makro

To był żart heh :) przy intensywnym wysiłku tak jak było już napisane wcześniej dobre BCAA na lepszą regenerację do tego polecam naprawdę zainwestować i raz na dwa może trzy miesiące zjeść sobie puchę Animal Paka, świetnie uzupełnia braki wszystkich mikro i makro elementów.

Witam, ciężko się wypowiadać bo to tylko zarys diety. Nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu makro składników. Jeżeli chcesz żeby to miało ręce i nogi To wstaw dietę według wskazówek z tematu podwieszonego. Pozdrawiam

I nigdy dokładnie co do kalorii nie wyliczy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Najważniejsze jest to aby odpowiednio dobierać makro składniki i obserwować sylwetkę w lustrze.

Koleżanka* Wheya poi treningu też można wypić ;-) To wszystko zależy od makro. Jak się wbija to owszem. Białko z jaj owszem, ale sporo będziesz musiał tego białka wbić, a żółtek szkoda wyrzucać, bo są bardzo wartościowe. Wystarczy roztrzepać widelcem 3 jajka, wkroić banana, dodać płatków jaglanych/owsianych i wuala masz placki. Skoro byś wolał, [...]

Makro dokladnie takie b 20,5 w0,2 t1,1

Plan treningowy - OK . Na jaki czas 4- 6 tygodni max . systematyka treningowa technika wykonywania ćwiczeń ( bardzo ważne ) odżywianie ( twoim celem jest masa , więc dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników to głównym czynnik ) regeneracja czyli odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku OGIEŃ :-)

Dieta to nie oznacza zmuszanie się do jedzenia, co bardzo często jest przypinane do definicji tego słowa :P Wystarczy żebyś wyciskał makro (białka, węglowodany, tłuszcze) i pilnował kaloryczności, a możesz jeść codziennie jakieś inne posiłki, bo to jest racja, że jedząc codziennie to samo to brzydnie po jakimś czasie

Ok dzięki to tylko taki główny zarys miał być ale skorzystam z rad a ogólnie zapotrzebowanie na dobrym poziomie i makro? Nie jestem zmęczony ani nie mam żadnego ssania więc chyba jest dobrze czy coś odejmować?

Pytanie co jadasz, bo możliwe, że nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii, makro i mikroskładników, pojawiły się niedobory i stąd samopoczucie gorsze, ponadto co z regeneracją?

[...] trenuj . ( propozycja użytkownika traktor ) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 4 czynniki warunkują twój postęp ( pamiętaj ) 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb i celów ) 4. spanie ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

[...] rozmyslania ile spalę ile dodać, to tak jakbyś powiedział ide na spacer spale wg czegos XX kcal to muszę to dodac ;p to tak nie działa ;) Przyjmij sobie te 2500kcal, określ makro i trzymaj sie tego 7-10dni oraz obserwuj co się dzieje z wagą i sylwetką, waga idzie w górę sylwetki nie "podlewa" ostro no to lecisz dalej bo to znak że jestes na [...]

normalne jest że jak będziesz mieścił sie w makro to możesz jeść fast food ale wiadomo ,zdrowie na tym cierpi

Ja osobiście bym podliczył wszystko i zrobił zrzut aby było wiadome jakie mniej więcej makro wychodzi. Wtedy będzie można coś podpowiedzieć.

nie liczyłeś kalorii a rozkład makro znasz ? jak to ? wrzuć swoje dzienne spożycie w szablony z potreningu.pl zobaczymy jak to wygląda

nie liczylem makro na redu od jakis 4 mies licze juz :) a od 1 miesiaca jestem na masie teraz juz rozlozylem makroskladniki : 50 wegla 30 tluszczy 20 bialka z 3200 kcal i stopniowo podnosze kcal :)

Prosze bardzo jest to przykładowy dzien jedzenie nie zawsze jem to samo :) ale trzymam sie makro /SFD/Images/2016/2/15/2acaf6b3602848b8b5b0d48facd756e8.jpg

Ja myśle ze je potrzebuje poniewaz gdybym nie nabijal kcal weglami to waga by spadala a mi zalezy na masie wykonam zmiany ale mam jeszcze 3 mies masy chce to dobrze wykorzystac to jak by mi pan rozpisal teraz makro mam pule kaloryczna 3300 kcal :)

Fast foody nie mają nic do rzeczy, nie możesz przekroczyć makro i kcal. Dieta ok ,ale dorzuć białka. Za 80zł nic dobrego nie kupisz, moze ktos inny odpowie. Osobiście proponuje twaróg chudy :).

[...] dnia... na apetyt sklada sie wiele zmiennych, jak treningi, dodatkowe aktywnosci, stan ukladu hormonalnego, ilosc greliny, leptyny i ewentualne stosownaie lekow majacych wplyw na ich poziom, poprzez sam dobor makro, czy produktow żywnościowych, ktore po prostu lubisz. Doraznie mozna sprobowac ziolek jak apetizer, czy suplementacji komabalamina

lol super:) nio to jeszcze jedna prosba: link do zapotrzebowania czlowika(wiem ze to b. ogolne) na wszelkie makro mikro pierwiastki jak i inne niezbedne skladniki diety, np dla diety o jakims zap kal... tak jak to sie czasem podaje na opakowaniach po odzywkach... oraz jesli moge prosic o mala dygresje na temat korelacja pomiedzy wzrostem [...]