makro

[...] do 2,5-3g/kg ( ja np. mam ze 3,5g/kg, mam sie dobrze :-D), juz kilka razy to bylo wspomniane tu, u ciebie kluczowe beda kcal, w tym odpowiednia, nie za mala ilosc bialka, a makro dokladne, ile W ile T, ma poboczne znaczenie. Diete ty musisz troche dopasowac pod siebie, nie pod sztywny bezosobowy schemat, zebys byl w stanie ja trzymac dluzszy [...]

Dlaczego na 4 posiłki? Nie sadze bym byl w stanie w 4 posilkach zjeść odowiednia liczbe Kcal. Mikro i makro elementy czerpie z warzyw ktore dodaje do 2-3-4 posilku ,z owoców co drugi dzien zamiast posilku 5 leci omlet 70g platkow 3cale jaja +sporo owocow oraz z multiwitamin. Ok dzięki ,szukałem zamiennika dla tuńczyka ;)

[...] studia spoko moge na cwiczeniach albo wykladzie normalnie jesc, w pracy gorzej, bo mam tylko jedną przerwę. Ale to nie jest problem, jezeli dieta jest okej (ofc po dodaniu ryb i tlustego mieska) to sobie z tym poradzę. Może założe znowu dziennik, bo ostatnio sporo mi to pomogło. To tak na sam koniec rozkład makro i jedzenie są w miarę okej?

Pomysłów na koktajle poszukaj w dziale Kuchnia SFD. Nawet jak nie będzie miał "około" 500kcal, to składniki dobierz tak by wpasowały się w Twoje makro.

ale jak liczysz makro to i liczysz kalorie białko ma 4 kcal, węgle tyle samo i tłuszcze 9 kcal więc nie wiem o co chodzi, makrosy wychodza z kalkorii i na odwrót. jak liczysz białko wegle i tłuszcze to liczysz kalorie.

Dużo produktów niskiej jakości - po co tyle tych wafli ryżowych? Rodzynek? Owoce świeże daj. Głodowe ilości kalorii, nie trzymasz makro, no to efekty są średnie. 38 g tłuszczy to prosta droga do zaburzeń hormonalnych. W posiłku powinno być 20 g pełnowartościowego białka. Posiłek zbilansowany to taki, który zawiera b+ww+t. Zamiast trendy [...]

[...] myslisz dawki ? Dieta dopięta będzie, po prostu nie wiem jaka kalorycznosc jeszcze pojdzie, wszystko wazone, liczone na tabelach kalorycznych, takze na pewno będzie dobrze. Nie wiem jeszcze ile wegli i tluszczy, te makro zależa od kcal, no i nad białkiem tez sie zastanawiam jeszcze czy nie zwiekszyc, porozmawiam ze swoim trenerem co do diety.

[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : Dieta redukcyjna z ilością kcal 2300 obliczona przez fabrykę siły ale nie zbyt skuteczna Ilość kcal jak wyliczyłem to na początek wyszło mi 3200 z hakiem z czego od razu ucialem te 200 kcal, a makro wygląda tak B:162g T: 81g W: 406g Jak myślicie to dobry punkt startowy? Czy za dużo kcal?

Na razie wprowadzam te dietę staram się jeść coś koło 2800kcal i nie przekraczać makro s głównie to tłuszczu plus mam essentiale forte puki co :-)

Ale co tu o blendowaniu jak on praktycznie nie ma tłuszczy . Jakbym zjadł 300g ryżu to napewno przez najbliższe kilka godzin nie mógłbym patrzeć na michę . Proponuje ulozyc porządna diete z odpowiednim rozkładem makro to apettt wróci .

bylo juz fajnie przy 77 kg i myslalem zeby juz masowac ale byla smierc brata ciotecznego i przez 2 tyvodnie bez treningu przez miesiac byly 2 tygodnie trenibgu i wtedy tez nietrzymalem sie makro i kaliri i pewnie dlatego zalalo

przyjmij uśrednione wartości BTW/kcal. często jest tak, ze mieso i ryby mają rozne zawartości makro i tym samym kalorie, bo pochodzą z roznych połowów, hodowli, są roznie karmione, etc. takie detale nie mają znaczenia. postaraj się tez włączyć w miare możliwości tłuste ryby

No ja to sie ostro oszczędzałem na początku a puźniej musiałem gonić szczęście chciało że nie mam aż takiej złej wytzrymałości i wygrałem ale na makro nie możana się oszczędzać .

[...] Dlatego całe wakacje przede mną :)Dzisiaj pierwszy raz biegłem na 110 ppł i mialem 16.51- przed biegiem byłem zesrany jak nie wiem bo nigdy nie biegałem na płotkach 91,4 cm :) dlatego spokojnie biegłem, zależało mi tylko na dobrym rytmie i żebym dobrą nogą wchodził w płotek :) myśle że na makro poniżej 16 pocisne ^^ lecz nigdy nic nie wiadomo ;p

Pilnujesz szamy? Kalorii, rozkładu makro? Raczej nie więc najpierw musisz poznać swoje zero kaloryczne uciąć z 300 kcal, 2 razy w tyg bieganie 15-30 min wystarczy, te silownie na powietrzu też możesz normalnie cisnąć. Obserwuj wagę, nie ma bata żeby nie szlo. Najpierw musisz spalić tłuszcz, później zaczniesz budować mięśnie jeśli ci na nich zależy.

[...] na sobie i obserwować co się dzieje ( czy są progresy czy stagnacje ) jak organizm reaguje ( problemy jelitowe, zmieniajace się samopoczucie itp itd) musisz nauczyć się obserwować swój organizm i wyciągać odpowiednie wnioski a dzięki temu za 2-3 lata będziesz wiedział juz wszystko co powinieneś odnośnie diety i makro pod swoj organizm :)

Jakie obecnie masz stałe makro?

Bułka z dynia to ta nie wiem czy kojarzycie z biedronki taka ciemna z nasionami dyni na spodzie, nie wiem czy te makro sie zgadzają z rzeczywistymi niestety :/ A co byś proponował zamiast niej?

Bułka z dynia to ta nie wiem czy kojarzycie z biedronki taka ciemna z nasionami dyni na spodzie, nie wiem czy te makro sie zgadzają z rzeczywistymi niestety :/ A co byś proponował zamiast niej? bardzo słabe te bułki pod względem dietetycznym

[...] + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie rozlozy makro to tak reguluje Zmieniony przez - bartiquan w dniu 2015-07-13 11:12:33