makro

[...] swoja diete, bedziesz wiedzial wtedy co jest istotne i co wazne;-) przede wszytskim w pierwszej kolejnosci powinno byc zbiilansowane odzywianie, dopracowane pod katem makro i mikroelementow, podejscie prozdrowotne obecnymi czasy jest wlasnie olewane na rzecz innych suplementow, a skoro nie trzymasz diety, to tym bardziej nie powinienes [...]

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6 Rodzynkami próbowałem podciągnąć węgle. Warzywa będą w obiedzie, podwieczorku i kolacji - nie wrzucałem ich już do [...]

[...] W temcie wrzucasz hasło PROBLEM z REDUKCJĄ, a ładujesz się ciastem drożdżowym i mini pizzą ? No to albo rybki, albo akwarium... Ty weź zbilansuj tą dietę, a nie skaczesz z makro i wyczyść ją z nafaszerowanych cukrami prostymi, chemią itd produktów i wtedy poczekaj na efekt, bo efekt nie przyjdzie jak takie rzeczy będziesz jadał przy problremach [...]

Zacznij z treningu tylko siłowego - 3-4x/tyg W dni treningowe daj makro: 250g B, 130-150g T, 100-150g WW (potreningowo węgle) W dni nietreningowe to samo, ale węgle <50g W treningach skup się na dobrej intesywności Jedz produkty dobrej jakości, bo to bardzo istotne ..i obserwuj progres ;-) Z czasem cięcie kcal/dokładanie aktywności Później jakaś [...]

Na nadwyżce niby łatwiej budować, bo są inne makro do czerpania energii zamiast białka, ale wg mnie dalej trochę mało 1,2g/kg. Dobij chociaż do 1,5-1,6g/kg, 2g/kg pewnie dałoby troszkę lepszy rezultat, ale to nie będzie skalować się liniowo z podażą (zyski będą maleć).

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

Sensownie zaplanuj makro i jakoś produktów ;)

MrBrodnica dokładnie j/w odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb tu jest kluczowym elementem . suplementy to narzędzia dla osób które wiedzą jak i kiedy się nimi posługiwać . poza tym pytania odnoście tego tematu dział ODŻYWKI i SUPLEMENTY .

jak ci sie makro zgadza z calym dniem, to mozesz zjesc. w skladzie jest troche kiepskich dodatkow, wiec jako staly element nieszczegolnie pasuje. mozesz sobie sam zrobic, np. matjasa w oliwie (czy innym tluszczu, albo sosie musztardowym, jogurtowym, etc) i bedziesz mial wiecej ryby w rybie :-D i bez zbednych konserwantów, cukru, kiepskich [...]

Dzięki za odpowiedź, potrzymam ten poziom makro 3-4 tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Gdy zamiast tego 113g białka, 413g węgli i 100g tłuszczu, mam w diecie 127 białka, 419 węgli, 104 tłuszczu to też tak może być, bo za nic nie mogę ułożyć diety z makro składnikami które powyżej wymieniłem, bo po prostu nie mam niektórych produktów dostępnych ? Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-23 23:25:38

Zbudowanie lekko umięśnionej sylwetki u kobiety, to ciężka praca. A przy twoich schorzeniach, nie wiem, czy ktoś się odważy podpowiadać co do diety. Standardowo - bardzo trudno budować mięśnie. Skrajnie trudno - nie licząc makro. Chorej osobie - jeszcze trudniej.

Musisz znać plus minus rozkład makro . Np za duża ilość białka nie będzie sprzyjać budowie masy. Dobrze wiedzieć to chyba nawet może zostać tak jak jest.

[...] zmniejszyłem ilość białka. Suplementacja: BCAA 2 x 10g okołotreningowo Kreatyna 2 x 5g okołotreningowo Witaminy - 1 x dziennie OMEGA 3 - 2 x dziennie po 2 szt. Rozkład makro to ok. B: 2,0g/kg ----------17,2% W: 6,5g/kg -----------55,8% T: 1,4g/kg ---------- 27,8% Zapotrzebowanie dzienne ok. 3065 kcal. Z nadwyżką ok. 3400 kcal [...]

Ogólnie nie ma co oceniać jakości odżywki białkowej po tym jak wygląda proch czy jaka ma konsystencję. Tutaj by trzeba było ocenić skład makro na 100g czy aminogtam samej odżywki poprzez stosowne badania laboratoryjne. Jednak wiadomo że jak białko organoleptycznie nie spełnia pewnych kryteriów jakościowych. Nie rozpuszcza się jak należy to można [...]

Cena super Dzis i tak jade do Makro wiec kupie :)

Poproszę o link do artykułu bo sobie nie przypominam. Nikt tu nie zaleca picia oleju. 70-100 g to dziennna podaż tłuszczy w zależnosci od przyjętych makro. Jak masz problem z przytyciem, to wrzuć tu dietę wraz z ankietą, zobaczymy w czym problem, najczęściej jest to niedostateczna podaż kalorii, rzadziej problem zdrowotny.

[...] 30, jak chc eliczyc i trzymac scisla diete to ma do tego prawo, pod warunkiem, ze rodzice wyraza zgode%) jednak, tutaj poruszamy kwestie czy warto jesc odzywek w ciemni. jedynie okres potreningowy bedzie tym miejscem, gdzie suplement mozna wlaczyc na "chybil trafil", jak ma aspiracja liczyc, trzymac makro wspierac sie odzywka, nie widze przeszkod

dieta to nie znaczy nie słodzic czy nie jesc słodyczy, znaczy odzywiac sie racjonalnie i dostarczac organizmowi potrzebnych makro i miro skladnikow masz na forum z 1000000 artykułów na ten temat chyba w dziale odzywianie masz podwieszone tematy jestes typowym ekto dobierz diete i cwiczenia do tego wklej na forum i na pewno ktos ci pomioze, lepiej [...]