makro

Posiłek ten elegancko mi sie wpisuje w dietę i makro. Zmieniony przez - siemacha332 w dniu 7/9/2016 4:47:49 PM

Makro w dni nietreningowe: B: 100g, T: 60g, W: 315g Planuję zjadać wtedy 2200 kCal w 4-5 równych posiłkach, 2 białkowo-tłuszczowe, 2-3 białkowo-weglowodanowe. Ilość posiłków będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak [...]

nie mat takich środków co w 2 dni robią formę z masy pod sesje zdjęciowa nie doszukuj sie jakis cudownych srodków bo ich niema jak ktos jest zawodnikiem/modelem to musi byc w formie cały rok niskiko bf jedynie lekka manipulacja cardio/makro by uzyskac suchy wygląd i tyle

Wszystko ok zrobiłem to co trzeba nadwyżka kalorii jest. Chodzi mi o to że jak waga stanie i będę chciał dołożyć kolejne 300 kcal to jak wygląda skład makro dla tych 300 kcal

A ogólnie makro samo w sobie dobre czy zmienić ? Procentowo to wychodzi trochę dziwnie b22% w 41% t 36%. Przeważnie niby polecane jest w50 t25 b25 więc nie wiem

musisz testowac:) okaze sie w praniu, sam zaryz makro wyglada ok. kwestia co bedzie sie dzialo w trakcie i wtedy bedziesz musial wprowadzac zmiany, manipulowac. ogolnie ze sprawdzonych systemow carb cycling dosc dobrze sie sprawdza. nie wiem koniec koncwo czy nie latwiej bedzie Ci zrobic redukcje z tak duzym BF-em;-)

Chciałbym się upewnić czy mogę jechać z takim dodatkiem kalorycznym (105 kcal) na początku obserwować obwody i czy makro się zgadza. Nie chciałbym zalać FATem brzucha.. Produkty będę w miarę możliwości zmieniał ( ryby , kurczaka na indyka itp. ) oczywiście z takim bilansem jak mam teraz. Więc ostatecznie chciałbym wiedzieć czy wszystko się zgadza [...]

Oj biedna ta dieta, ciagle to samo a przed treningiem slaby posilek i to o wiele za wczesnie przed nim. Rozklad makro jest dobry chociaz dodal bym z 25 wiecej tluszczy kosztem wegli.

[...] dostać takiego efektu, to nie magiczna odzywkana a zwyczajne kaloriee,od których może wywalić brzuch Czy w ogole znasz podstawy diety? Jaka ilosc kalori spozywasz i jak wyglad podzial na makro skladniki? Poniewaz Twoja wypowiedz sprawia wrazenie jakbys nie znal nawet podstaw odzywiania. Zmieniony przez - althetic w dniu 10/15/2023 6:48:01 AM

przede wszystkim wypełnić ankietę, policzyć zapotrzebowanie z wzoru wyżej i wrzucić tutaj obliczenia, po dobraniu kaloryczności dodać 300kcal i podzielić na makro - białko 2g i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, później ułożyć pod to przykład diety i wrzucić nam do oceny

ale najlepiej zjedz go po 20;00 a niby czemu? skoro chodzi spać w środku nocy, to nie widze powodu dla zakonczenia konsumpcji o 20-tej. Mozesz zjesc przed samym snem, jesli zgadza się to z rozkładem makro i kalorycznością

Tego Ci nikt nie powie, kazdy organizm potrzebuje inna ilosc makro.

Jakie zapotrzebowanie? Rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

ostatnio przerabiany plan treningowy ? masa=siła siła=masa . Dieta: brak jak chcesz masę budować , powietrzem ? odpowiednia ilość makro składników DIETA to podstawa ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): coś z dyskami,ale nie dyskopatia " zdrowie to skarb , konsultacja medyczna , podstawowe badania przed wykonywaniem [...]

Wrzuć to tak żeby makro było podliczone , http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Wyrzuć płatki kukurydzianie zastąp owsianymi ... I ogólnie patrząc widać że za dużo węgli jak na redukcję . Jeżeli jeszcze 15 kg do zrzucenia to myślę że spalacz się nie przyda albo jak coś jakiś lekki :) Od activlab np

[...] dojdę do tych 150 to w tym dożucic sobie z 30-50 g lays z pieca. Wchodzę pomału na high csrb wiec tez nie chce a dużo fatu w posilku a taka ilość juz całkiem spoko dla mnie. Dieta jest dopieta liczone wszystko rowno , nawet posilki w makro 1 , 2 , przed i po treningowy są takie same w b t w . Prowazze swoj dziennik można podglądnąć jak jem.

250g to nie jest demoniczna gramatura, ale mówię, przecież nie będziesz codziennie jadł kury i tego twarogu. Tłumacze, że wrzuć jajka i podroby bo też nie sąkolosalne ceny. A wyrównasz makro składniki i witaminy. Omega3 iomega6.

rozpisz dokladnie odzywianie, bo IF odnosi sie tylko do okresu przymowania pokarmow, liczy sie jeszcze kaloryka i rozklad makro

z takich warzyw nie licz w ogóle kcal, sól też nie ma kcal, a resztę wpakuj tam gdzie Ci podałem i będziesz znał makro i kaloryczność

Bez znaczenia makro wyglada tak samo, nie ważne czy 1 czy 2 zmiana, jedyny problem to się przestawić na inne pory