makro

Witam wszystkich :) Waga 93-94 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h trzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 95G Kalorie +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego [...]

[...] (praca stojąca/zajęcia domowe) trening siłowy 4x w tyg , kardio 3x20 min po treningu STAŻ 2 lata Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Podział makroskładników 273 w, 65t, 165b 2340 kcal + 25 g karbo podczas treningu , 1 w tyg cheat meal , Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana [...]

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

[...] Witam Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na 3300kcl i podbić węgle o 75g? Jutro mam zaplanowane [...]

[...] ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 min, przerw między [...]

[...] I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w [...]

[...] np. wczoraj. Ogólnie codziennie leci praktycznie to samo, niekiedy więcej gramow wyjdzie wegla niekiedy tłuszczy przybędzie ale to +/- 5gr więc prawie ze cały czas te same makro. Jak myślicie obcinać kcal ? Od wczoraj przyciałem trochę węgle a dodałem tłuszczu, zobaczymy jak pojdzie. Myślałem założyć relacje z poczynania kierowcy :P [...]

[...] pod uwagę mój staż? Mam 179 wzrostu, ważę 73kg, a w pasie mam 83 co według kalkulatora daje mi 15% BF. Moja dotychczasowa dieta nie opiera się na żadnym liczeniu kalorii, makro itp. ale jem produkty podstawowe dla utrzymywania diety kulturystycznej(rano jaja lub owsianka, potem kurczak lub wołowinka z ryżem albo ziemniakami itp itd), w miarę [...]

[...] , vitapak tabsa , wit c 1000 1 tabsa , przed snem gaba 1 tabsa , spadlo uz z 98.1 do 94.4 waga z dziś fty robilm wczoraj bo co 2 tyg mam w planie zrobic , aktualnie trzymam makro 2800 az waga nie stanie jak stanie bede dorzucał interwały mysle ze tym razem zrobie forme na lata , z dnia na dzien w lustrze widac poprawe sylwetki pozdrawiam jak sie [...]

Siemka. Jestem aktulanie na diecie redukcyjnej od 4 miesięcy. Na początku startowałem z takimi liczbami: Wiek: 26 Wzrost: 175 cm Waga: ~80 kg Kalorie: 2000 Teraz wygląda to następująco: Waga: 75,5 kg Kalorie: 1800 (wrzuciłem 1800 jakieś 3 tygodnie temu) Białko: ~185g Tłuszcze: ~45g Węglowodany: ~160g Tkanka tłuszczowa: ~23% (wg wagi, którą [...]

Siema właśnie w wolnowarze mam nastawione 2kg bitek schabowych w sosie cebulowym.Zamierzam to jutro popakowac prozniowo i określić w miarę możliwości dokładnie kaloryke. Piszę tego posta bo jestem ciekawe czy nie popelniam gdzieś błędu. 2kg schabu naprawdę chudego , wszystki tluszczyk okalający schab wycięty. Moje obliczenia wyglądają następująco [...]

[...] całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą nadwyżke kcal i nie robić cardio niż dac cardio a z tej racji większą nadwyzke. 3. Mase robić dalej takim rozkładem makro jak wyzej czy jednak zejsc z tłuszczy na 1g a dodac węgli?? Poprosze o odpowiedz na każde pytanie- bede bardzo wdzieczny.. Foto aktualne ponizej [...]

[...] nie ma znaczenie wiekszego jakiego rodzaju ww przyjme, oczywiscie odrazu po powrocie do domu bym jadl pelnowartosciowy posiek, dodam ze posiadam diete i trzymam sie kurczowo makro, ale jestem zmuszony zwiekszyc kalorycznosc. Zjadlem juz kilka opakowan mass upa w zyciu i nie mam po nim rewolucji, smak truskawkowy bardzo mi smakuje, ale bardziej go [...]

Cześć nam problem ze wszystkie makro skladniki sie zgadzają oprocz kalori może jakieś pomysły zeby te 4tyś kalorii było? Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : [...]

[...] tak B:200 W:276 T:37 czyli około 2200 kcal przyznam , że czasem podjadałem, do tego dużo warzyw, ale przez ogromną aktywność fizyczną waga i tak leciała i Jak zmienić makro na te 1,5-2 tyg ? Myślałem żeby zdjąć ok. 200 kalorii z węgli to pierwsza moja myśl, później pomyślałem, żeby zdjąć 200 kalorii z węgli, a kolejne 200 zdjąc z węgli i [...]

[...] ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy prosze o ilosci makro w diecie gdyz nie o to teraz chodzi. Do sedna! 22 stycznia mam zawody, te ostatnie poltora tygodnia(do18-19, od 19 pelen odpoczynek) chcialbym wprowadzic drugi trening, [...]

[...] O mnie. Płeć: M Waga:105kg Wzrost:176cm Cel:Redukcja Trening:FBW Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie ok. 3200kcl. Ucinam na początek 400kcl. Wydaje mi się,że makro powinno wyglądać tak: Białko 210 gram-820kcl(2g/1kg masy) Tłuszcz 105g- 945 kcl(1g/1kg) Węgle: 260g - 1040kcl. To wydaje mi sie racjonalne podejście,liczby nieco [...]

[...] zejście do ok. 10% BF. Tak sobie rzuciłem i do tego będę dążył. DIETA Poczytałem, pooglądałem i nie będę stosował stopniowego schodzenia z kalori, węgli itd. Zakładam takie makro: BIAŁKO ~ 2g/kg WĘGLE ~ 2g/kg TŁUSZCZ ~ 1g/kg TRENING PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: HIIT ŚRODA: B CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: A SOBOTA: NOGI NIEDZIELA: FREE Kolejny tydzień na [...]

[...] , proszę o wytłumaczenie o co chodzi że należy jedną porcje(200g) wymieszać z wodą i brać 1/2-1 porcje przed i 1/2-1 porcje po?To jak bym brał 1 porcje przed i po to wyjdzie mi przecież 400g.To czy to jest skierowane ta 1 przed i po dla tych którzy mają znaczne braki w makro czy o o chodzi? Za pomocne odpowiedzi leci sog.Z góry dzięki

[...] Gh mam zamiar brac na noc , trening rano , diete dopracowywuje i puki wszystko nie będzie dopięte na zicher to nie zaczne hehehe ;) , bialka nakupine suple tez , karta do makro jest to miecho będzie taniej bo normalnie to w h** kasy idzie na pozadna miche. Proszę o porady i sugestie tych co maja wiedze w temacie i kombinacji gh + testo + t3/t4 [...]