czym jeszcze uzupełniać tłuszcze w diecie?

witam
mam pytanie czy można uzupełniać jeszcze zdrowe tłuszcze w jedzeniu ?

używam
orzechy włoskie (ok 16g - 10g T)
migdały (ok 20g - 10g T)
nasiona słonecznika (ok 30g - 10g T)
pestki dynie (ok 30g - 10g T)
i oczywiście OLIWA (10g - 10g T)

bardzo dziękuje za nowe pomysły

kostkę nie, ale do smażenia smalec jest jedną z najlepszych opcji. czyli jajka na smalcu, albo jajecznica z dobrym boczkiem jest dobry

polecam:
kakao(takie prawdziwe, gorzkie)
sezam
mak
wiórki kokosowe
avocado
siemię lniane
z tym, że nie dla każdego to samo jest zdrowe :) Sporo osób wystrzega się słoneczika, bo omega 6 i tak dalej... W każdym razie wszystko z głową, a na pewno będzie zdrowo

masło orzechowe ryby tłuste łosositp

tłuste mięsa
tran
olej lniany
masło
olej rzepakowy(tłoczony na zimno)

tłuste miesa?? czyli boczek smalec i słonina tez??:)

chodziło mi o zdrowe tłuszcze :) - nie chce wyglądać jak połowa albo większość "knurów" na siłowniach :D

w miesie raczej nie ma zdrowego tłuszczu bardziej w rybach tzn ja jeszcze nie słyszałem ani nie czytałem zeby jakies tłuste mieso było zdrowe

od tluszczy nie stajesz sie knurem jak na silownii tylko od węgli i kcal. a co do tematu polecam omega-3 w tabletkach

od wegli i kcal?? czyli ze tłuszcze (nie wiem o ktorych mowisz ) nie maja kcal??mowa tu była o tłuszczach z miesa

w makro bardziej trzeba uwazac na wegle niz na tluszcze. utarlo sie ze to co tluste musi byc kaloryczne ale w jedzeniu ilosc weglowodanow stanowi pozniej o przyroscie tkanki tluszczowej a nie tluszcze. nie wiem skad takie przekonanie sie wzielo ale nie da sie ukryc ze w europie wschodniej rola tluszczy jest marginalizowana przez takie przekonania.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-13 16:59:31

g**** prawa, dodatni bilans = przyrost tkanki tłuszczowej a nie ani tłuszcze albo węgle.
a smalec jest dobrym źródłem tłuszczu tak samo jak dobry jakościowo boczek czy wieprzowina