makro

A ile miałeś kcal i makro?

Ok, przeorganizuje tak jak mówisz. Dziękuje Ci bardzo za poświęcony czas. Zadałem już pytanie i przedstawiłem dotychczasową dietę, w odpowiednim dziale czekam cierpliwie. Może podpowiesz mi jaką podaż makro i kcal najlepiej zastosować tutaj. Mam siedzący tryb pracy niestety. Teraz jestem na 1800kcal - 2000kcal

No to dołączam i ja 8-) Czysta micha i trzymane makro do 26 stycznia, bo wtedy tez muszę na jakiś czas położyć się do szpitala i nie wiem jak to będzie z żarciem. Ruchu będzie mniej, na jakiś czas bez treningów więc dobre nawyki żywieniowe jeszcze bardziej wskazane żeby dupa nie urosła. Powodzenia i wytrwałości Laski};-)

Ja cały tydzień trzymałam i treningi i miskę. Od 2 stycznia zero słodyczy! A mam okres i pokusa jest straaaaszna... Dziś mnie ciągnie na lampkę wina :-) Może wrzucę w makro :-)

Moja spowiedź też będzie:-) 1. Od 2 stycznia zero słodyczy! I to jest dla mnie ogromny sukces! 2. Miska czysta na 99% (w weekend jednak wpadło to wino...) 3. Makro już prawie idealne, bo moim celem jest dojście do 1700 kcal, a startuję po głodówce związanej z wirusem :-( 4. Założenia treningowe: 3xsiłowe, 2xcardio - 100%!!! Jupi!

zaryz makro ok, poczytaj tez dział lejdis - moze skłonisz sie do załozenia dziannika

Boje się problemów trawiennych tzn ciągłych gazów, a już po malu zaczynają się pojawiać. podpowiedź domer jak rozłożyć najlepiej makro przy masowaniu? Jak % ma to najlepiej wyglądać,?? Na redukcji miałem białko 2g/kg tłuszcze 1.2/kg reszta węgle /SFD/2021/10/11/f137db09f7644a709a108206e4f2b890.jpg [...]

[...] w internecie/aplikacji że naprawdę ciężko jest czegoś nie znaleźć dla sobie. Zawsze też możesz zakupić jakiegoś e-booka z gwiazdy na insta gdzie jest pełno przepisów fit deserów itp gdzie wpisojesz swoje makro i wylicza Ci dokładnie jaką gramature masz użyć, po za tym dodatki sosy zero, słodkie i wytrawne też pomagają w przejedzeniu kalorii

[...] sporo cukru. Jak już to wolę batona proteinowego (jest ich sporo i różne smaki) lub serek/skyr smakowy wysoko-białkowy. Ciasto? A po co ciasto? I jak niby z kupnego makro policzyć? Jak już to wolę batona proteinowego (jest ich sporo i różne smaki) lub serek/skyr smakowy wysoko-białkowy. Słodkie bułki? Bułki to syf, to już nie jest ta [...]

Powinno około 1500 kcal ale szczerze mówiąc w ogóle tego nie liczę. Staram się tylko jeść tyle, żeby pokryć zapotrzebowanie na makro, czyli 100g B, chyba 130 W i 60 T. W pierwszym poście pisałam dokładnie :)

[...] to o ile na masie czestszy bodziec miałby znaczenie to w sumie na redukcji i tak liczy się deficyt kaloryczny a czy ty go wytworzysz splitem czy FBW to już większego znaczenia nie ma .Co do rozkładu makro to białko możesz spokojnie pod 2.5 g podbijac na redu ( wysoki współczynnik TEF) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-26 09:04:08

ciekawe jak makro wyglada

W weekend niestety nieco odskok od diety ;/ o ile w niedziele miska w miare czysta, tylko makro nie liczone dokladnie, o tyle sobota to spory cheat. Od dzis juz powrot do diety. I dzisiejszy trening z kettlem: 1. one-hand swing clean and jerk L&P 10, 10, 10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10 4. One-hand swing [...]

To jaki rozkład makro powinien być?

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] Beztłuszczowa masa ciała to mniej więcej M - %BF*M, gdzie M jest całkowitą masą ciała. Mnożysz ją raz przez 2,3 , raz przez 3,1 i otrzymujesz widełki, w których powinieneś mieścić się z białkiem na redukcji. Najlepiej celować gdzieś w środek, o ile nie jesteś mocno umięśnioną osobą... Procentowe ustalanie makro nie jest zbyt dokładne.

Ale aktywności jak na jeden dzień jest za dużo...no dajcie spokój ludzie półtorej godziny siłowy i Ty masz jeszcze siłę trzaskać ponadgodzinne łącznie cardio?? Toć niebawem hormony Ci siądą...O makro Ci napisałam, kalorie liczyłaś sama, więc nikt nie wie, czy wyliczyłaś dobrze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-23 22:13:18

to rzuc szkole nie napisales rozkladu makro skl

Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Tu wychodzi ledwo 2340 i 2100 kcal.

coś a`la omlet -7-8 białek jaj + 2 żółtka (zależy od ludzia i podziału makro skł) -200g płatków owsianych -trochę prawdziwego kakao/cynamon/slodzik/orzechy włoskie -ew dodać odzywki białkowej Wymieszać i piec lekko na teflone bez tłuszczu zawinąć w folie aluminiową i można szamać jadąc np. autem Body szukałem na necie IG wasy ~35 jednak w [...]