[...] do gory a ty poznasz swoj ogranicznik. Wtedy wprowadzasz dobra asyste i wynik znow idzie do gory. I tak w kolko. Rozumiem, że tą lukę ma wypełniać zaplanowanie z góry makro i mikro cykli? Właśnie osiągnąłem taki etap, że siła rośnie (po woli ale rośnie) a masa jakby w miejscu. Masa to regeneracja, dieta a na koncu trening. Jesli nie [...]
[...] miesni, analiza estetyki 3. Analiza brakow 4. Rozpisanie celu glownego 5. Rozpisane harmonogramu - tj. markocykl roczny i podpiecie pod niego celow glownych 6. Rozpisanie makrocykli - 4 cykli po kwartal . 7. Przypisanie celi pod makrocykle 8. Rozpisanie mikrocykli 9. Rozpisanie celu pod mikrocykle 10. Scalenie 11. Sprawdzenie czy jest [...]
[...] Obecnie moja dieta oscyluje w przedziale 4800 (HC day) do 3800 kcal (LC Day). Zamierzam ją jeszcze nieco podnieść. W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie to w przybliżeniu: - białko 3,5g [...]
W mezocyklu masy agresywnej proponujesz taki rozkjład makro składników: - białko 3,5g - ww (80% z pozostałej puli kalorycznej) - tłuszcze (20% pozostałej puli kalorycznej) W moim przypadku będzie to w przybliżeniu: - białko 3,5g / kg masy - ww 6g / kg masy (bardzo bardzo dużo) - tłuszcze 0.8g / kg masy niwixowi proponujesz natomiast: - [...]
[...] jeszcze bardziej jednoznacznie. to tez ogolnie znany fak choc jeszcze nie tak ogolnie jak powinno choc dodalabym ciagle jesli mowimy o dietach do granicy zapotrzebowania sorry ale watku ze sciezkami nie moge konynowac jak wiesz nie jst to moja dzialka wole operwac w skali makro co zreszta nie raz juz powierdzily i wyniki w skali mikro :D
[...] białka, 150g tłuszczu i 650g ww. Więc ogólnie odpadlo mi dosyć sporo tłuszczu w porówaniu do tego co było na masie. Obecnie mam jakieś swoje wnioski, wydaje mi sie ze takie makro działją na mnie optymalnie. Kiedy mam w posiłkach kóre zawieraja ww więcej niz 10-15g tłuszczu to czuje sie mega ociężały. Kiedy zaś w posiłkach wysoko ww nie mam [...]
Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]
[...] bo ja jestem bezproblemowy :-) Dlatego nie odmawiam posiłku jaki zrobi moja Żonka, czy gdy Mama zaprosi na obiad rodzinny raz na 2 tyg. Będę starał się to jakoś wliczać w makro, nie ma takich sytuacji dużo w ciągu tygodnia. Tak poza tym w tygodniu robię większość posiłków sam - dla siebie, ale też często dla Rodzinki, jak np. niedzielny [...]
[...] - sprawy priv 1,5 miesiąca przerwy od siłki, biegania jedynie leciał jakiś tenis miska nie trzymana nic, zero liczenia, momentami straszna padaczka jeśli chodzi o kcal i makro (mało) ostatnimi czasy poszło w drugą stronę i tych kcal było za dużo, makro mocno z dupy generalnie nie miałem weny na trzymanie/liczenie miski powoli będę wracał, ale [...]
[...] wygladam, bo dwóch znajomych co osttani raz widziałem z meisiac temu wczoraj wpadli to rekacja była o kvrwa:D ale może dlatego, ze nie oglony;d Dzis już zaczynam nowy plan, makro bedzie pewno ciezko przytrzymac bo ide na grilla i karkówki nie zamierzam odmawiac;-) Po prostu nie bede dawał fatu to posiłków wczęsniejszych(oprócz snaidania, bo [...]
U mnie jednak zamiast masła orzechowego w środek poszła mąka kokosowa i już makro nie starczyło :-D. Jednak z piekarnika troszkę lepiej mi wczoraj wyszło. /SFD/Images/2016/8/3/07f9adb271b945efbbf1b8a56f1e8114.jpg
[...] bedzie dalej rotacja Ogólnie załuje że nie leciałem takiego vlcd jak przed wyjazdem tylko chciałem niby metabolzim torche nakreciic i w poniedziałek i wtorek poszło takie makro: b: 270g t: 0 w:150g i wydaje mi się że chyba na vlcd by to lepiej poszło dzis DNT, zjadłem do sniadania tylko 45g jaglanych i teraz do konca dnia polece bez wegli [...]
[...] VLCD zostaja w DNT. na mase mam zaledwie 5tyg, wiec tyle co w sumie straciłem...czyli trzeba wyciągnac z tego co się da, mam nadzieje ze cos sie dobuduje MICHA: rozpisane makro, produkty dobieram sobie wedle uznania białako liczone tylko z bialka węgle z wegli fat z fatu HC 1. B:40g T:10g W: 120g 2. B:40g T:10g W: 120g PRZEDTRENINGOWY [...]
[...] 200g bialek jaj, 15g wpc, 30g masła dzis trochę pokobinowałem bo o ile wczoraj nie było ssania to dzis juz lekkie tak Kumpel z pracy polecił mi make z lnu mileonego ma super makro a idealne zageszcza. Był jeszcze deser lody z kalafiora: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8367688_18789598_1482883451773881_669806565_o.jpg apetyczny indyk z [...]
[...] witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami aaa w piatek taka twórczośc mnie naszła zrobiłem kolację papryki nadziewane, mi makro się zgadzało jej smakowało więc git :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/16/8544190_19205030_1086688384765038_1838917926_o.jpg wystrój sie nie liczy a ten spalacz [...]