Ja nie widzialem nigdzie w sklepiej ze zdrowa zywnoscia dobrego oleju lnianego. Oliwa najtansza jest w plusie chyba 16zl/litr i w makro 18zl/litr.
kabanosy taki sobie wybór nie masz pewności z czego zostały dokładnie zrobione. A na kolację możesz zjeść np. omleta z owsianymi, grilowaną rybkę albo karkówkę :) wszystko jest kwestią jakie masz mieć makro i tego na co masz ochotę
w makro bardziej trzeba uwazac na wegle niz na tluszcze. utarlo sie ze to co tluste musi byc kaloryczne ale w jedzeniu ilosc weglowodanow stanowi pozniej o przyroscie tkanki tluszczowej a nie tluszcze. nie wiem skad takie przekonanie sie wzielo ale nie da sie ukryc ze w europie wschodniej rola tluszczy jest marginalizowana przez takie przekonania. [...]
[...] mój błąd, następnym razem będę trzymać się jednego.Warzywa dodaję do każdej kolacji,obiadu tylko ich nie wliczam. Czyli nie potrzebuję inwestować w białko w proszku? Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie sylwetki, a żeby było to dobrze widać trzeba będzie zrzucić trochę kg.Chciałam zacząć przyjmować białko, bo według makro miałam go za mało.
Ponowne pytanie do tego samego tematu, czy taki rozkład makro prezentuje się rozsądnie? Chcę dodać, że mam zamiar zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Myślałam, aby zwiększyć ilość białka względem węglowodanów. /SFD/2016/10/22/7775201623cb4af4936900f1dac97ad7.jpg
[...] dziennik vitalmaxa ? Zerknij i oblicz najpierw wspolczynnik aktywnosci, a potem zobacz jak to wyjdzie. Dieta napewno dobrze zbilansowana, a jesli tak, to jak sie rozkladaja makro skladniki ? No i moim zdaniem za duzy masz deficyt. Nie polecam najgorszemu wrogowi wiecej niz -300 kcal na redukcji... link do dziennika: [...]
micha jest trzymana 2500kcal na obecną chwilę, zaczynałem z 3000. Makro wygląda tak :ok 200g białka 150g ww reszta fat. jak waga przestała spadać to po prostu ucinałem 100 a teraz przestała spadać więc chciałem dorzucić jakieś cardio .Dziękuję za sugestię, raczej z niej skorzystam patrząc po tym ile osób mi ten sposób zaleciło ale i tak chciałbym [...]
si, ostro jest. Wychodze na kolanach hehe intensywnosc i czas zalerzy od makro i mikro cyklu ale napewno sporo kalori spalam... średnio 1.5-2h treningu dwa razy w tygodniu po treningu ide na sune wydaje mi sie ze jak wychodze z szatni do domu to jestem pusty
czyli 2 mies cwiczen i stosowanie sie do tych 4 punktow :) 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
o Rothen :D a co z roskladem makro skladnikow ? nie za malo wegla ???do tego maja byc 3 dni treningu silowego i 2 areo ^^ niechce zamocno poleciec z miesa a tak wogole to dzieki po przeczytaniu twojego postu o masie chyba w styczni zrobilem na nim 3 kg dobrej maski :D
makro może być na początek, teraz pozostało ci ułożyć dietę w dzienniku i wstawić screen to będziemy mogli ocenić i coś doradzić
Osobiscie bez wagi w kuchni i trzymania makro nie widze szans na udana redukcje bez efektu jojo i zaburzen hormonalno-metabolicznych
Pisząc jedzenie czego chce nie miałem na myśli tego ze jem syfiaste jedzenie tylko że jednego dnia wjezdza powiedzmy ryż z kurczakiem, drugiego makaron z schabem, trzeciego kasza z łopatką itp itd, i makro wtedy różnie wygląda
Własnie staram się wszystko urozmaicać, nie robię tak że dzien w dzien ryz z kurczakiem bo tak w tedy trzymam makro, tylko urozmaicam wszystko jednego dnia wyjdzie mi B/T/W 160/100/350 innego 160/110/320 innego znowu 160/400/80
Jak wyżej, tutaj nie ma wiekszej filozofii :P po każdej obróbce też inaczej tego kurczaka zostanie no ale makro dobierasz zawsze z produktów przed obróbka czyli 100g kury ma około 20g białka. jeżeli po zrobieniu tej kurzy zostaje Ci się jej 75g przykładowo to dalej jest tam to 20g białka :P Inaczej nie będzie ;p
Jak wyżej, tutaj nie ma wiekszej filozofii :P po każdej obróbce też inaczej tego kurczaka zostanie no ale makro dobierasz zawsze z produktów przed obróbka czyli 100g kury ma około 20g białka. jeżeli po zrobieniu tej kurzy zostaje Ci się jej 75g przykładowo to dalej jest tam to 20g białka :P Inaczej nie będzie ;p No dobra czyli 100g mięsa przed [...]
Jak wyżej, tutaj nie ma wiekszej filozofii :P po każdej obróbce też inaczej tego kurczaka zostanie no ale makro dobierasz zawsze z produktów przed obróbka czyli 100g kury ma około 20g białka. jeżeli po zrobieniu tej kurzy zostaje Ci się jej 75g przykładowo to dalej jest tam to 20g białka :P Inaczej nie będzie ;p No dobra czyli 100g mięsa przed [...]
[...] ale ciężko to tak zjeść w 5-10min., bo takie krótkie przerwy są :/ Dlatego zastanawiam się nad czymś co można normalnie, zdrowo zjeść, w miarę normalnie wygląda i ma dobre makro :) znam pewnego chopa (z tego forum) który do szko bierze kuraka i ry i co tam jeszcze. bierze do szkoy, i je nie wiem jak i wile to je ale radze ci to zjesc na dlugiej [...]
[...] Wiem, że przecież można wziąć zapakowane, ale ciężko to tak zjeść w 5-10min., bo takie krótkie przerwy są :/ Dlatego zastanawiam się nad czymś co można normalnie, zdrowo, w miarę szybko zjeść, w miarę normalnie wygląda i ma dobre makro :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-17 18:17:45 mniejsze porcje i co przerwe cos przekasic mozna
Ja przesłanie CT bardziej zrozumiałem w ten sposób, że można robić bica codziennie żeby tylko urósł bo wtedy wszystkie makro będą szły do bica
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
