makro

[...] keto jestem całkiem nowy, więc może mi coś podpowiesz Mistrzu. Tak jak poleciłeś będę zadawać pytania w twoim dzienniku, tak więc do rzeczy: 1 - Jakie masz aktualnie makro? Głównie chodzi mi o węgle bo resztę od czasu do czasu podajesz. Pytam bo ciekawi mnie jak udaje ci się chudnąć na tak wysokim białku, a przy tym nie wypadać z ketozy. [...]

[...] podpiecznych podobnie prowadze, sam wczesniej bylem na keto bez syntentyka to juz nie dalo rady doczytac? 5. Wiem jak sie czulem na 120-150/200 a jak sie czulem po podbiciu makro. Tak samo z buzi capilo,krotszy szen,nadmiar energii, brak trzymania wody. Nie byl bym w keto. Byl bym malo przytomny,mial normalny oddech,brak wydolnosci i ratowal bym [...]

Wiem jak sie czulem na 120-150/200 a jak sie czulem po podbiciu makro. Tak samo z buzi capilo,krotszy szen,nadmiar energii, brak trzymania wody. Nie byl bym w keto. Byl bym malo przytomny,mial normalny oddech,brak wydolnosci i ratowal bym sie 10l kawy co mialo miejsce po ladowaniach gdy sie wybijalem z keto. - sorry Lemon ale nie rozumiem [...]

[...] ;) Na naszej grupie Ketoza na fb większość osób stosuje keto w celach terapeutycznych. Sama ćwiczę siłowo 4x w tygodniu i pojawia się coraz więcej wątpliwości do co rozkładu makro.Myślisz,że co do osób ćwiczących to zapotrzebowanie,np. na białko i fat faktycznie tak odbiega od potrzeb pozostałych? Coraz częściej podejrzewam, że za mało szamie oO

[...] to jeszcze na noc. Poki co fat leci w dol wiec jestem zadowolony mimo ze i tak mam nie duzo do zrzucenia wiec nie przesadzajmy znow lece taki schemat bo mi jest wygoniej makro i kalorie trzymac. Na masie lecialem HC ( nie pasuje mi i ostatni raz tak leciałem ) i trzymalem bf nisko ( zyły na brzuchu do konca masy). Dodam jeszcze ze schemat [...]

skoro waga stoi, forma sie pogarsza to, mozliwe iz zla regeneracja, zle odzywianie,wywalone hormony chociazby kortyzol, zle dopasowane makro pod obecna wrazliwosc insulinowa, rodzaj treningu i wiele innych. 700w z jakich zrodel PS za duzo kolegow na hormonie i insie sie chyba naoglądało z tym 700ww ;) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu [...]

Dzien treningowy: B 2g / kgmc, W 4g / kgmc / T 1,5-1,7g / kgmc Dzien nietreningowy: B 2g / kgmc, W 2g / kgmc / T 2-2,2g / kgmc I jakie proporcje tłuszczów przy takim makro trzymać, przykłady źródeł tłuszczów? Na livie nie odpowiedziałeś na to pytanie... Pozdrawiam :)

[...] się porządnie trenować i jeść. Dieta oparta o jogurciki, musli i parę listków sałaty do niczego dobrego nie prowadzi. Diety 1000 kalorii to pomyłka! Dobra dieta, bogata w makro i mikroelementy = Power na treningu! Power na treningu = intesywne treningi! A to przekłada na EFEKTYWNOŚĆ! W diecie ważne sa zarówno kalorie (to nie tak, że jakość [...]

[...] sporo, szczególnie z tłuszczu, bo w końcu lepiej smakuje (a że może być też sinusoida na zasadzie - po wczoraj boli aż żołądek to dzisiaj będę jeść mało to inna sprawa). Ale makro na 100% leży i kwiczy. Dlatego chcę liczyć, bo daje poczucie kontroli, człowiek myśli zanim zje i też jest to jakiś wyznacznik, że jak już zjadłam posiłek, który jest [...]

spoko:-). oj, nie wiem, tylko z drugiej strony makro wpędza w pułapkę- jak nie możesz policzyć, to hulaj dusza, ZNAK Z NIEBA, MAMY CZIT DEJ. no,z tego, co widzę, to masz źle zbilansowane posiłki (w niektórych nie ma źródła białka) i JEST mało kcal, no moje oko to 1500,nie więcej, no i musisz popracować na doborem produktów. no ale rozumiem,że [...]

[...] na tym wzorowac :) Dieta jest i bedzie wazna, ale tez masz tu przewage, nie musisz isc w klasztorny rygor, bo zwyczajnie nie masz nadwagi, bedziesz sylwetke korygowal lekko a nie drastycznie zmienial, podejrzewam ze trzymanie bilansu i rozkladu makro w zupelnosci wystarczy i nie bedzie Ci niezbedne pochylanie sie nad kazdym skladnikiem z osobna.

[...] tej diety nie mogę znaleźć, chociaż jakiś przykładowy jadłospis itp. Wielkie dzięki ! chlopie takie rzeczy to powinienes miec w jednym palcu jak ulozenie jadlospisu pod dane makro. tyle srodkow leci a wiedza dietetyczna na poziomie podstawowki. ale jakiej diety?lclf?przeciez sama nazwa wskazuje zreszta dostales od Natana pomoc co do makro i pod [...]

[...] poprawić sylwetkę - pewne wymogi muszą być spełnione. To nie jest kwestia naszych mniejszych czy większych celów, tylko uwarunkowań fizjologicznych. Musi być kaloryczność, makro, wystarczająco dobra jakość produktów, odpowiedni trening... Czy kulturysta czy gospodyni domowa, która chce poprawić sylwetkę - muszą się zastosować do podstaw. Brak [...]

10.07.2022 Masa dzień 1 Czas rozpocząć typowo okres masowy:-) Waga startowa: 92kg Makro Treningowy 275B - 45T - 540WW Makro Nietreningowy 270B - 50T - 350WW Aktywność: - Cardio Brak - 10.000 kroków dziennie Dwa tygodnie po zawodach w Sopocie jakość w sumie nie ucierpiała, wagowo też ledwo 1kg więcej, ale też miska była sztywno każdego dnia, [...]

[...] 365b 120T Tak to mniej więcej wyglądało na końcu Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd O kurde to makro brzmi brutalnie %-) Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ? :-? Z Fitatu węgle, białko kulturystycznie czyli z produktów zwierzęcych

[...] to mniej więcej wyglądało na końcu Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd O kurde to makro brzmi brutalnie %-) Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ? :-? Z Fitatu węgle, białko kulturystycznie czyli z produktów zwierzęcych Kurde a ja kiedyś [...]

Dżem jak dżem, ze sklepu. Raptem 4 łyżki w dwóch posiłkach Ma zbliżone makro do dżemu który kiedyś dodałem i to mi wystarcza. Generalnie stosuję zasadę, że ilość ma się zgadzać a makro ma być stałe (nie wiem czy ziemniaki są wysoko czy nisko skrobiowe i czy w udźcu z kurczaka jest 15 czy 30g tłuszczu).

w kazdym makro cyklu dokladamy ale widze ze masz jakis problem z maksami i skokami w mikrocyklach - ciagle rozmawiamy ze albo za ciezko albo za lekko etc sprawdz jeszcze raz zapisaki i upwenij sie ze masz poprawnie ustalone maksy - pozniej w kolejnym makro doddawaj ciezaru ;-)

jak masz wszystkie dodane składniki i ich makro i kcal jak robiłeś to po prostu dzielisz je przez masę finalną, czyli masz np. 100g białka, 300g węgli, 40g tłuszczu a po obróbce wyszło Ci ich 400g łącznie, więc dzielisz na 4 i masz wynik makro na 100g finalnego produktu

[...] zacznij. Białko daj 2g na kg masy ciała czyli jak ważysz np 50 kg to jesz 100g białka. Tłuszczy daj 1g na kg masy ciała, resztę wrzuć w wegle, na początek takie standardowe makro powinny być ok. No i nie idź w ketozę, nie na takim "levelu", low carb też nie, po prostu wylicz zapotrzebowanie i makro i staraj się zmieścić w tym każdego dnia. [...]