jeśli zgadza się makro pod koniec dnia to nie ma znaczenia
Dodam, że jestem świadomy, że aby schudnąć musi być deficyt. Mam deficyt 300 kcal i pytam się tylko o makro.
1. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html 2. Celuj w 14/10 i obserwuj jak idzie. 3. Zależy ile masz dni treningowych, jak intensywne są treningi, jak reagujesz na nadwyżkę i dany rozkład makro kcal itp, można dać +20% w dt 0/+5-10% w dnt; lub +30% w dt a w dnt -10% 4. BCAA przerywa post.
[...] kiepsko rozłozone, bo dodane tylko do tłustego mieśa a tak to sucha kura z ryżem. Zmieniłabym mięsa na bardziej wartościowe - na pewno nie gotowe mielone, które jak z makro wynika jest bardziej tłuste niż boczek (30 g tłuszczu na 100 g - tego się jeść nie da a Ty dodjesz jeszzce oliwę - to tez niekorzystnie może się odbić na [...]
Powodzenia, zastanów się czy potrzebujesz 5 posiłków, mnie np jest wygodniej i łatwiej rozkładać makro i produkty na 4, a nie ma to żadnego negatywnego wpływu na efekty.
Z takich podstaw to zadbać o odpowiednie odzywianie by organizm dostawał wszystkich mikro i makro składników, pamikętać o odpowiedniej pozycji czy to stojącej czy siedzącej by się nie garbić i nie spowodować zaburzeń we wzroście.
Za kalkulatory zapoyrzebowania, wylicz ile kcal potrzeba tobie, wyliczaja procentowo makro zapotrzebowanie.
:)) rozpisz to jakoś normalnie możesz wrzucić całą dietę z produktami lub sam podział makro Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-17 16:36:50
dostales juz odpowiedź. somatotyp nie ma wiekszego znaczenia, diete i tam musisz ulozyc zgodnie z celem i osobistymi preferncjami co do kcal i makro
aczkolwiek, składowo jest ok, pozostaje kwestia makro i zapotrzebowania
Nie zmieniłeś sposobu odżywiania w ostatnim czasie ? Wklej swoją całą dietę najlepiej korzystając z szablonów z potreningu.pl tak żeby całe makro było widoczne.
Lista składników jak na kiełbasę dość długa i syrop glukozowy w składzie nieco razi w oczy, ale patrząc pod kątem wyłącznie makro - wypada ok.
Makro całkiem znośne, co do samej jakości produktu, to szału nie ma jak Koniu wskazał. Raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi, zresztą zdarza nam się w domu jej użyć.
+- 2g/kg powinno byc ok, oczywiscie to nie reguła, moze byc i tak ze bedzie wychodzilo 2,5g bo.np inaczej ciezko bylo by wyrobic sie z reszta makro, wtedy nie bedziesz na sile probowal sie zmiescic w 2g/kg
no to od jutra zmiana odżywki białkowej na mleko i przerzucenie się na ping ponga %-))))))))))))) ja bym mleko wodą zastąpił dla lepszych makro ;-)
[...] się i następuje stagnacja. Nowy bodziec to albo zmiana planu albo ciągłe zwiększanie ciężaru (hipertrofia). Nie zapominaj że mięsień rośnie nie na treningu a po, jak odpoczywa. Więc jeszcze raz, najpierw redu na dobrze dobranym makro i deficycie, później nadwyżka kcal i dodajesz środki plus suple. Ruszy na pewno a też wizualnie będzie lepiej
[...] opierala sie moja redukcja i pewnie masa tez tylko wielkszych ilosciach i dodam wiecej wegli z roznych pelno warotsciowych produktow no i tyle w temacie mam zamiar codziennie zjesc co innego wazne by sie zgadzaly makro skladniki i chcialem sie dowiedziec jak trzymac kcal pozdro /SFD/Images/2016/1/27/ef6ea8f802dd449bade3c10054388275.jpg
[...] itd wyszlo 2600kcal wiadomo ze bede dokladal jak mi tam gdzie braknie tluszczy wegli czy bialka pytanie do was kiedy np zjesc orzechy rano czy na wieczor? jakie najlepsze makro trzymac? 1.5g bialka na kilogram ciala starczy? bede chcial 80gram tluszczy dziennie i reszta to wegle? czekam na jakies wskazowki zimianki w diecie zamieszam [...]
Tez tak sądze, 3 tysiące na początek będą ok. Zważ się, pomierz dokładnie i za 2 tygodnie sprawdzisz obwody. Wtedy będzie można już jakieś manewry poczynić z makro, gdyby waga np. wzrastała.
czyli dieta polaga na tym że jem produkty nieprzetworzone makro się zgadza i jest git?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
