makro

[...] G2. Odwrotny butterfly 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg EDIT. znowu poleciał lód %-) co prawda dzisiaj policzony do makro niby ale dla mnie to i tak ch**nia jest. za dużo sobie pozwalam niby 3600 było teraz 3800 a pewnie i tak przejadam z 4k często. Tutaj jakiś lód co pare dni, a tak to [...]

To jak podjadasz może zmniejsz makro, wtedy jak podjesz będzie tyle ile powinna :-D

hahah to jest jakieś rozwiązanie %-) Ale gorzej jak podbije makro a i tak będe podjadał! :D

To takie moje doświadczane odnośnie tłuszczów. Tez uważam, ze to świetne rozwiazanie, ale trzeba dobrać odpowiednie makro pod siebie. Ja leciałem BTW 210/180/240 i jednak po tłuszczach tez zaczęło mnie wzdymac. Oczywiscie dochodzilem do tego stopniowo. Nie wiem, ale może to dlatego, ze było sporo nasyconych z nabiału. Teraz mam 235/140/310 i jest [...]

[...] przed cardio x2 i nogami jutrzejszymi, miska wyglada na chwile obecna +/- 300g bialka, 350g wegla i niecala 100 tluszczu, motywacja wrocila sporo, narazie rozlozylem takie makro i czit zamiast ostatniego posilku w srode i w sobote, trening ustawilem tak zeby to byl pull day albo nogi, porzadny split zaczne od grudnia jak wroce z pl wypoczety po [...]

[...] proteiny + 200g ww / 140g z kaszy manny + 30g z owocow + 30g z platkow sniadaniowych 'frosted shreddies' ktorych uzywalem czesto i mialem koncowe i ktore imo maja swietne makro na potreningowy(no i smak tez z wpc czy tam wpi bardzo dobry) /SFD/2018/9/5/385026dfaa4c4845b0f9e41227707a34.jpg /SFD/2018/9/5/5e9b05cd864147ee814722a170a7f070.jpg [...]

[...] ze 90% osob czytajacych by mialo w dupie to ile kg zalozylem np. na plaska i ile serii i ile powtorzen %-) ja sam takie posty mam gleboko w dupie :-D zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic :-D ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > silka+cardio >2ga praca od 4 do 6-7h > chata i gotowanie i wyro na [...]

refeed to tak :-D /SFD/2018/9/9/9ea14185ace940bb89f009ca6a1ce96d.jpg sniadanie makro - 40p+100ww+5fat / 200g chudej wolowiny(+troche pieczarek)+ 100g ww z owsianki i banana + 5 tabs omega3, do tego mam lowkcal keczup i sos zero z myprotein(jablko cynamon) /SFD/2018/9/9/825d739b4cb440718cd4cec466348b71.jpg pozniej 2-3posilek - takie same: 40b z [...]

[...] tutaj 1 cykl po ciemnej stronie, pod koniec redu, ktora robilem sam z jakiegos programu w excelu, ktory sciagnalem z forum sfd, do wyliczania makro, nie bylo swietnie ale bylem bardzo zadowolony, to bylo po okolo 5 latach cwiczen. /SFD/2020/3/28/b09bcfa3f4074719aa71d8c1caa00c4f.jpg [...]

Wczoraj wyszło niecałe 2700 kcal, w takie upalne dni odechciewa się jeść. Dzisiaj trochę tłusto. Nie przypuszczałem, że mięso mielone ma tak beznadziejne makro, praktycznie sam tłuszcz z nikłą ilością białka. A szkoda, bo mielone akurat mi się udały dzisiaj wybornie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed758efc9eb42448185730dfff9d010.png

Dzisiaj nieco tłusto, ale trzeba było trochę łopatą pomachać to i czasu nie miałem zastanawiać się czy makro będzie OK. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31f1a20993644e6bb2a20cba21ca054b.png

[...] szaleć z tym ciężarem? Przy 20 kg na koniec świetnie było czuć tył barków, a i ruch był jakiś płynniejszy. Dieta: Trochę nudno, czasu brak. Ważne, że zgadzają sie kalorie i makro (kalorii de facto więcej, bo wpadło jeszcze kilka mniejszych posiłków których nie wliczyłem) Plus foto zapasu kury na trzy dni %-) [...]

16.08 TRENING: 1. rower - 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. 5x5 + improwizacja - 50 min Siad: 40x5/46x5/56x5/66x5/76x3/56x8 WL: 40x5/46x5/56x5/66x5/70x3/56x8 WIOSŁOWANIE: 20x5/30x5/34x5/44x5/54x3/34x8 Improwizacja: Wyciąg góra - triceps: 17,5kgx12/22,5kgx10/22,5kgx8 Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy [...]

[...] spoko dzień za mną. Mam nadzieję, że udało mi się trochę zregenerować. DIETA http://img191.imageshack.us/img191/7295/07v5.png Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lniane i magnez. Znajomi, którym pomagałem zrobili dla mnie ryż z warzywami i głupio było odmówić. Danie dość tłuste, ale myślę, że dużo się nie pomyliłem w makro.

[...] glukoze. Z reguly wahala mi sie w dosc podejrzanym zakresie 90-105, a juz do dwoch dniach spadla do 80-85), ashwagandha, dopa-mucuna, skrzyp dieta:(na razie nie licze makro i nie wypisuje ilosci: "kontroluje ja" zdjeciami. No ale ze jestem slaba kucharka,a tym bardziej slaba stylistka talerza (zwlaszcza tego porannego), to sie nie bede [...]

[...] dniem jest poniedzialek na lyzwy. Chcialam jakos to usystematyzowac, ale ciagle cos mi staje na drodze. dietetycznie, stwierdzilam, ze jestem gotowa na powrot do liczenia makro. Na razie tylko licze...i wiem, czemu juz nie chudne:-P. Ciezko chudnac jak sie pochlania ~2500 kcal... z czego ok. 500 z podjadania ciasteczek %-). No ale te [...]

[...] zadanie, ktore mi nie wychodzi albo zbyt wolno je robie. Wiem, bez sensu, ale stare nawyki sa jednak jeszcze bardzo silne. Doszlam do tez do wniosku, ze liczenie kcal czy makro ma na mnie nadal negatywny wplyw. Sprobuje jeszcze przez jakis czas sumiennie skupic sie na jedzeniu posilkow i przestaniu podjadania ciastkow, bo wliczanie ich [...]

1kg na dwa tygodnie to bardzo dobre tempo przecież :-) a jak z makro u Ciebie? High carb?

No i jak to dzielisz? Liczysz kazdemu osobno makro czy odpuszczasz i liczysz na oko?

[...] 2500kcal. W dni, w ktorych nie uda mi sie wyrwac na konkretny trening, bede sie starala utrzymac 2000 kcal. Bede stopniowo przycinac jak nie bede czula glodu. Nie licze makro, bo to przynosi wiecej szkody niz pozytku. No i teraz nie wiem, czy zaczac od jutra czy dzis%-). No dobra, zaszaleje, zaczne od dzis. Plan na ten tydzien: SOBOTA: [...]