszy rozklad makro to : T136 W51 B62 :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-01-22 13:04:02

Czyli w takim układzie jesz jeden posiłek o podanym makro? Bo z tego co u Antosia widziałem to chyba tak on stosuje, albo jestem zbyt oporny by to pojąć

propozycje na dzis :) szejk mleczko kokosowe maslo orzechowe , nerkowce KETO-zapiekanka :) kielba slaska , boczek , zywiecka , cebula , czosnek , mozarella , ser zolty :) kalori i makro nie liczylem hehe /SFD/2019/4/18/811b2ab1266c4877a2f76209e4ffa900.jpg /SFD/2019/4/18/b2795c71c3ca49c2baf79e390d125aa5.jpg

jak zmieszczę w makro :-P

witam , wczoraj z uwagi na to ze mialem duza ochote na slodkie , zrobilem sobie sernika z przepisu z forum ale troche go zmodyfikowalem bialkiem truskawkowym ;p Makro jakie wyszlo: b:210 ww:45 tluszcz:74 jakies 1,7k kcal calosc;p Wygladem nie powala ale zmysly cieszyl zaj**,scie;d Zamowilem w sobote troche produktow 0kcal ale pech chcial ze [...]

To teraz widzisz jak dużo obcięłaś kalorii na początku. Rozpisz sobie dietę, która będzie zawierała tyle kcal i makro, ile musisz spożywać, odetnij sobie z 200 - 250 kcal z węgli. Później co tydzień odcinaj 50 kcal (tylko z węgli, chyba że twoja waga spadnie, to obliczasz od nowa btw). Mocna obcinka na początku naprawdę nie ma sensu. Do tego [...]

Wina tkwi w diecie . Czy liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? Jaki masz podział na mikro/makro składniki. W Twoim przypadku szkoda czasu na robienie brzucha . Lepiej dodaj kilka min na bieżni. Poczytaj posty podwieszone w dziale o odchudzaniu . Wtedy wstaw swoją dietę i będziemy rozmawiać dalej

oczywiscie nie ujmuje merytoryki niektorych ich materialow, bo sa nie raz naprawde wartosciowe, jak chociazby seria ortopedyczna z doktorem. jednak nikt mi nie wmowi, ze osoba naturalna zrobi jakakolwiek forme na iffym, zakladajac, ze podchodzi do tego na zasadzie zero jedynkowej, czyli jem, co chce byle w makro.